【麻布十番周辺で筋肉ランチ！！】麻布十番店トレーナーが体づくりにおすすめなお店をピックアップ！

公開日：2023年04月23日　最終更新日：2025年01月28日

食事/栄養麻布十番店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！

さて皆さん！体は鍛えていますか？

これからの時期で寒くなってきますが、来年に向けて体づくりしている人も多いと思います！

今回の記事ではそんな皆さんに麻布十番周辺でおすすめのヘルシーなランチができるお店を紹介いたします！✨

ちょっとした役立つ豆知識もありますのでぜひ最後までご覧ください！👀

理学療法士：荒張英好

オシャレな街、麻布十番でのヘルシーランチは気になりますね？🤔
またどういったものをがヘルシーなのかも一緒に見ていきましょう！👀

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オシャレな街、麻布十番はヘルシーなごはん屋さんが多い！

皆さんは麻布十番と聞くとどういったイメージをお持ちでしょうか？

港区で六本木や白金に近くオシャレで高級マンションが多くセレブの街イメージがありますよね✨

また麻布十番に集まる方々はやはり外見に気を使い人一倍、美意識や健康志向の高い方達が集まっているイメージがあります！

そういった街の彩もあり健康的でヘルシーな料理屋さんが多くあります！

ジム終わりやランチにぴったりなお店もたくさんあるので、今回はその中でもトレーナーである僕がおすすめのお店をピックアップしてご紹介していきたいと思います！

【ヘルシーは何が基準？？】トレーニングしている方向けに解説！🙋

ヘルシーといっても何が基準で、どういった料理がベストなのか知る必要がありますよね！

まずはその見極めるポイントをこれからいくつか解説していきますね👍☺️

低脂質なものを優先しよう！

まずはPFCバランスの中で一番カロリーの高い脂質を見ていきましょう！

PFCバランスついてはこちらの記事で詳しく解説しています。

成分表記を見たときに脂質が20g以下のもの選ぶといいです！

それと同時にどういったものに脂質が含まれているかを見ると良いですね！

具体的によくない例を挙げると、ドレッシングの油、バター・マーガリン、ショートニングといったケーキやドーナツに含まれているような油ですね！

これらは脂肪として蓄えられやすいので要注意です⚠️

逆に積極的に摂取したい良質な脂もあります！

それが青魚系（さば・さんま・カツオ・いわしなど）に含まれる脂です。

他にも、ナッツやアボカド、オリーブオイルといったところの食材から摂取できるとベストですね！☺️

脂についてもこちらで詳しく触れていますのでぜひチェック✅

高タンパク質のものを選ぼう！

タンパク質は筋肉の合成に大きく関わります！

ダイエットをするにしても筋肉を付けないとなかなか脂肪燃焼せず美しいボディラインを作ることはできません！

筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり消費カロリーも増えダイエットの効率もグンと上がります！

タンパク質には鶏肉や牛肉、卵といった動物性のものや、大豆やブロッコリー、枝豆といった植物性のタンパク質があります！

動物性の方がタンパク質を多く摂れますが、偏りなくバランスを考えて食材を選択すると良いですね！👍☺️

またお肉には前述で触れた脂にも気をつける必要があるので、脂身の少ない鶏胸肉やヒレ肉といったもののをチョイスするのがベストですね！✨

野菜が沢山摂れるものをチョイスしよう！

野菜は皆さんご存知の通りビタミンやミネラルが豊富に含まれています！

こういったミクロ栄養素もダイエットやボディメイクには欠かせません！タンパク質や糖質といった栄養素をしっかり身体の各組織に送り届けるためにも野菜は必要不可欠なんんですね😌

また野菜には食物繊維も豊富に含まれているため消化吸収を手助けしてくれたり、血糖値の上昇を抑える働きもあるため、炭水化物を食べる際に一緒に摂ってあげるとより脂肪になりづらくなります！☺️

