食べ過ぎた翌日の過ごし方についてTHE PERSONAL GYM天六店の佐藤がお伝えします！！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

先日、久しぶりに友達と外食して、

「ちょっと食べすぎたかも…！」と翌朝後悔。お腹が重くて、顔もむくみ気味、、、

もう、あの感覚…ほんとにテンション下がりますよね。

でも、こんなときに慌てて「断食しなきゃ！」とか「今日から超ストイック生活！」みたいにしちゃうと、逆効果だったりも、、、

実は、やさしく整えるだけでちゃんとリセットできるんです！

ということで今日は、私が食べすぎた翌日にやってる“ちょっとした習慣”をお伝えします！！

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断食はしない！むしろ食べた方がいい

食べすぎた次の日って、「食べなきゃ痩せるんじゃ？」って思いがちなんですが、実はそれ逆効果なんです。

私も昔、罪悪感で朝ごはん抜いてたんですが、

お昼ごろに急にお腹が空いて暴食→さらに後悔…というループに何度ハマったことか。

ポイントは、「やさしく食べる」こと。

おかゆやスープなど、消化にいいものを少量でもいいから体に入れると、内臓が落ち着く感じがしますよ。

水をたくさん飲む。とにかく流す！

これ、翌朝のむくみにも超効きます。

外食ってどうしても塩分や糖分が多めで、体に余計なものがたまってる感覚…。

そんなときは、水か白湯を意識してたくさん飲むようにしています。

私は朝起きてまずコップ一杯の白湯を飲むのがルーティンです。

1日で1.5〜2Lくらいを目安に、こまめにちょびちょび飲むのがコツです！

ちょっと歩くだけでもOK！軽めの運動が◎

「食べすぎたし、今日はジムで追い込もう！」って気持ちも分かるけど…

私はそれより、軽いお散歩やストレッチの方が調子よく戻るな〜と感じてます。

朝の公園を20分歩いたり、YouTubeでゆるヨガやってみたり。

運動というより、“体を動かす”くらいのイメージでOKです！

血流がよくなると気分までスッキリするから不思議。

カリウムでむくみリセット！

翌朝、「顔パンパン！？」って鏡見てびっくりすることありますよね（笑）

そんなときはカリウムを多めに摂るようにしています。

おすすめ食材は、バナナ・ほうれん草・アボカド・キウイ・わかめ など。

朝バナナとお味噌汁って、地味だけどけっこう最強コンビかも。

私はアボカドをサラダにして、オリーブオイル＋レモンで食べるのが好きです。

ビタミンB群で代謝アップ！

「昨日の食べすぎ、燃やしたい…！」ってときは、

代謝サポートのビタミンB群を意識的にとるようにしています。

豚肉、納豆、卵、玄米、ナッツ類などなど。

私は、朝ごはんに納豆＋玄米のおにぎりをよく食べてます。簡単だしおいしいし、罪悪感もゼロ！

胃腸を休める“やさしいごはん”を選ぶ

昨日こってり食べたな〜という翌日は、

お腹が「今日は静かにしておいて…」って言ってる気がします（笑）

なので、うどん・おかゆ・豆腐・スープ系など、消化のいいものを中心に。

味付けも薄めにして、なるべく「体にやさしい感じ」を意識してます。

食べすぎリセットは、“攻め”じゃなくて“いたわり”の気持ちが大事かも。

よく噛む！ほんとにそれだけでも変わる

最後はちょっと地味だけど、めちゃ大事なポイント。

「よく噛む」ってシンプルだけど、

満腹感が得られやすくなって食べすぎを防げるし、消化も助けてくれます。

私は「一口30回以上噛もう！」を合言葉に、なるべくゆっくりごはんを食べるようにしてます。

自然と心も落ち着いてきて、余計な間食も減りますよ〜。

ゆるく整えるくらいが、ちょうどいい。

食べすぎって、誰にでもあることだし、たまには美味しく食べる日も大事。

大事なのは、その後どう過ごすか。

がんばりすぎなくても、ちゃんと整えてあげれば体は応えてくれるんだな〜と、実感してます。

リセットしなきゃ！って焦るよりも、

「今日はちょっと体をいたわってあげようかな」くらいのスタンスで、やさしく整えていきましょう。

まとめ

食べすぎた日があっても落ち込まず、次の日は水分をたっぷりとって、体にやさしいごはんを少しずつ、ゆっくり味わいながら、軽く体を動かしてリセットしてあげれば、それだけで十分なんです。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジムライフスタイル