フィットネスと両立できる、朝から罪悪感ゼロの筋肉メシ！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店の岡本です！！

筋トレやダイエットを頑張っている皆様、朝食を取れているでしょうか？🧐

「プロテインだけ」「コンビニのおにぎりでいいか」「食べない派です」という人も多いですが、ボディメイクにおいて朝食は1日の代謝スイッチを入れる最初のチャンスです！！👍

特に筋肉をつけたい、体脂肪を落としたいという人にとっては、「たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスが整った朝食」を摂ることが、1日の成果を左右すると言っても過言ではありません。

そこで登場するのが、今回紹介するのがオートミールプロテインパンケーキです！！

ぜひ最後までご覧ください！！

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朝食で差がつく！筋トレ民こそ「質」が命

オートミールプロテインパンケーキ！

「甘いものが食べたい、でも太りたくない」「たんぱく質をしっかり摂りたい、でも手軽に作りたい」

そのような問題を解決してくれるのがこのオートミール×プロテインで作るパンケーキ。以下にレシピとその栄養価、そして筋トレとの相性について深掘りしていきます😎

朝食が必要な理由

用意する材料

• オートミール：30g

• プロテインパウダー：1スクープ（約20〜25g）

• 卵：1個

• ベーキングパウダー：小さじ1/2（なくてもOK）

• 無調整豆乳 or アーモンドミルク：50〜70ml

• お好みで：バナナ（1/2本）やシナモン、バニラエッセンスなど

• トッピング（お好みで）：ギリシャヨーグルト、冷凍ベリー、ナッツなど（私のおすすめはブルーベリーです🫐）

 作り方（電子レンジ版）

1. 材料を混ぜる
   　耐熱ボウルまたはマグカップにオートミール、プロテイン、卵、ミルク類をすべて入れて、スプーンやフォークでよく混ぜます。
   　※バナナを入れる場合は潰しながら混ぜてOK！

2. 生地を落ち着かせる（optional）
   　時間があれば1〜2分置いてオートミールに水分を吸わせると、よりもっちり食感に。

3. 電子レンジで加熱（500〜600W）
   　ラップなしで約2分〜2分30秒チン！
   　表面がふっくら固まればOK。生っぽければ10秒ずつ追加で。

4. 仕上げる
   　そのままでもOKですが、お皿に盛り付けてお好みのトッピングを乗せれば見た目も◎！

 フィットネスとの相性が最強な理由

1. 高たんぱくで筋合成をサポート

プロテインと卵の組み合わせにより、たんぱく質がしっかり摂れる。朝から筋合成スイッチを入れるには最適な一皿。

2. 低GI炭水化物でエネルギー長持ち

オートミールは精製されていない穀物なので、血糖値の急上昇を抑えて、朝のエネルギーを安定供給してくれる。トレーニング前の食事としても◎。

3. 甘いのに罪悪感ゼロ！

プロテインの風味と自然な甘さ（バナナやシナモン、ギリシャヨーグルトなど）で、砂糖ゼロでも十分満足できる。ダイエット中のご褒美にもぴったり。

4. アレンジ無限で飽きない

プロテインの味を変えるだけでバリエーションは無限大。チョコ系、バニラ系、ストロベリー、抹茶まで、毎日違う味が楽しめます。

 まとめ

最初は「どうせプロテイン入りの粉っぽい味でしょ…」と思っていましたが、意外にもふわふわ・もちもちで、腹持ちも良く、甘さも自然。これで痩せることができ、栄養もあり高タンパクなのは見逃せないですね😁

朝から「ちゃんとしたものを食べた感」があって、満足感が全然違います。糖質制限や過度な脂質制限でストレスを感じていた方にこそおすすめしたいレシピです👍

オートミールプロテインパンケーキは、筋トレ・ダイエットをしている人にとって理想的な朝食です。栄養バランス、満足感、時短調理、そしてコスパも◎。甘いものを楽しみながら、身体も仕上がっていく感覚は、一度体験するとやみつきになります。

「朝食＝プロテイン一杯だけ」から、
「朝食＝自分の体を作る最高のチャンス」に変えていきましょう！！！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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岡本恭兵