THE PERSONAL GYM 金沢店トレーナー岡本の休日ルーティーンを紹介します！！！

公開日：2025年08月05日　最終更新日：2025年10月23日

筋トレ/美ボディ金沢店食事/栄養

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の岡本です！！

毎日忙しく過ごしていると、気づかないうちに心も体も疲れてしまいますよね🥹

そんな時こそ、休日は自分をリセットする大切な時間。

今回は、私が実践している「休日にリフレッシュするためのルーティーン」をご紹介します。

特別なことはしなくても、ちょっとした工夫で心も体も軽くなれるんです。ゆったりとした気分で、ぜひ最後まで読んでみてください！！

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お家ダイニング酒楽

僕が海鮮丼を食べたくなったら、迷わず『お家ダイニング酒楽さん』へ！

トレーニング後や、ふと「旨い海鮮丼が食べたい…」ってなったとき、僕がいつも頭に浮かぶのが、**金沢市内の『お家ダイニング酒楽さん』**です。

お店の雰囲気もアットホームで、入りやすいのが魅力。
頻繁に通える距離じゃないんですが、それでもわざわざ行く価値があると思ってます。

もちろん、看板メニューの海鮮丼は間違いなし。
それに加えて、他のメニューもとにかく豊富！肉系も魚系もあって、どれも本気で美味しいんです😋

金沢の寒鰤が主役！地域の味を満喫できる鰤丼の魅力

中でも僕のイチオシが、寒鰤を使った鰤丼。
脂がしっかり乗っていながら、しつこくなく、トレーニーにも嬉しい高タンパクな食材です。

寒い時期になると、金沢で水揚げされる寒鰤はまさにごちそう級。
そんな寒鰤が、贅沢に大きな切り身で7枚前後も盛られていて、見た瞬間にテンション爆上がり。

「地域の味を感じる」って、こういうことなんだと思える一杯。
観光客じゃなくても、地元民が通いたくなる理由がここにあります！！

ジム帰りにぴったり！鰤丼は栄養バランスも◎

この鰤丼、見た目のインパクトだけじゃなくて、栄養バランス的にもかなり優秀。
鰤は高タンパクで、しかも良質な脂質（オメガ3系）が含まれていて、筋トレ後のリカバリーにも最適。

ごはんの量も多すぎず、少なすぎずで、適度な糖質補給ができる点も◎。
運動後の栄養補給として、自然と身体が喜ぶのを感じます！！

しかも、こういう質の高い丼が、他店と比べてもリーズナブルに味わえます！

もし、ジム帰りや散歩の途中でふらっと立ち寄れるなら、ぜひ一度試してほしいです。
運動後に“ご褒美兼リカバリー食”として食べる鰤丼、めちゃくちゃ満足感あります✌️

スタバでコーヒーを堪能する

コーヒーのメリット

超低カロリー・高純度：1杯（約240 ml）あたりカロリーは2～5kcal、タンパク質はほぼ0g。脂質・糖質も含まず、ダイエット時に最適です
カフェインによる脂肪燃焼促進：カフェイン摂取により、代謝（安静時エネルギー消費）が3〜11％向上し、運動時の脂肪酸放出・燃焼も促進されます。
運動パフォーマンスの向上：筋力・瞬発力・持久力の向上、疲労感の軽減、集中力アップなど、トレーニングの質を高める効果が確認されています。特に3mg/kgの体重に相当するカフェイン摂取が適量とされます
太りづらい習慣づくりに貢献：砂糖やクリームを加えずそのまま飲むことで、体重増加のリスクなく習慣化しやすく、健康的な飲み物として継続可能です！！

ボディメイク・ダイエット中でも安心

① エッグホワイト＆スピナッチラップ（Spinach, Feta & Egg White Wrap）

卵白とほうれん草、フェタチーズが入ったラップで、約20gのタンパク質を含みます。朝食・ブランチに最適な軽食として栄養バランスも良好です。

② エッグバイト（Egg Bites）

ベーコン＆グリエールなどラインナップあり、一つで約20gのタンパク質。温かい蒸しタイプで満足感が高く、忙しい時の補食にもぴったりです。

③ プロテインボックス（Protein Boxes）

Eggs & Cheddar、Eggs & Gouda、Cheese Trio、Cheese & Fruitなど種類があり、20〜26gタンパク質含有。卵・チーズ・クラッカー・果物の組み合わせで栄養バランスが整っています。

筋トレで1日を締めくくる

夜の筋トレがもたらす効果

夜に筋トレを取り入れることで、日中の活動を終えた体は自然と体温が高まり、筋力や柔軟性のピークに達しています。
そのため、最も効率よくトレーニングのパフォーマンスを引き出せる時間帯とも言われています。

さらに注目すべきは、インスリン感受性の改善。
夜にしっかりと筋肉を刺激することで、翌朝の血糖コントロールにも良い影響を与えるとされており、健康意識の高い人にとっては見逃せないポイントですね！！

クールダウンとフィニッシャーで代謝アップ！

トレーニングが終わったら、軽めのストレッチでクールダウン。
これにより、筋肉の緊張を和らげ、翌日に疲労を残しにくくする効果があります。

そこにさらに「高強度・短時間のフィニッシャー」を加えると、代謝が一気に高まり、脂肪燃焼スイッチがオンに！
例えば、バーピーやジャンピングスクワットなど、全身を使った運動を1〜2分ほど。短い時間でもしっかり効きます。

このひと手間が、筋トレの効果を最大化し、シェイプアップにも直結します！！

心と体を整える、夜トレ・ルーティン

「適度な刺激」と「適切な回復導入」を意識することで、頑張りすぎず、でも確実に前進できる。
継続しやすく、心地よく、そしてどこか風情を感じる夜のルーティンが、ここ金沢で自然にできあがりました。

僕の夜の流れは、
筋トレ → ストレッチ → 代謝アップのフィニッシャー → 入浴（ときどき温泉） → 深い睡眠。

特に入浴では、近所の銭湯や金沢の天然温泉に足を運ぶこともあり、

身体の芯まで温まりながら、その日の疲れを丁寧に癒します！！

まとめ

いかがでしたでしょうか！！

『お家ダイニング酒楽』で金沢産寒鰤の鰤丼ランチを楽しみ、高タンパク補給に活用します！

その後スターバックスでブラックコーヒーを一杯。無糖なのでカロリーはほぼゼロ、適度なカフェインが脂肪燃焼や集中力向上にも効果的です（筋トレの総負荷量も改善されたという研究あり）。

そして1日の締めくくりに、自分自身のための筋トレルーティーンを入れて、体も心も整えて終えます。リフレッシュと成果を両立できる休日の過ごし方です。

ぜひ参考になればいいなと思います！！✌️

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066