【府中店トレーナー星野が実践！】筋肉を成長させるためにお風呂に入ったほうが良い理由

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店トレーナーの星野です。

この記事では私が普段筋肉を成長させるために入浴時に意識していることを紹介します！
入浴には様々なメリットがあるので、その効果を最大限利用することがボディメイクを成功させる上でも大きな助けとなります！

入浴の効果を知ることで、お風呂に入る目的意識が変わりボディメイクを成功させる一つの鍵にもなると思っています！

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この記事はこんな方におすすめ

・入浴の効果を知りたい

・ボディメイクにおける入浴の効果を知りたい

・効果的な入浴方法を知りたい

入浴による4つの効果

1.眠りに入りやすくなる

眠りに入る前に体がポカポカするのは体から熱を発散しようとしているためです。
深部体温が低くなるほどに、眠りやすさが強くなっています。

これを利用してお風呂に入ることで一時的に体温を上げることで、体温が下がりやすい状態を作ってあげます。
だからといって、お風呂上がりに薄着になるのは避けましょう！
お風呂上がりは特に血管が開いていて、体温が下がりやすい状態にありますので極端に体温を下げてしまわないように、
「入浴剤を使ったり」、「浴室内で体を拭いたり」、「髪の毛をすぐに乾かしたり」することで湯冷めを防ぎましょう。

星野のナイトルーティンはこちら

2.筋肉の緊張緩和、疲労の軽減

水中の体重は空気中に比べて約9分の1程度まで軽くなり、重力から解放されるので関節や筋肉の緊張が緩やすくなります。
また、肩まで湯船につかることで、人の身体にはそれなりの水圧がかか流ので、その効果で血流が良くなり、肩などのコリが取れやすくなり、疲労を軽減させてくれます。

3.リラックスできる

副交感神経が優位になりストレスを軽減させることができる

→ボディメイクにおいて、筋肉の分解は最小限に抑えたいところです。
体がストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールの過剰な分泌は様々な悪影響を及ぼします。

・筋肉の分解の促進
・脂肪の蓄積
・免疫力の低下
・うつや睡眠障害などの疾患のリスクが高まる
・骨密度の低下

体感的にもお風呂に入った後は気分もスッキリする感覚があります！

4.免疫力アップ、デトックス・美肌効果

ハードにトレーニングをすると一時的に免疫が下がってしまうこともあるので、お風呂に入ることで免疫細胞を活性化し、免疫力を維持・向上させることが、次のトレーニングの準備になるだけでなく、その積み重ねが免疫力を高めることに繋がります。

さらに、お風呂に入ることで血管が広がり、血行が良くなります。発汗を促すだけでなく、体が芯から温まることで新陳代謝が活発になり体内の老廃物や毒素が排出されます。

また血液には、肌に必要な酸素や栄養を供給し、不要になった老廃物や二酸化炭素を回収する働きがあります。そのため、血液循環がよくなると、新陳代謝が活発になり、肌の細胞が新しく生まれ変わる「肌のターンオーバー」もスムーズに行われるようになります。ターンオーバーは肌を健康な状態に保つためにとても重要です。

トレーナー星野が実際に行っているお風呂の入り方

入浴前の準備

・睡眠の2~3時間前にお風呂に入る

・水分補給（コップ1杯が目安）

・脱衣所と浴室の温度差を最小限にする

入浴中

・心臓から遠い部分に掛け湯を行ってから入る

・温度は40℃程度、入浴時間は10~15分を目安にしましょう

・その日の気分で入浴剤を使用する

・リラックスしたいので、浴室の電気は消して脱衣所の電気をつけています。

入浴後

・なるべく温かいところ（浴室など）で体を拭く

・すぐに髪を乾かす、温かい格好をする（冬は靴下やスリッパ推奨）

・水分補給（コップ1杯が目安）

入浴しない方が良い・入浴時間を短縮した方が良い場合

・酔っている場合（シャワーのみで済ませるか、入らないのが無難です）

湯船に浸かることで、アルコールを分解するために肝臓に送られる血液が全身に回ってしまうため、酔いが覚めにくくなってしまう可能性があります。
それだけでなく、足元がふらついてしまい浴室で転んでしまう可能性もあるので、座ってシャワーを浴びるようにしましょう。

・帰宅後にすぐに寝たい場合は入浴しないか、入浴時間を短くしましょう

前の章で書いたように、眠りにつくときに深部体温が下がりますが、
お風呂上がりはそれが高い状態に保たれやすいため、すぐに眠りにつくことができづらくなります。
少なくとも1時間程度は空けてから寝るようにしましょう。

最近のお気に入りの入浴剤

無印良品のこちらの入浴剤はSNSでもバズって一時期は購入できないこともありましたね💦
口コミでもこちらを使ってから、「湯冷めしにくくなった」、「ぐっすり眠れるようになった」などと良い評価が多いです！
私も今日は特に疲れが溜まっていると感じているときに使っています😊
気になった方はぜひ試してみてください！
無印良品_おやすみ前の薬用重炭酸タブレット　無香料／無着色

きき湯シリーズもお気に入りです✨
ラムネの香りに惹かれて、気分転換にさっぱりしたいときにこちらをよく使います！

まとめ

私自身、今では週に4~5日程度は入るように心掛けています。
つい面倒でシャワーのみで済ませがちでしたが、お風呂に入るようになってから、
寝つきが良くなりその分寝起きもよく、その結果トレーニングのパフォーマンスも向上した感覚があります。

日中の疲れが取れない方、トレーニングのパフォーマンス上がりづらい方、、、
お風呂がその解決のきっかけになるかもしれません！！

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

ライフスタイルルーティン