THE PERSONAL GYM金沢店岡本がコンビニで揃えるダイエット食品５選を紹介！！！

1. サラダチキン（プレーン or ハーブ）

迷ったらまずコレ！減量・筋トレ中の定番アイテム

コンビニで「何かタンパク質を摂りたいな…」と思ったら、まず手に取ってほしいのがサラダチキン。
金沢のコンビニでも手軽に買えるし、どこでも安定して高クオリティなのが嬉しいポイント！

高たんぱく・低脂質・低糖質＝減量の味方

サラダチキンはなんといっても高たんぱく・低脂質・低糖質。
まさにボディメイク中の三種の神器がそろった、優秀すぎる食品です。

• 筋トレ後のタンパク質補給にぴったり

• お腹にたまるのに、余計なカロリーを抑えられる

• 味のバリエーションも豊富で飽きにくい

減量中でもしっかり筋肉を維持したい方には、もはや必需品レベルです！

買うならここに注目！選び方のコツ

最近は味付きやジューシー系など種類も豊富ですが、
選ぶときは**「プレーン」「ハーブ系」などシンプルなものをチョイスするのがベター。
理由は、余分な糖質・脂質・添加物が少ないです！！

また、冷たいままでも食べられますが、
軽くレンジで温めると風味が増して食べやすくなりますよ！

2. ゆで卵

手軽で優秀！コンビニ食の隠れた名脇役「ゆで卵」

サラダチキンと並んで、コンビニで見かけたらぜひ手に取ってほしいのがゆで卵。
実はこれ、ダイエット中・筋トレ中の強い味方なんです！
金沢のコンビニでもほぼ確実に手に入るので、ちょっとした補食や朝食代わりにも便利。

良質なたんぱく質＆脂質がバランス良く摂れる

ゆで卵の魅力は、たんぱく質と脂質のバランスが非常に良いこと。

• 卵1個で約6〜7gのたんぱく質を摂取

• 黄身にはビタミン類や良質な脂質も含まれている

• 満腹感が得られやすく、間食にもぴったり

朝のトレーニング前後、あるいは食事と食事の間の小腹対策にもおすすめ。
脂質が気になる方は白身だけを活用するのもアリですが、黄身も含めて“丸ごと”が本来の栄養価です！

選び方と食べ方のコツ

コンビニで売っているゆで卵には、「半熟タイプ」「しっかり固茹でタイプ」があります。
消化吸収や腹持ちを重視するなら、固茹でタイプが◎。

また、塩味付きのものもありますが、塩分が気になる場合はプレーンタイプ＋自分で塩を調整するとコントロールしやすいですよ。

そして意外と便利なのが、持ち歩きやすさ。
金沢で仕事やトレーニングの合間にサクッと栄養補給したいときにもぴったりです！

3. ギリシャヨーグルト（オイコスなど）

甘いのに優秀！ダイエット中でも罪悪感ゼロの「ギリシャヨーグルト」

「甘いもの食べたい…けど罪悪感はイヤ！」
そんなときにピッタリなのが、ギリシャヨーグルトです。

金沢のコンビニでも種類豊富に置かれていて、手軽に手に入るのも嬉しいポイント。
朝食にも、小腹が空いたときの軽食にも使える、まさに万能選手！

たんぱく質10g以上・脂質ゼロもある高スペック食品

ギリシャヨーグルトの特徴は、なんといっても高たんぱく＆低脂質。

• 1個あたりたんぱく質10g以上のものが多く、筋トレ中でも◎

• 脂質ゼロタイプなら、減量中でも安心

• 食感がしっかりしているので、少量でも満足感が高い

さらに、ほんのり甘いフレーバータイプも多く、甘いもの欲を満たせるのも魅力的。
人工甘味料が気になる方は、無糖タイプ＋フルーツやはちみつを少量プラスするのもおすすめ！

