THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXが解説！タンパク質不足が「痩せない」「疲れる」「変わらない」の原因！？

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店ANNEXです！

皆さんは普段の食事で「タンパク質」をどれくらい意識できていますか？

ダイエットを頑張っている方、筋トレを始めた方、健康的な身体を維持したい方など、

多くの方が“カロリー”や“糖質”は気にされています。

ですが実際にカウンセリングをしていると、

意外と不足しているケースが多いのが「タンパク質」です。

特に最近では、

• 食事量を減らしているのに痩せない
• 筋トレをしているのに身体が変わらない
• 疲れが抜けにくい
• 肌や髪の調子が悪い
• 食欲が乱れやすい

といった悩みを抱えている方が非常に多い印象です。

もちろん原因は一つではありませんが、

その中でもかなり大きな割合を占めているのが“タンパク質不足”。

実はタンパク質は、筋肉をつけるためだけの栄養素ではありません。

身体を正常に機能させるために必要不可欠な、

「生命の土台」といえるほど重要な栄養素なんです。

今回は、

• そもそもタンパク質とは何なのか
• なぜ不足すると身体に影響が出るのか
• ダイエットやボディメイクとの関係
• 効率良く摂取するポイント
• おすすめのプロテイン

について、

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXらしく、

“実践的”な視点で詳しく解説していきます！

ぜひ最後まで見て下さい！

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そもそもタンパク質とは？身体のほぼ全てに関わる超重要栄養素

タンパク質と聞くと、

「筋肉をつける人が飲むもの」

「トレーニングしている人向けの栄養」

というイメージを持つ方も多いかもしれません。

ですが実際には、タンパク質は私たちの身体のあらゆる部分を構成しています。

筋肉はもちろん、

• 皮膚
• 髪の毛
• 爪
• 内臓
• 血液
• ホルモン
• 酵素
• 免疫細胞

なども、すべてタンパク質から作られています。

つまりタンパク質が不足すると、「筋肉が落ちる」だけでは済みません。

身体の回復力、代謝、免疫、美容、コンディションなど、

さまざまな部分に影響が出てきます。

特に現代人は、

• 忙しくて食事が適当になる
• 朝食を抜く
• パンや麺類中心
• ダイエットで食事量を減らしすぎる
• コンビニ食が増える

といった生活習慣から、

慢性的にタンパク質不足になっている方がかなり多いです。

しかも厄介なのが、「不足していても自覚しづらい」という点。

なんとなく疲れやすい、痩せにくい、集中できない…

という状態が当たり前になってしまっている方も少なくありません。

タンパク質不足で起こる身体の変化。ダイエットが上手くいかない理由にも

タンパク質が不足すると、身体は様々なサインを出します。

その中でも特に多いのが、「筋肉量の低下」です。

筋肉は常に分解と合成を繰り返していますが、

材料となるタンパク質が不足すると、筋肉を維持できなくなります。

すると、

• 代謝が低下する
• 消費カロリーが減る
• 痩せにくくなる
• リバウンドしやすくなる

という流れが起きます。

特に女性に多いのが、「体重は落ちたのに見た目が変わらない」というケース。

これは筋肉まで落ちてしまい、

“メリハリのない痩せ方”になっている可能性があります。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでも、

最初は食事量を極端に減らしていたお客様が、タンパク質量を増やしたことで、

• 身体のラインが引き締まった
• ヒップラインが上がった
• 脚がスッキリした
• 疲れにくくなった

などの変化を感じられるケースが非常に多いです。

また、タンパク質不足は美容面にも大きく関係しています。

肌や髪もタンパク質からできているため、不足すると、

• 肌荒れ
• 乾燥
• 髪のパサつき
• 爪が割れやすい

などの変化も起きやすくなります。

つまりタンパク質は、「痩せるため」だけではなく、

“健康的に綺麗になるため”にも必要不可欠なんです。

ダイエット中こそタンパク質が必要！「食べないダイエット」の落とし穴

ダイエットを始めると、とにかく食事量を減らそうとする方は多いです。

もちろん摂取カロリーを見直すことは大切ですが、

ただ減らすだけでは身体は綺麗に変わりません。

特に危険なのが、「タンパク質まで減らしてしまうこと」。

タンパク質不足の状態で体重だけを落とそうとすると、

身体は脂肪だけではなく筋肉も一緒に減らしてしまいます。

すると一時的に体重は落ちても、

• 代謝低下
• 冷え
• 疲労感
• リバウンド
• ボディラインの崩れ

に繋がりやすくなります。

逆に、タンパク質をしっかり摂りながらトレーニングを行うと、

• 筋肉を維持しながら脂肪を落とせる
• 引き締まった見た目になる
• 姿勢改善に繋がる
• 代謝を保ちやすい

といったメリットがあります。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでも、「ただ細くなる」のではなく、

