【朝ごはんとダイエット、ボディメイクとの関係性を知りたい方必見】天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい朝ごはんの大切さ

公開日：2025年02月21日　最終更新日：2025年03月26日

天神橋筋六丁目店筋トレ/美ボディ

【朝ごはんとダイエット、ボディメイクとの関係性を知りたい方必見】天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい朝ごはんの大切さ

みなさん！こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）天新橋筋六丁目店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

みなさんは朝ごはんしっかり食べてますか？？

朝ごはんを取らないとデメリットがたくさんあるんです、、

朝ごはんは、私たちの生活においてとっても重要なものなんです！！

今回は｢朝ごはん」について詳しく解説していきます！！

朝ごはんを取らないデメリット

1.エネルギー不足

朝食を取らないと、身体は午前中の活動に必要なエネルギーが不足します。これにより、疲れやすく、仕事や勉強に集中しにくくなってきて、ケアレスミスが増えることにも繋がります、、、

2.集中力の低下

脳は主にグルコース（糖分）をエネルギー源にしています！！

朝食を抜くと脳に必要なエネルギーが不足し、思考が鈍くなり、創造力や作業効率が低下し、特に朝に重要な仕事や勉強を行う際は影響が大きくなります！！

3.代謝の低下

朝食を飛ばすと、身体はエネルギーを効率良く使おうとし、その結果として基礎代謝が下がることがあります、、

基礎代謝が低いと、体が消費するカロリーの量が減り、体重管理が難しくなり、ダイエット、ボディメイクが上手くいかない身体になります、、

4.食べ過ぎのリスク

朝食を抜いた場合、次の食事で極端に空腹を感じることが多く、昼食や夕食の際に過食することがよくあります。過剰に食べることで、摂取カロリーが増え、体重増加にも繋がります、、

5.血糖値の不安定

朝食を食べないと、血糖値が急激に変動することがあります。これにより、空腹時にイライラや疲労感を感じやすくなるため、精神的なストレスも増加します、、、

朝ごはんを食べることの重要性

朝食によって身体が必要とするエネルギーを補給し、特に脳が活性化し、良いエネルギー源を摂取することで、集中力が向上し、効果的に作業を行うことができます！！

朝食を食べることで消化器官が刺激され、胃や腸が活動を始め、これにより、体温が上昇し、身体全体が活動する準備が整います！！

太陽の光を浴びながら朝食を取ることで、体内時計がリセットされますし、毎日一定のリズムで生活することが健康に寄与し、睡眠の質も改善されていきます！

それから、朝食を摂ることで、空腹感をコントロールし、昼食や夕食での過食を防ぎにもなります！！

体が必要とするエネルギー、栄養素を朝に取り入れることで、健康的な身体を作ることが出来ます！！

朝に摂取したタンパク質や栄養素は、夜間に必要な神経伝達物質であるメラトニンの生成を促して、良質な睡眠を確保することで、日中の体調やモチベーションも安定していきます！！

朝ごはんとホルモンの関係性

・インスリン

朝食を食べることで、食事に含まれる糖分に対してインスリンが分泌され、血糖値が正常に管理されます。朝ごはんを抜くと、インスリン反応が悪くなることがあります。

・コルチゾール

体内のストレスホルモンと言われるコルチゾールの分泌は、朝方にピークを迎えます。食事を摂ることで、コルチゾールのレベルを安定させる効果があると言われています。

・セロトニン

朝ごはんを食べることで、セロトニンの生成を助けるトリプトファンを摂取する機会が増え、気分が安定しやすくなります。セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれています。

朝ごはんは体と心の健康に多くのメリットをもたらしますので、できるだけ摂取することをお勧めします。

僕の朝ごはんもおすすめです！！

オートミールカップケーキをいつも作って食べてます！！作り方もとても簡単なんでかなりオススメです！

・材料・

– オートミール 1カップ

– 水または牛乳 2カップ

– プロテインパウダー（お好みで）1スプーン

– バナナやベリーなどのフルーツ

– ナッツ（アーモンドなど）

・作り方・

1. オートミールと水または牛乳を鍋に入れ、中火で加熱。

2. 湧騰したら、弱火にして約5〜10分煮込みます（好みの柔らかさになるまで）。

3. 火を止めたら、プロテインパウダーを混ぜます。

4. お皿に盛り、フルーツやナッツをトッピングして完成です！！

まとめ

朝ごはんは、体や脳にとって必要不可欠なエネルギー源です！！

忙しい朝でも、簡単に摂れる栄養バランスの良い食事を工夫して取り入れることで、1日を元気にスタートさせることできダイエット、ボディメイクもかなり楽に進めやすくなります！！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⏬⏬⏬

■ THE PERSONAL GYM 新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）入谷・鶯谷店