【朝トレ vs 夜トレ】最適なのはどっち？目的とライフスタイルで選ぶ効率的な通い方

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の幸地です！💪🏼

筋トレを続けていると、一度は悩む 「朝トレと夜トレってどっちが良いの？」 という問題。
実は、答えはとてもシンプルで、目的とライフスタイルで選ぶのがいちばん効率的です。

私がパーソナルトレーナーとして多くの方をサポートしてきた中でも、通う時間帯の選び方で成果の出方や続けやすさが大きく変わります。

この記事では、朝トレ派・夜トレ派それぞれのメリット・デメリットをわかりやすくまとめながら、“どんな人がどちらに向いているのか”を丁寧に解説していきます。

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朝トレのメリット

1. 1日のスタートが圧倒的に整う

朝から身体を動かすと、自律神経がスムーズに切り替わり、気持ちのスイッチが入りやすくなります。
「よし、今日もやるぞ！」という前向きな感覚が生まれ、仕事・家事のパフォーマンスが自然と上がりやすくなります。

特にダイエット中の方は、朝の活動量が増えることで消費カロリーが伸びやすく、1日の食欲コントロールにも良い影響が出ます。

2. その後の時間が有意義に使える

朝にトレーニングを終えていると、日中に「ジム行かなきゃ…」という焦りがなくなり、心の余裕が大きく増えます。
仕事後に予定を入れやすくなったり、家でゆっくり過ごすことができたりと、“生活の満足度”が高くなる傾向があります。

実際、朝トレ習慣のある方からは「1日が長く感じる」という声をとても多くいただきます。

3. 自己効力感が高まり、行動力が増す

朝から身体を動かすことは、「今日の私、もうひと仕事終えた感」が生まれ、
自己効力感（私ならできるという感覚）が強くなるのが大きなメリット。

ダイエット・ボディメイクでは、この自己効力感の高さが習慣形成に大きく関係します。

4. ダイエットに相性が良い

朝トレは総じて 脂肪燃焼の流れが作りやすい ため、ダイエット目的の方とは非常に相性が良いです。
朝に身体を動かすことで代謝が上がり、日中の脂肪の使われ方が変わるため、「痩せやすい1日」を作れます。

朝トレのデメリット

1. 最大の筋力は出しにくい

起床後すぐは筋温や神経の働きが十分でないため、ピークパワーは出しづらい状態です。
そのため、筋肥大を狙う高重量トレーニングにはやや不向きな面があります。

2. 日中に眠気が出るケースがある

睡眠リズムや生活環境によっては、朝トレ後に日中の眠気が強く出ることがあります。
慣れるまでに少し時間がかかる方も多いです。

3. ルーティーン化が難しい場合がある

朝トレはとても効果的ですが、習慣として定着するまでがハードル高め。
一度ペースが崩れると、元のリズムに戻しづらい方もいますね。

夜トレのメリット

1. エネルギーが充実しているため力が出やすい

夜は身体が1日の活動で十分に温まり、神経の働きもピークに近くなっています。
そのため、高重量を扱うトレーニングや筋肥大目的の人には相性がいい時間帯です。

「夜のほうがベンチプレスが上がる」という方はとても多いです。

2. 時間が確保しやすい（特に社会人）

多くの人にとって、夜は時間の融通がききやすく、
仕事帰りにジムへ寄る習慣が作りやすいのが魅力です。
特に自分の時間が少ない社会人は、夜トレの方が継続率が高い傾向があります。

3. トレーニングに集中しやすい

夜の方が日中のストレスを発散しやすく、気持ちを切り替える効果もあります。
「1日の締めとしてトレーニングする」スタイルは精神面のメリットも大きいです。

夜トレのデメリット

1. ダラダラやりがちで効率が落ちる場合も

夜になると疲労が溜まっていたり、集中が切れやすく、
「長くいるだけで頑張った気になってしまう」 という落とし穴があります。

短時間で効率よく、が難しくなる人も多いです。

2. 睡眠時間を犠牲にしやすい

夜トレのもっとも大きなデメリットはこれです。
帰宅が遅くなり、そこからシャワー・食事…という流れになり、
睡眠のゴールデンタイム（22〜2時）を逃しやすくなります。

睡眠の質が落ちると、筋肉の回復もダイエットの進みも悪くなるので注意が必要です。

3. 夜ご飯が遅くなって消化不良を起こしやすい

トレーニング後に食事をするため、どうしても夕食が遅くなりがち。
そのまま寝ると、胃腸に負担がかかり、睡眠の質や体調に影響が出るケースもあります。

ライフスタイル別：どっちが向いている？

●朝トレが向いている人

• ダイエットを優先したい

• 1日をスッキリ過ごしたい

• 夜は家で落ち着きたい

• 生活リズムを整えたい

• 忙しくて夜遅くなることが多い

●夜トレが向いている人

• 筋力アップ・筋肥大を優先したい

• 朝が極端に苦手

• 夜のほうが集中できる

• 仕事後に気分を切り替えたい

• 時間の確保が夜のほうがしやすい

最適なのは「目的 × 続けやすさ」

どちらが正解というわけではなく、
自分の目的と生活リズムに合わせて組み立てることが最も重要です。

• ダイエット → 朝優先

• 筋肥大 → 夜優先

• 生活を整えたい → 朝

• 習慣化重視 → 夜の方が簡単な人も多い

• メンタルの切り替え目的 → 夜が有利

もちろん、週のうち「朝2回・夜1回」のようにミックスしても問題ありません。

私（THE PERSONAL GYM 府中店）のトレーニングスタイル

ここでは、実際に私自身がどのようにトレーニング時間を確保しているかをご紹介します！
朝トレ・夜トレ、それぞれのメリットを理解したうえで、私もライフスタイルに合わせて柔軟に使い分けています。

現在の勤務日のトレーニングスタイルは、

• お客様のいない時間帯やセッションの合間に、府中店で短時間のトレーニングを行う

• 勤務後は、24hジムや府中店でしっかり時間を取って行う

また、休日は朝イチでトレーニングを終わらせてから1日のタスクへ移ることが多いです。
その後は、作業をしたり、バイクに乗ったり、友人と遊びに行ったりと、気持ちよく休日をスタートできます。

大切なのは何より、「継続すること」です。
自身のライフスタイルの中で負担が少ない時間帯を選んでトレーニングを続けれるといいですね＾＾

まとめ

朝トレも夜トレも、それぞれメリット・デメリットがあります。
大切なのは、あなたの目的を叶えられ、かつストレスなく続けられる時間帯を選ぶこと。

自分に合った通い方が見つかれば、トレーニングはもっと効果的に、もっと楽しく続けられます。

必要であれば、目的に合わせた時間帯のプランニングもご提案できますので、いつでも気軽にご相談ください！

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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幸地楓太

筋トレ運動習慣