タンパク質の摂りすぎで体調不良に!?吸収上限20gの真実と極端な食事制限に頼らない体づくり

公開日：2026年08月04日　最終更新日：2026年08月04日

筋トレ/美ボディ金沢店食事/栄養

タンパク質の摂りすぎで体調不良に!?吸収上限20gの真実と極端な食事制限に頼らない体づくり

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

日々のカウンセリングやセッションの中で、お客様から食事に関するさまざまなご質問をいただきます。
ネットにはたくさんのダイエット情報が溢れているため、一体どれを信じて自分の食事に取り入れればいいのか迷ってしまいますよね💦

そこで今回は、先日お客様からいただいたあるご質問を取り上げ、ネットの噂の真相と、私たちが実際のパーソナルトレーニングでどのように食事指導に落とし込んでいるのかを詳しく解説していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

タンパク質の吸収上限について

1回20グラムしか吸収されないって本当？

先日、お客様からこんなご質問をいただきました。
ネットでタンパク質は1回の食事で20グラムまでしか吸収されないと見ました。これは本当ですか？という内容です🤔

これ以上摂っても無駄になるなら、一回の食事量を減らして、こまめに何回もプロテインを飲まないといけないのかと不安に感じていらっしゃいました。

タンパク質至上主義に潜む危険な落とし穴

タンパク質は筋肉の材料として非常に重要ですが、ネットの情報を信じすぎて極端な食事に走ってしまうと、思わぬ不調を招くことがあります⚠️

鶏肉とプロテインで体を壊した私の過去

実は私自身、以前はとにかくタンパク質を追い求めるような極端な食事を行っていた時期がありました。
毎回の食事で鶏肉を400グラム食べ、プロテインを1日に6杯も飲んでいたのです🍗

しかし、トレーニングのパフォーマンスを高めるために本当に必要な炭水化物を疎かにした結果、重量は全く伸びませんでした💦
それどころか健康診断で腎臓の数値が悪くなり、便通も悪化して腸内環境が荒れてしまったのです。

脂質不足でホルモンバランスが崩れたお客様

また、別のお客様もタンパク質を気にしてしっかり摂っているとおっしゃっていましたが、食事内容を確認すると極端に栄養バランスが偏っていました。

タンパク質過多になっている一方で、ホルモンバランスの安定に必要な脂質が圧倒的に足りていなかったのです。
その結果、性欲の低下や睡眠の質の低下といった深刻な不調が起こっていました😰

そこで、しっかりと炭水化物と脂質の適切な量を定め、二週間食事を変えていただいただけで、それらの症状はみるみる改善していきました✨

パーソナルでの食事のすり合わせ

生活の現実に合わせた柔軟な判断

金沢で忙しく働く皆様の生活スタイルは本当に多様です。
仕事の都合でランチの時間が不規則になったり、夜に外食が入ることも珍しくありません🏢

だからこそ、絶対に1日3回きっちりタンパク質を分けなさいと強制するのではなく、仕事が忙しくて昼食が少なくなってしまったなら、夕食で少し多めに摂ってカバーするといった柔軟な提案を行っています🍽️
前日の食事が乱れたら今日はどう調整するかという、生活の現実に合わせた判断が長く続けるためのカギになります。