食物繊維が多いものをチョイスしよう！

食物繊維は食べても消化されないため、いくら食べても太らないのです！

きのこや根菜類、芋類なども食物繊維が豊富なので、積極的に摂取してあげることで腸内環境も整い、空腹感も感じづらいです！

上記の食物繊維は「不溶性食物繊維」と言って、摂りすぎても便が硬くなって逆にお腹の調子が悪くなってしまうので、適度に摂取しましょう。

また、「水溶性食物繊維」を摂ることで、腸での吸収を緩やかにし、血糖値が安定するのでこちらも摂取しましょう！

海藻類に多いです！

麻布十番でヘルシーランチならここ！

皆さんここまでの記事では実際にどういったものがヘルシーで、どういった食べ物を選択すれば良いのかを解説しましたがいかがでしたか？

自分が普段食べているものと比べてみて何を摂り過ぎていて、逆に何が足りていないかがわかったと思います！☺️

さてここからは麻布十番にあるヘルシーな料理を出しているお店を紹介していきたいと思います！💪

ぜひ最後までご覧いただき実際に行ってみてほしいなと思います！✨

【松玄】

麻布十番にありTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店から徒歩7分ほどです。

【松玄】は店内が少し暗めで席がカウンタータイプになっておりとてもオシャレな印象でした！✨

こちらで僕はとろろ蕎麦を食べてきました！

蕎麦は糖質の中でも血糖値が上がりにくいためおすすめでカロリーも低くとてもヘルシーです！

またランチだと「極上の親子丼」というメニューもありタンパク質をガッツリ摂れるため、そちらも身体を鍛えている方にはすごくおすすめです！🔥

現在は期間限定でよもぎ切り蕎麦というのもありました！✨

【VEGEBOND】

こちらは白金にある【VEGEBOND】というサラダやスムージーがメインのカフェです！

店の雰囲気からしてヘルシーな感じがしますよね笑

こちらお店は新鮮な野菜や果物を使った搾りたてのスムージーやフードを提供しています！

とてもバランスのいいメニューで不足しがちなビタミン・ミネラルや食物繊維を補うことができ、サラダにはチキンが入っていたりと鍛えている方にはとてもおすすめのお店です！✨

【牛たん　辺見】

こちらは麻布十番にある牛たん屋さんです！

牛たんと聞くと脂質が高いイメージがあると思いますが、牛たんは火を通すことで脂がしっかり落ちやすく他のお肉と違って意外とヘルシーなんです！😆

また牛たんに含まれるビタミンB群には糖代謝を促してくれ、ストレスの緩和や美容効果にも貢献してくれます！

トレーニング後にタンパク質をしっかり摂りたい方はぜひこちらの【牛たん　辺見】に寄ってみてはいかがでしょうか☺️

【FRIJOLES】

こちらの【FRIJOLES】さんはブリトーとタコスの専門店です！

どのメニューにも基本的に肉・野菜・豆がたっぷり入っていて一つでかなりの栄養を摂ることができます！それでいてめちゃめちゃヘルシーなのでダイエットしている方やバルクアップしたい人にも最高のお店だと思います！🔥

また自分好みにオーダメイドもできるみたいなので自分に必要な具材でカスタムできるのもありがたいですよね！😆✨

尾崎幸隆丼

こちらは白金高輪駅にある【尾崎幸隆丼】という海鮮丼屋さんになります！

南麻布、三田、白金付近にお住まいのトレーニーやダイエッターにはとてもおすすめのお店です✨

僕もよくランチタイムで利用します😊

メニューはサーモンといくらの親子丼をよく食べます！👍

魚は良質な脂とタンパク質をしっかり補給できるので最高ですね！

気になる方は是非いってみてください！❤️‍🔥

しんぱち食堂

こちらは三田駅に近くにある【しんぱち食堂】というお魚定食屋さんです！

お魚は筋肉にも健康にもいい食材で、さらに定食はバランスの良い食事なので体づくりにはもってこいですね💪

季節限定のメニューもありコスパもいいです！

麻布十番からは少し離れますが、かなりおすすめできるお店です！

焼肉苑

こちらのお店は以前このブログでも紹介した麻布十番の焼肉屋さんです！

ディナーはもちろんですがランチでの営業も行っており、本格的なお肉をコスパ良く食べられるのでとてもおすすめです！👍

僕自身も良く行きますし、麻布十番店のお客様もトレーニング終わりに良く利用されているみたいです！🥩🔥

ぜひランチでもご利用されてみてください！！

ヤムヤム

こちらのお店は麻布十番からは少し離れていますが、田町の商店街横にある「ヤムヤム」というタイ料理店になります！✨

こちらのお店でヘルシーかつ筋肉に良い最高のランチメニューを見つけたのでご紹介いたします！😊

それが「カオマンガイ」になります！❤️‍🔥

タイ料理といえばカオマンガイのイメージもあるかと思います！

実はカオマンガイはとてもヘルシーで筋肉にもとっても良いんです！！

鶏肉とタイ米というシンプルな料理ですがタンパク質が取れて付け合わせのピリ辛なタレとパクチーが良いアクセントで美味しく召し上がれます！👍

ヘルシーでいうと他にもガパオライスもおすすめですので、ぜひこちらのお店に訪れてみてください！✨

三六

こちらは麻布十番にある「三六」というお店になります！

居酒屋になりますがランチもやっているので気軽に行きやすいです！

私がお勧めするのは豚のハラミ定食です！

タンパク質がしっかり取れるのと、漬物やあおさのりの味噌汁がついてきて、満足度がとても高いです！

まとめ

皆さんここまでご覧いただきましてありがとうございます！☺️

今回の記事はいかがでしたか？

ダイエットを始めるときに必ず「ヘルシー」という言葉が思い浮かぶと思いますが、何をもってヘルシーなのかをしっかり理解することで、自分に合った食事プランや必要な栄養素が分かりこれからの食生活に役立てられると思います！

また麻布十番周辺にはヘルシーでカラダ作りに最適なお店が沢山あります！

麻布十番に訪れた際はぜひ今回紹介したお店に行ってみてはいかがでしょうか☺️

夏に向けてヘルシーな食事を心がけてダイエットに楽しく取り組んでいきましょう✨😆

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう😁

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F　4F

アクセス
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-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066