【ダイエッター必見⁉︎】筋トレをすると、なぜ太りにくくなるのか⁉︎金沢店トレーナー二塚が徹底解説！！

公開日：2025年06月18日　最終更新日：2025年06月18日

筋トレ/美ボディ金沢店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の二塚です🏋️‍♂️

ダイエットを考えた時、多くの方が「とりあえず食事制限をしよう」「有酸素運動を頑張ろう」と思いがちですが、もちろん食事を整えることは大事ですが、実は筋トレこそ、太りにくい体を作る最強の方法だと言われています。
今回は、筋トレがなぜ太りにくい体作りに効果的なのか、そのメカニズムをTHE PERSONAL GYM 金沢店トレーナーが詳しく解説します！

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筋トレは最強のダイエット法⁉︎

筋肉が増える＝基礎代謝が上がる

まず大きなポイントは「基礎代謝の向上」です。

基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても消費しているカロリー量のこと。呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、生命維持に必要なエネルギーです。実はこの基礎代謝は、1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めています。
そして、筋肉は脂肪に比べてエネルギーを消費しやすい組織です。筋肉量が多いほど、安静時でも消費するカロリーが増えます。
例えば、同じ身長・体重でも、筋肉が多い人は1日で数十〜100キロカロリー多く消費していることもあります。これが積み重なると、自然と「太りにくい体質」になっていくのです。

筋トレは「食べても太りにくい体」を作る

筋トレによって筋肉が増えると、食べたエネルギーが脂肪として蓄積されにくくなります。これはインスリン感受性が改善されるからです。
インスリン感受性とは、血糖値をコントロールするインスリンの働きがどれだけ効率よく行われるか、という指標です。筋肉は血液中の糖（グルコース）を吸収し、エネルギーとして活用してくれます。
筋トレをすることで、筋肉が糖をしっかり取り込み、脂肪細胞に余分な糖が蓄えられにくくなるため、太りにくく、エネルギー効率の良い体になるのです。

筋トレは「ホルモン」にも良い影響を与える

筋トレは体の中のホルモンバランスにも良い影響を与えます。
特に注目したいのが、

・成長ホルモン（脂肪燃焼を助け、筋肉の回復を促進）
・テストステロン（筋肉増強・代謝促進に関わる）

これらのホルモンは、脂肪を燃やし、筋肉を維持・増加させる役割を果たします。年齢を重ねると自然と分泌が減ってしまいますが、筋トレはこれらのホルモンの分泌を促してくれます。
特に40代以降の方にとっては、筋トレがアンチエイジングにもなるのです！✨

リバウンドしにくい「太りにくい体質」づくり

食事制限だけのダイエットは、短期的に体重は減っても、筋肉も一緒に落ちやすいため、結果的に代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
一方、筋トレを取り入れたダイエットは「筋肉を維持・増加させながら脂肪を減らす」ことが可能です。代謝が高い状態を維持できるため、多少食べ過ぎても太りにくい体を作ることができます。まさに長期的に安定したダイエット成功のカギがここにあります。

メンタル面・日常生活への良い影響も

筋トレのメリットは体だけではありません。継続することで

・自信がつく
・ストレス解消になる
・睡眠の質が上がる
・姿勢や身体のラインが整う

といったメンタル面・生活面でも大きなプラス効果があります。健康的な生活リズムが整うことで、無理なく続けられるダイエット習慣が身につくのです。

まとめ〜筋トレは「最強の太りにくい体質改善法」〜

最後までご覧いただき、ありがとうございました！
トレーニングをすることで太りにくい体質を手にすることができます！

・筋肉量UPで基礎代謝が上がる
・食べたエネルギーが効率よく消費される
・ホルモンバランスが整い脂肪燃焼が進む
・リバウンドしにくい身体になる
・メンタル・生活習慣も改善

こういったメリットがあります。ダイエット＝「減量すること」と考えがちですが、実は「太りにくい体質作り」こそが長く健康で美しい体を維持するコツです。そのために筋トレはとても有効な手段です。
THE PERSONAL GYM 金沢店では一人ひとりの体力や目的に合わせた無理のない筋トレプランをご提案しています。「痩せたい」「体質を変えたい」「健康的に引き締めたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066