【錦糸町周辺でくびれを作りたい方必見！！】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で出来る『くびれトレーニング！』

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です！

最近錦糸町店のお客様は鍛えたいとおっしゃる部位が上半身であることが増えてきました。
具体的には、

・くびれ
・二の腕
・背中

などが多くトレーニングの要望として挙げられます。
その中でも今回は一番気にされる方が多い『くびれ』を作るのに実際に錦糸町店トレーナーが指導しているポイントを紹介していきます☺️

くびれを作るのに大切なこと

みなさんはくびれ作りに大切なことはなんだと思いますか？

・腹筋を色々な方法でやりこむ
・コルセットを付ける

などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

実際、錦糸町店をご利用いただいてるお客様もくびれ作りに対してそのように考えている方は多くいらっしゃいます。
もちろん腹筋を鍛える必要がありますしコルセットも一時的には効果があるのかもしれません。

ですが、綺麗なくびれを作るには他にも大切なポイントがあるんです✨
錦糸町店のお客様にくびれを作る上で指導している大切なポイントとして、

・除脂肪（ダイエット）する
・腹筋を鍛える
・背中とお尻を鍛える

上記3つをお伝えしています！
1つ1つポイントを踏まえながらお伝えしていきます！

除脂肪（ダイエット）する

一番行うべきことは、除脂肪をすることによって身体全体の脂肪を落としていくことです。
除脂肪を進めていくことでお腹周りの脂肪は徐々に落ちていきます！
無駄な脂肪を減らしていくことによって細く綺麗なくびれを作ることができるというわけです^_^

トレーニングだけで脂肪を落とすことは少し難しいので食事内容を意識する必要が出てきます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では炭水化物を我慢することなく脂質の摂り方を気をつけながらダイエットを進めていく
『脂質制限』というやり方で指導をさせていただいております。

『脂質制限』ダイエット（ローファットダイエット）のやり方を全て解説していると凄く長くなってしまい日が暮れてしまうので今回は省略させていただきますが、基本的には揚げ物やお肉の油を極力避けるようにし、お魚やナッツ類・アボカドなど健康に良いとされている脂質を必要な量摂取するやり方です。

自分がどれだけ脂質を摂れば良いのかなどはこちらの記事で解説していますのでぜひ参考にしてみてください！
わからないという方や自分でやるのが不安という方は是非当ジムへお越しください💪

腹筋を鍛える

くびれを作るのにはもちろん腹筋を鍛える必要があります！
細くなりたい・綺麗に引き締めたいという部位をトレーニングしないで引き締まることはありません！笑

ですが、ここで大切になってくるのは、ただ腹筋のトレーニングをするのではなく、腹筋を縮める時に息を吐き切ってお腹を丸めるようにして行うことです。

しっかりと可動域を出して動作することで皆さんが想像する腹筋の6パックの部分（腹直筋）はもちろん、腹斜筋や腹横筋と呼ばれる横の筋肉やインナーの筋肉も鍛えることができます！

上記のように意識して使ってあげることで広がってしまった肋骨やお腹周りが引き締まり細くなっていくので、だんだんとくびれができていくということになります🤔

背中とお尻を鍛える

最後のポイントは背中とお尻も一緒に鍛えてあげるということです。
これには驚かれる方も多いのではないでしょうか？？

錦糸町店のお客様もくびれを作るのに背中とお尻を鍛えることが大切と伝えると、
「知らなかった！」「自分一人でやってたら気がつかなかった！」など驚かれる方がほとんどです。

なぜ背中とお尻を鍛えることがくびれ作りに必要なのかを考える際に、「砂時計」を想像してみてください⌛️
上の部分と下の部分が大きく、真ん中は細くなっています。
これを人の身体に当てはめてみると、背中とお尻はお腹の上下にありますね？

正直くびれを「作る」のには限界があります。
内臓や肋骨があるのでボディメイクだけで細くするのにはいずれ限界がきますが、更に「細く見せる」ことは可能です😏
そのくびれの見せ方のポイントが背中とお尻を鍛えるということになるんです。

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で出来るくびれトレーニング

これまでここからは実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で引き締まったくびれを作りたいお客様に行っているトレーニングになります！
上記で解説したように腹筋のトレーニングだけでなく背中とお尻のトレーニングも解説していきます！

クランチ

【やり方】

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 腕は頭の後ろもしくは腹筋の位置に置いておく
3. おへそを覗くように体を丸める（起き上がるのではなく丸くなるイメージ）
4. 肩甲骨が床から離れたらしっかりと息を吐き切る
5. 元の位置にゆっくりと戻る

ツイストクランチ

【やり方】

1. 先ほどのクランチで息を吐き切った状態がスタート位置
2. 対角線の肘と膝を合わせるように身体を捻る
3. 肘だけ近づけないようにしっかりと脇腹を捻るように左右に繰り返す

ラットプルダウン

【やり方】

1. 肩幅よりもやや広くなるようにバーを握る
2. 足元はしっかりとパッドで踏ん張り固定する
3. 身体を地面と垂直にしたまま、胸にバーを引きつける（肘を後ろに引くのではなく、脇を閉じるイメージで）
4. 肘が伸び切ってしまう手前くらいまで元の位置へ戻す

アブダクション

【やり方】

1. 背もたれには寄り掛からず、少し浅く座る（パッドが太ももの真ん中にくる程度）
2. 身体は地面と垂直もしくはやや前傾位でスタート
3. 太腿がパッドから離れない位置まで開く
4. ウェイトがついてしまわないようにギリギリまでゆっくりと戻す（姿勢が崩れないように）

まとめ

今回はくびれを作る方法について解説してきました！
本記事でご紹介したトレーニングはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にて行うことができます！

このトレーニングに加えて、食事気を使っていくことがくびれ作りには最短ルートとなっています！

「自分で全部やるのは難しい…」「途中で辞めちゃいそう…」

なんて不安のある方は是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に足を運んでみてください！
現在当店では、無料カウンセリング・無料体験トレーニングを行うことができます🔥
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店はパーソナルジムの中でも豊富な器具を揃えていますので、初心者の方でもすぐにトレーニング効果を実感していただけるようになっております！

他にもダイエットに関しての情報を知りたい方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)のブログをこちらよりご覧ください^_^

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

くびれ腹筋