“健康的に引き締まる”ことを重視しています。

数字だけではなく、見た目を変えるためには、タンパク質は欠かせません。

どのくらい摂れば良い？必要なタンパク質量について

「タンパク質が大事なのはわかったけど、実際どれくらい必要なの？」

これはかなり多くいただく質問です。

一般的な健康維持であれば、体重×１g前後が目安とされています。

ただ、ダイエットやボディメイク、筋力アップを目的にする場合は、

それだけでは足りないケースが多いです。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、トレーニングをされている方には、

“体重×１.５〜２g”

を一つの目安としてお伝えしています。

例えば体重６０kgの方であれば、９０〜１２０g程度です。

数字だけ見るとかなり多く感じるかもしれませんが、

実際に食事内容を見直してみると、「全然足りていなかった」という方が非常に多いです。

例えば、

朝：パンとコーヒー

昼：パスタ

夜：丼もの

のような食事だと、タンパク質量はかなり不足しやすくなります。

そのため、

• 毎食タンパク質を入れる
• 肉だけでなく魚や大豆も活用する
• 不足分はプロテインで補う

といった工夫が大切になります。

タンパク質を効率良く活かすためのポイント

実はタンパク質は、「たくさん摂ればOK」というわけではありません。

身体にしっかり活かすためには、“バランス”も重要です。

特に相性が良いのが、

• ビタミンB群
• ビタミンC

です。

ビタミンB群は、タンパク質の代謝を助ける役割があります。

またビタミンCは、肌や関節などに必要なコラーゲン生成にも関わっています。

そのため、タンパク質だけではなく、

• ブロッコリー
• ほうれん草
• じゃがいも
• キウイ
• バナナ

などを組み合わせることで、より効率良く身体づくりを進めることができます。

また、食事回数も重要です。

１日１回だけ大量に摂るよりも、朝・昼・夜で分けて摂る方が身体には効率的です。

特に朝はタンパク質不足になりやすいので、

• 卵
• ヨーグルト
• 納豆
• プロテイン

などを取り入れるだけでも変わってきます。

板橋店ANNEXトレーナーおすすめのプロテイン！続けやすさも大切

タンパク質を食事だけで完璧に摂るのは、正直かなり大変です。

特に忙しい方や食が細い方は、不足しやすくなります。

そんな時に便利なのがプロテインです。

ただ、「飲みにくい」「人工的な味が苦手」というイメージを持つ方も多いですよね。

そこで今回は、実際にお客様からも評判の良いものをご紹介します！

LYFT

かなり飲みやすく、プロテイン初心者の方にも人気です。

特徴としては、

• サラッとしている
• ダマになりにくい
• 泡立ちが少ない
• クセが少ない

という点。

「今まで苦手だったけど、これは飲めた！」というお声も多いです。

BLUE DRAGON（ブルードラゴン）

こちらはTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでも

トレーニング後にお出ししています！

２００mlでタンパク質２０gを摂取でき、

• 低脂質
• 低糖質
• 低カロリー

なのも魅力です。

さらに、粉を溶かす必要がないので、

• 仕事終わり
• 移動中
• トレーニング後

などでも手軽に飲めます。

実際にお客様からいただいたお声

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

食事サポートの一環として、

タンパク質の摂り方やプロテインの活用方法もお伝えしています。

最初は、

「プロテインってムキムキの人が飲むイメージだった」

「食事管理って厳しそう…」

「タンパク質を意識したことがなかった」

という方も多いですが、

実際に始めてみると身体の変化を実感される方が非常に多いです✨

実際にいただいたお声としては、

「以前より間食が減った！」

「疲れにくくなった感じがする！」

「肌の調子が良くなった！」

「身体が引き締まってきた！」

「食事を整えたらトレーニング効果が出やすくなった！」

など、見た目だけではなく体調面の変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

また、BLUE DRAGONについても、

「口当たりが良くて飲みやすい！」

「高タンパクなのにスッキリしている！」

「粉を溶かさなくて良いのが楽！」

「トレーニング後にちょうど良い！」

とご好評をいただいています😊

タンパク質は、短期間だけ頑張るものではなく、“継続”が大切です。

だからこそTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

「無理なく続けられること」を重視しながらサポートしています。

【まとめ】身体を変えたいなら、まずはタンパク質を見直そう！

いかがでしたでしたか？

タンパク質は、筋肉だけではなく、

• 健康
• 美容
• ダイエット
• 代謝
• 疲労回復

など、身体のあらゆる部分に関わっています。

だからこそ、ただ食事量を減らすのではなく、

“必要な栄養をしっかり摂る”

ことが、理想の身体づくりには重要です。

そして実際には、

「自分に必要な量がわからない」

「何を食べれば良いかわからない」

「続けられる方法が知りたい」

という方も多いと思います。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

トレーニングだけではなく、ライフスタイルに合わせた食事サポートも行っております！

• 無理な食事制限なし
• 初心者OK
• 一人ひとりに合わせたアドバイス
• 継続しやすい食事改善

を大切にしているので、

「何から始めれば良いかわからない」という方も安心してご相談ください😊

現在、無料体験トレーニングも実施中です！

ぜひTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXで、一緒に理想の身体づくりを始めてみましょう💪

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

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