THE PERSONAL GYM 金沢店トレーナー 岡本の休日ルーティーンを紹介します！！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店の岡本です！！

毎日忙しく過ごしていると、気づかないうちに心も体も疲れてしまいますよね🥹

そんな時こそ、休日は自分をリセットする大切な時間。

今回は、私が実践している「休日にリフレッシュするためのルーティーン」をご紹介します。

特別なことはしなくても、ちょっとした工夫で心も体も軽くなれるんです。ゆったりとした気分で、ぜひ最後まで読んでみてください！！

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お家ダイニング酒楽

僕が海鮮丼を食べたくなった時に必ずいく『お家ダイニング酒楽さん』です！！

僕は頻繁に食べにいくことができないですが、その他のメニューも豊富で最高に美味しいです😋

• 金沢の寒鰤を使用した料理で地域性が感じられる

• 脂の乗った大きな切り身が7枚前後で満足感あり

• 高タンパク・適度な糖質のバランスでトレーニング中にも◎

• コストパフォーマンスが高い（他店と比較してもリーズナブル）

もしジム帰りや散歩の途中などに立ち寄った場合、運動後のタンパク補給としての鰤丼を食べてみてください！！

スタバでコーヒーを堪能する

コーヒーのメリット

• 超低カロリー・高純度：1杯（約240 ml）あたりカロリーは2～5kcal、タンパク質はほぼ0g。脂質・糖質も含まず、ダイエット時に最適です

• カフェインによる脂肪燃焼促進：カフェイン摂取により、代謝（安静時エネルギー消費）が3〜11％向上し、運動時の脂肪酸放出・燃焼も促進されます。

• 運動パフォーマンスの向上：筋力・瞬発力・持久力の向上、疲労感の軽減、集中力アップなど、トレーニングの質を高める効果が確認されています。特に3mg/kgの体重に相当するカフェイン摂取が適量とされます

• 太りづらい習慣づくりに貢献：砂糖やクリームを加えずそのまま飲むことで、体重増加のリスクなく習慣化しやすく、健康的な飲み物として継続可能です！！

ボディメイク・ダイエット中でも安心

① エッグホワイト＆スピナッチラップ（Spinach, Feta & Egg White Wrap）

卵白とほうれん草、フェタチーズが入ったラップで、約20gのタンパク質を含みます。朝食・ブランチに最適な軽食として栄養バランスも良好です。

② エッグバイト（Egg Bites）

ベーコン＆グリエールなどラインナップあり、一つで約20gのタンパク質。温かい蒸しタイプで満足感が高く、忙しい時の補食にもぴったりです。

③ プロテインボックス（Protein Boxes）

Eggs & Cheddar、Eggs & Gouda、Cheese Trio、Cheese & Fruitなど種類があり、20〜26gタンパク質含有。卵・チーズ・クラッカー・果物の組み合わせで栄養バランスが整っています。

筋トレで1日を締めくくる

夜に筋トレを取り入れると、体温や筋力が高まり最もパフォーマンスが出やすく、インスリン感受性の改善も期待できます。

トレーニング後に軽くストレッチしてクールダウンし、高強度短時間のフィニッシャーで代謝効果もアップ。

適度な刺激と適切な回復導入で、1日を心身ともに整えて締めくくる僕のルーティーンが完成します！！

まとめ

いかがでしたでしょうか！！

『お家ダイニング酒楽』で金沢産寒鰤の鰤丼ランチを楽しみ、高タンパク補給に活用します！

その後スターバックスでブラックコーヒーを一杯。無糖なのでカロリーはほぼゼロ、適度なカフェインが脂肪燃焼や集中力向上にも効果的です（筋トレの総負荷量も改善されたという研究あり）。

そして1日の締めくくりに、自分自身のための筋トレルーティーンを入れて、体も心も整えて終えます。リフレッシュと成果を両立できる休日の過ごし方です。

ぜひ参考になればいいなと思います！！✌️

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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岡本恭兵