【お客様紹介】THE PERSONAL GYM 板橋店ANNEXに通う30代男性の体の変化！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXトレーナーの杉山です😊

今回は、実際に板橋エリア在住３０代男性

こちらのお客様のボディメイク事例をご紹介します！

• デスクワーク中心で運動不足を感じている
• 体が細いことにコンプレックスがある
• 夏までに身体を変えたい

このような悩みをお持ちの方には、かなり参考になる内容です。

実際に「どう変わったのか」「なぜ変われたのか」までリアルにお伝えします！

ぜひ最後までご覧ください！

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板橋エリア特有の悩みからスタート

板橋エリアは住宅地ということもあり、

• 通勤以外で体を動かす機会が少ない
• 休日は家で過ごすことが多い
• 運動習慣がつきにくい

といった特徴があります。

実際にお客様も

• 慢性的な運動不足
• 体力の低下
• 姿勢の崩れ

を感じていらっしゃいました。

さらにもう一つ大きな悩みが

「昔から体が細いことがコンプレックス」

という点です。

体重自体は極端に軽いわけではないものの、

• 筋肉量が少ない
• 全体的に華奢な印象
• Tシャツを着たときに迫力が出ない

という状態でした。

「沖縄旅行で一番かっこいい体に」という明確な目標

そんな中で、２０２６年１月にご入会。

きっかけは

「夏の沖縄旅行で自分史上1番かっこいい体になりたい」

という明確な目標でした。

このように、

• 期限がある
• イメージが具体的

という状態は、ボディメイクにおいて非常に強いです。

現在はその目標に向けて

• 週２回のトレーニング
• 食事サポート

を継続されています💪

細身体型のためのトレーニング戦略

今回のボディメイクでは、単純に体重を増やすのではなく

• 筋肉量を増やす
• 上半身の厚みを出す
• シルエットを整える

この３つを軸にプログラムを設計しています。

特に細身の方の場合、

「どこから鍛えるか」が非常に重要

になります。

週2回の上半身中心トレーニング

現在は週２回のパーソナルトレーニングを継続されています。

見た目の変化が出やすい上半身を中心に組んでいます。

上半身トレーニング①（胸・背中・二頭筋・腹筋）

この日は

• ベンチプレス
• ラットプルダウン

などを軸に、

“厚み”と“広がり”を作るトレーニング

を行います。

胸板が出ることで横からのシルエットが変わり、

背中が広がることで正面からの存在感が出てきます。

上半身トレーニング②（胸・肩・三頭筋・腹筋）

この日は

• ショルダープレス
• サイドレイズ

を中心に、

肩の丸みと腕のボリュームを強化

していきます。

これにより

• Tシャツが似合う体
• 逆三角形のシルエット

へと近づいていきます。

１月→３月のリアルな変化

※左 １月・右３月

トレーニング開始から約2ヶ月。

【Before（１月）】

• 全体的に細身
• 胸・肩・腕のボリューム不足
• 華奢な印象

【After（３月）】

• 胸板に厚みが出てきた
• 肩に丸みが出てきた
• 全体的に引き締まり＋筋肉感アップ

「細い体」から「締まりつつ筋肉がある体」へ変化

短期間でも、正しい方法を継続すればここまで変わります。

PFCバランスを意識した食事内容

細身体型の方に多いのが

「食べているつもりで足りていない」問題。

そのため今回はまず

• 摂取量の見直し
• 栄養バランスの調整

からスタートしました。

また意識したポイントとして、

• タンパク質は毎食しっかり摂取
• 炭水化物は抜かずエネルギー確保
• 脂質は質と量をコントロール

を取り組みました。

実際の食事例

• 朝：プロテイン＋バナナ
• 昼：鶏胸肉＋ご飯＋野菜
• 間食：おにぎり・プロテイン・団子
• 夜：魚 or 肉＋ご飯＋野菜

さらに

• ヨーグルト
• 食物繊維

を取り入れて、腸内環境も整えています。

無理な制限をしない＝継続できる

これが結果に繋がっています。

なぜTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXに入会を決めたのか

複数のジムを比較された中で選んでいただいた理由は

• 無理のない食事指導
• 細身向けの実績
• トレーナーの寄り添い方

でした。

特に

「ただ体重を増やすのではなく、見た目を変える」

という考え方に共感していただきました。

杉山トレーナーのセッションを受けた感想

実際にトレーニングをスタートしてからは、

「毎回しっかり効かせられている感覚がある」

「フォームを細かく見てもらえるので安心して取り組める」

「１人では絶対ここまで追い込めていない」

といったお声をいただいております😌

特に印象的だったのは、

「トレーニングがきついだけではなく“楽しい”と感じられている」

という点です。

トレーニングは継続が最も重要ですが、

その中で“楽しさ”を感じられることが習慣化に大きく繋がっています。

また、日々のコンディションに合わせて負荷や種目を調整しているため、

無理なく継続できている点も大きなポイントです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

現在も夏の沖縄旅行に向けてボディメイク継続中ですが、

トレーニング開始からまだ数ヶ月ですでに見た目の変化がはっきりと現れています。

正しいトレーニングと食事を継続することで、体は確実に変わっていきます。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

• 体を大きくしたい
• 筋肉をつけたい
• 細身体型を改善したい
• 夏までに体を変えたい

といった目標を持つ方を全力でサポートしています💪

一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせたプログラムをご提案いたします。

私たちと無理なく継続しながら理想の体を目指しましょう！

板橋でパーソナルジムをお探しの方、これから体づくりを始めたい方は、

ぜひ一度体験トレーニングへお越しください😊

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

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