プロテインはいつ飲む？朝・トレ前・トレ後を徹底解説！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）府中店の幸地です！

今回のテーマは、「プロテインを飲むベストタイミングと種類の選び方」についてです！

「朝に飲んだほうがいい？」「トレ後だけでいいの？」と、プロテインの飲み方に悩んでいる方は多いと思います。タイミングと種類を工夫するだけで、筋トレ効果・ダイエット効果・体の引き締まり方が大きく変わるんです💪

この記事では、私が実際に飲んでいるプロテインを例に、効果的な飲み方や種類の違いを分かりやすく解説していきます！

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プロテインを飲む最適なタイミング3選

朝（起床後）に飲む：代謝アップと筋分解の防止

朝は体が飢餓状態。睡眠中に筋肉が分解されやすくなっているため、
起きてすぐのプロテイン摂取が筋肉を守るポイントです。忙しい朝でもプロテインはシェイクするだけですからオススメです！

「朝食を抜くと太る」と言われるのは、血糖コントロールと代謝リズムが乱れるからとされています。
朝にプロテインを飲むことで、たんぱく質が補給され代謝スイッチがONになります。

忙しい朝には、準備の時間をかけず気軽に栄養補給できるバナナ＋プロテインがオススメです！

トレーニング前：パフォーマンス維持に最適

トレーニング前にプロテインを飲むと、エネルギー切れを防ぎ・集中力を維持できます。
特に空腹でトレーニングを行うと筋分解が進みやすいため、
トレ前1〜2時間前に飲むのがおすすめです。

👉 私の場合は、ホエイプロテイン＋おにぎりを軽く取ってからトレーニングしています。
エネルギー補給をすることで、後半までしっかり追い込めます🔥

トレーニング後：筋肉の修復を最大化

トレーニング直後30分以内の「ゴールデンタイム」に飲むことで、筋肉の回復と成長を最大化できます。

府中店で扱っているBLUE DRAGONプロテインもホエイタイプなので、
素早い吸収で筋肉合成をしっかりサポートできます！
糖質（バナナ・おにぎり）と一緒に摂ると吸収効率がさらにアップします🍌

👉府中店の下にはCHETOSさん（スーパー）があり、個包装のバナナを売っているのでそこで購入するのもオススメです！

プロテインの種類と特徴を理解しよう

ホエイプロテイン（Whey）＝吸収が早くトレーニング向き

ホエイプロテインは牛乳由来で、筋トレ後のリカバリーに最適。
吸収が早いので「朝・トレ前・トレ後」におすすめ。

府中店で提供しているBLUE DRAGONプロテインもホエイタイプで、
味・溶けやすさ・吸収スピードがトップクラスです！

ソイプロテイン（Soy）＝植物性でダイエット向き

大豆由来のソイプロテインは吸収がゆるやかで腹持ちが良いのが特徴。
脂肪を減らしたい・空腹を抑えたい方におすすめです。

女性のダイエットサポートや、夕食代わりにもピッタリです🌙

カゼインプロテイン（Casein）＝寝る前に最適

カゼインは吸収が最もゆっくりで、就寝中の筋肉分解を防止してくれます。
寝る前の1杯で、寝ている間も回復を促進。「夜トレ後」「食事が軽い日」におすすめです！

トレーナーが実際に飲んでいるおすすめプロテイン

マイプロテイン（ホエイタイプ）

私が愛用しているのは「マイプロテイン・ホエイ（ピーチティー味）」です！
・甘すぎず毎日飲める
・価格も手頃
・溶けやすく、粉っぽくない

珍しいフレーバーですが、甘すぎず、酸っぱすぎず、本当にちょうど良い味なんです！
特に朝やトレ後に飲むことで、疲労感がかなり軽減されました！継続しやすい味とコスパの良さが魅力です✨

BLUE DRAGONプロテイン（府中店導入）

当店で採用している「BLUE DRAGONプロテイン」は、
・吸収の早いホエイベース
・国産で安心
・ストロベリー、抹茶ラテ、バニラの3種

お客様にも大人気です！

まとめ：プロテインを“タイミング×種類”で使い分ける

同じプロテインでも、「いつ・どの種類を飲むか」で結果は変わります。

• 朝 → 代謝アップ（ホエイ）

• トレ前 → 筋分解予防（ホエイ）

• トレ後 → 回復促進（ホエイ＋カゼイン）

• 夜 → 就寝中の回復（カゼイン・ソイ）

どんな方にも必要なプロテイン。自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけて、
継続的に摂取することが、ボディメイク成功のカギです🔑

※ホエイプロテインは「乳糖」という成分が入っており、日本人の多くがこの乳糖の消化が苦手な「乳糖不耐性」の状態です。
空腹時に飲むことでお腹を下したり、腹痛などを起こすことがあるので身体と相談しながら飲むか、カゼインやソイなどへの種類変更も検討してみてください！（私もよくお腹を下しているので種類を変えてみようか検討中です、、、）

最後に府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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＼府中・分倍河原エリア初出店／
経験豊富なトレーナーによる徹底サポートで、初心者の方でも安心してスタートできます。

「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

数か月後の自分を想像してみてください。
「勇気を出して始めて良かった」と思える未来が待っています。
変わりたいと思った瞬間が、人生を変えるスタートラインです！✨
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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幸地楓太

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