選び方＆おすすめの食べ方

選ぶ際は、以下のポイントをチェックしてみてください：

• たんぱく質10g以上

• 脂質0g or 低脂質タイプ

• できれば糖質も控えめ（10g以下が目安）

朝食として食べるなら、オートミールやナッツと合わせると腹持ちアップ。
トレーニング後なら、プロテイン代わりにもなる優秀な選択肢です。

冷蔵庫にストックしておくと、忙しい日でもサッと栄養補給できて本当に便利ですよ！

4. 無調整豆乳（200mlパック）

ナチュラルで頼れる！体に優しい「無調整豆乳」

筋トレやダイエット中に“飲むもので差をつけたい”という方におすすめなのが、無調整豆乳です。
金沢のコンビニでも手軽に手に入る上、体への負担も少なく、毎日のリカバリーにもピッタリなドリンク。

「なんとなくヘルシーそうだけど、実際どうなの？」という方に、しっかりとその魅力をお伝えします！

植物性たんぱく質＋イソフラボンで代謝をサポート！

無調整豆乳の大きな魅力は、植物性たんぱく質とイソフラボンの組み合わせ。

• 筋肉の材料となる植物性たんぱく質をしっかり補給

• 女性に嬉しいイソフラボンがホルモンバランスをサポート

• 乳製品が苦手な方にも◎

• 添加物が少なく、ナチュラル志向の方にもぴったり

さらに、トレーニング後の体に優しく染み渡る感覚もあり、リカバリー飲料としてもおすすめです。

こんな時に飲もう！おすすめタイミング＆選び方

無調整豆乳は、以下のようなタイミングでの摂取が効果的です：

• 朝食時やトレーニング後にたんぱく質補給として

• 間食代わりに1パック飲むと満腹感も◎

• 夜遅くなってしまった日の“軽めの夕食”にも使える

選ぶ際は、「無調整」と書かれたタイプを選ぶのがポイント。
「調整豆乳」は飲みやすさ重視で糖質や添加物が多くなっていることがあるので注意！

冷蔵庫に1〜2本ストックしておくと、金沢で忙しく過ごす毎日の“栄養レスキュー”ドリンクとして重宝しますよ！

5. ロカボパン or ブランパン（特にローソン）

ダイエット中でもOKな「ロカボパン」

「パンが好きだけど、ダイエット中は我慢してる…」そんな方にぜひ知ってほしいのが、ロカボパン・ブランパンです。
特にローソンの低糖質シリーズはクオリティが高く、金沢のローソンでもよく見かけます！

糖質制限中でも「パンが食べられる嬉しさ」を味わえる、心強い味方です。

糖質オフでも満足感◎ 有酸素運動後にもぴったり！

ロカボパン・ブランパンのメリットは、糖質を抑えつつ食べごたえがあること。

• 一袋あたりの糖質は10g以下のものが多く、安心

• たんぱく質や食物繊維が豊富なタイプも多い

• 有酸素運動後の適度な糖質補給にちょうどいい

• 甘い系・惣菜系など、種類も豊富で飽きにくい

特に運動後は、糖質を摂ることで筋肉の回復サポート＆疲労軽減が期待できます。
おにぎりよりも血糖値が緩やかに上がるため、エネルギーが安定しやすいのもポイントです！

選ぶときのコツ＆食べ方の工夫

購入する際は、以下のポイントに注目してみてください：

• パッケージに**「糖質◯g」や「ロカボ」**の記載があるか

• 食物繊維やたんぱく質が多めのものを選ぶ

• マーガリンや揚げ物系の具材は避けるとよりヘルシー

そのまま食べても良いですが、少し温めるとふんわり食感になり、満足度アップ！
間食にも朝食にも使いやすく、ストレスなく続けられる低糖質ライフの一助になります！！

まとめ〜

ダイエットや筋トレ中でも、コンビニ食品を上手に選べば体づくりは可能です！！

サラダチキンやゆで卵、ギリシャヨーグルト、無調整豆乳、ロカボパンなどは高たんぱく・低糖質で、栄養バランスも◎。

忙しい日や自炊が難しい時でも、手軽に続けられるのが魅力です。コンビニをうまく活用して、無理なく理想のカラダを一緒に目指しましょう😊

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！