なぜプロテインが大事なのか！？必要性をTHE PERSONAL GYM 金沢店トレーナー二塚が徹底解説！！

公開日：2025年05月26日　最終更新日：2025年05月26日

金沢店食事/栄養

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の二塚です🦖

「プロテインって、筋トレする人だけのものじゃないの？」

…そんなイメージを持っていませんか？

実はプロテイン（たんぱく質）は、すべての人の健康と美しさ、そして若々しさを保つために欠かせない栄養素なんです。食事だけでは足りない人も多く、プロテインパウダーを活用する人が年々増えています。

今回は、プロテインの基本から、その重要性、現代人が不足しがちな理由、上手な摂り方まで詳しく解説しますので、是非最後までご覧ください👀

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プロテインについて

プロテインとは？

たんぱく質のことであり、このタンパク質は、、筋肉・皮膚・髪・爪・内臓・酵素・ホルモン・免疫細胞などを作る材料です。脂質や糖質が主にエネルギー源なのに対し、たんぱく質は「体を構成する素材」として働きます。

生命活動に不可欠なものであり、

• 筋肉の維持・再生
• 肌や髪のターンオーバー
• 免疫機能の維持
• ホルモンや酵素の合成

つまり、たんぱく質が不足すると「体のメンテナンス」ができなくなり、トラブルが増えてしまいます😱
トラブルが増えるといいことないですよね😢

不足すると、、、？

現代人は、意外とたんぱく質が不足しがちです。忙しさから炭水化物中心の食事になり、コンビニご飯やパン・おにぎりだけで済ませる人も多いですよね。

不足による影響

• 筋肉量の減少 → 基礎代謝が落ち、太りやすくなる
• 肌のハリが失われる → コラーゲンもたんぱく質由来
• 髪が細く・抜けやすくなる
• 集中力・免疫力の低下
• 疲れやすさ・回復力の低下

とくにダイエット中や40代以降の方は、筋肉量が減りやすくなるため、より意識的にたんぱく質を摂る必要があります🤔

1日に必要なタンパク質の量は？

▷ 一般的な目安

成人：体重1kgあたり1.0g以上

　例）体重60kg → 60g以上が目安

・運動をする人や筋トレ中の人：1.2～2.0g/kg
運動をしていない方もタンパク質はこれだけ必要なんです。運動をしているしていない関係なく、摂取する意識していきましょう！

意外に足りていない？

例えば

• ごはん（150g）：約4g
• 卵（1個）：約6g
• 鶏むね肉（100g）：約22g

しっかり意識していないと、1日60～80gのたんぱく質を食事だけで摂るのは難しいことが分かります。
ここで登場するのが、プロテインパウダーです！
パウダーのメリット

• 手軽にたんぱく質を補える（1杯で15～25g）
• 低脂質・低糖質で効率的
• 調理不要で忙しい朝や間食に便利
• コスパが良い（1食あたり100円前後）

さらに、最近では美容成分入り、植物性、大豆プロテインなど、目的別に選べる商品も多数あります。

こんな人こそ、摂るべき！

• ダイエット中の人：筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすには、たんぱく質が不可欠
• 筋トレ・スポーツをしている人：筋肉の合成と修復のサポート
• 美容を気にする人：肌・髪・爪の健康維持に
• 忙しくて栄養バランスが乱れがちな人
• 40代以降の人：年齢とともに筋肉量と吸収力が低下

→ 摂りすぎればどんな栄養素も脂肪になりますが、プロテイン自体は低糖質・低脂質で太りにくいです。食事代わりや間食に置き換えるとむしろ痩せやすくなります！

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました！
タンパク質は、筋トレする人だけでなく、すべての人に必要な「体の材料」です。現代の食生活では不足しやすく、肌・髪・筋肉・免疫にまで影響します。
毎日を元気に、美しく、そして効率よくダイエットしたいなら、プロテインを味方にしてみてください。

まずは1日1杯から、習慣にしてみませんか？

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066