ピラティスとパーソナルジムの意外な共通点！？

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そもそもピラティスとは？

ピラティスの歴史

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズで、主に体幹（インナーマッスル）を鍛えることを目的としたトレーニングです。

呼吸と体のコントロールを意識しながら、ゆっくりとした動きで体を動かすことが特徴です。

もっと詳しく知りたい人向け

ピラティスの効果

姿勢改善
体幹の強化
柔軟性の向上
肩こり・腰痛の改善
体のバランス調整

このように、ピラティスは体を整えることに非常に優れた運動と言えます。

ただし、ダイエットという観点から見ると、少し違った視点も必要になります。

どうしてピラティスだけじゃ痩せにくい？

消費カロリーがそこまで高くない

ダイエットの基本は、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
の状態を作ることです。

ピラティスはゆっくりとした動きが多く、筋肉のコントロールを重視する運動のため、ランニングや筋力トレーニングと比べると消費カロリーはそれほど高くありません。

もちろん運動量がゼロよりは確実に消費カロリーは増えますが、体脂肪を大きく減らすほどのカロリー消費にはならないケースもあります。

そのため、「ピラティスだけで大きく体重を落とす」というのは難しい場合もあるのです。

筋肉量が大きく増えるわけではない

ピラティスでは主にインナーマッスルを使うため、体幹の安定性は高まります。

しかし、筋肉量を大きく増やすトレーニングではありません。

筋肉量が増えると、
基礎代謝が上がる
エネルギー消費量が増える
脂肪が燃えやすくなる

といったメリットがあります。

筋トレのように大きな筋肉を鍛えるトレーニングと比べると、ピラティスは代謝を大きく上げる効果はやや弱いと言われています。

食事管理ができていないケースも多い

ダイエットにおいて、最も大きく影響するのは食事管理です。

ピラティスに通っていることで「運動しているから大丈夫」と思い、食事量が増えてしまうと、消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうことがあります。

その結果、
運動しているのに体重が減らない
体型が変わらない

といった状況になってしまうのです。

ダイエット成功のカギは「筋肉量」

効率よく体脂肪を落とすためには、筋肉量を増やすことが非常に重要です。

筋肉は体の中でもエネルギー消費量が多い組織です。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、日常生活の中でもカロリーを消費しやすい体になります。

つまり、
同じ生活をしていても太りにくい
リバウンドしにくい
引き締まった体になる

というメリットがあります。

そのため、ダイエットを目的とする場合は、筋力トレーニングを取り入れることが非常に効果的です。

ピラティスと筋トレを組み合わせると効果的

ピラティスは決して意味のない運動ではありません。
むしろ、筋トレと組み合わせることで非常に大きな効果を発揮します。

筋トレとピラティスそれぞれの効果

ピラティスのメリット

・姿勢改善
ピラティスは、体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）を意識して動くトレーニングです。
骨盤や背骨の位置を整えながら体を動かすため、猫背や反り腰などの姿勢のクセを改善しやすくなります。姿勢が整うことで、見た目の印象も大きく変わります。

・インナーマッスル強化
体幹を支える筋肉を鍛えることで、体の軸が安定します。
これにより、日常生活での動きがスムーズになり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。

・体のバランス改善
体の左右差や筋肉の使い方のクセを整え、全身のバランスを良くしていきます。
体のバランスが整うことで、ケガの予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります。

筋トレのメリット

筋肉量アップ
筋力トレーニングは、体を動かすための筋肉量を増やす効果があります。
筋肉が増えることで、体全体が引き締まり、メリハリのあるボディラインを作ることができます。

基礎代謝向上
筋肉量が増えると、何もしていない時でも消費されるエネルギー（基礎代謝）が上がります。
そのため、脂肪が燃えやすく、太りにくい体づくりにつながります。

脂肪燃焼効果
筋トレを行うことでエネルギー消費量が増え、体脂肪の燃焼が促進されます。
継続することで、体重だけでなく体脂肪率の減少も期待できます。

筋トレ × ピラティスの相乗効果

この2つを組み合わせることで、以下のような効果が期待できます。

姿勢が整う

体幹が安定する

体が引き締まる

基礎代謝が上がる

痩せやすく太りにくい体になる

ピラティスで体の土台（姿勢・体幹）を整え、筋トレで筋肉量と代謝を高めることで、より効率よく理想の体づくりが可能になります。

特に女性の場合、「体を整える運動」と「代謝を上げる運動」の両方を取り入れることで、ただ体重を落とすだけでなく、健康的でバランスの取れた美しいボディラインを目指すことができます。

本当に体を変えたいならパーソナルトレーニングもおすすめ

「運動を始めたい」「痩せたい」「体を引き締めたい」と思って自己流でトレーニングを始めても、思うように結果が出ずに悩んでしまう方は少なくありません。

例えば、こんなお悩みはありませんか？

何をすればいいのか分からない

自分のやり方が正しいのか不安

頑張っているのに効果を感じにくい

モチベーションが続かない

一人だと途中でやめてしまう

自己流のトレーニングでは、体に合っていないメニューを続けてしまったり、間違ったフォームで運動をしてしまうこともあります。
その結果、思うような効果が出なかったり、ケガにつながる可能性もあります。

パーソナルジムでは？

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体の状態や目標に合わせてサポートを行います。

個人に合ったトレーニングメニュー
体力レベルや筋力、体のクセ、目標に合わせてトレーニング内容を作成します。
無理のない範囲で効率よくトレーニングができるため、継続しやすく効果も実感しやすくなります。

食事アドバイス
体づくりには運動だけでなく、日々の食事もとても重要です。
極端な食事制限ではなく、健康的に体を変えるための食事バランスや生活習慣についてアドバイスを受けることができます。

正しいフォーム指導
トレーニングはフォームがとても重要です。
正しい姿勢や体の使い方を身につけることで、効率よく筋肉を鍛えることができ、ケガの予防にもつながります。

パーソナルトレーニングの大きなメリット

トレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、一人では続かなかった運動も継続しやすくなります。

正しい方法で運動できる

効率よく体を変えられる

モチベーションを維持しやすい

運動習慣が身につく

このようなサポートがあることで、短期間のダイエットだけでなく、長く続けられる健康的な体づくりにつながります。

健康的に理想の体を目指すために

「痩せること」だけを目的にするのではなく、
筋肉をつけて体を引き締め、姿勢を整え、健康的な体を作ることが大切です。

パーソナルトレーニングは、そんな理想の体づくりをサポートしてくれる心強い方法の一つです。

まとめ

ピラティスは姿勢改善や体幹強化に優れた素晴らしいエクササイズです。
しかし、ピラティスだけで大きく体脂肪を落とすのは難しい場合もあります。

効率よく体を変えるためには、
食事管理
筋力トレーニング
継続できる運動習慣

この3つのバランスが非常に重要です。

ピラティスで体を整えながら、筋トレで代謝を高めることで、より理想的な体づくりにつながります。

実際に当ジムに通われているお客様の中にも、「ピラティスだけではなかなか体重が落ちなかった」という方がいらっしゃいましたが、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることで、徐々に痩せやすくなり、筋力もついて体が引き締まってきたと実感されています。

体重だけでなく、見た目の変化や体の動かしやすさを感じられるようになり、とても満足していただいています。

ダイエットやボディメイクでお悩みの方は、自分に合った運動方法を見つけながら、無理のない形で継続していくことが大切です。
体の変化を感じながら、健康的に理想の体を目指していきましょう。

寺田真心花

ダイエットパーソナルジムボデイメイク