【吉祥寺 パーソナルジム】甘党の吉祥寺トレーナーが教える。甘いもの欲を抑える方法

皆さんこんにちは😃THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店熊谷です^_^

今回は吉祥寺店に通われているお客様で最近お悩みとして聞くことが多い、痩せたいと思って頑張っていてもつい甘い物を食べてしまい、なかなか成果が出ないという方に向けて甘い物が欲しくなくなる方法を1つご紹介したいと思います。

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甘い物が欲しくなるメカニズム

甘い物が苦手であまり食べないと言う方もいらっしゃいますが、多くの方は甘い物がお好きだと思います。ではなぜ身体は甘い物を求めてしまうのか人体の特徴やメカニズムを基にお話ししていきたいと思います。

血糖値の急降下が原因

糖質を摂ると少なからず血糖値が上昇し、「インスリン」が分泌されて血糖値が下がります。すると今度は血糖値を上げようと甘い物が欲しくなります。血糖値が急上昇した分だけ急降下するので血糖値が緩やかに上がる糖質(低GI食品)を食べたり、野菜を先に食べたり工夫をしましょう！

ストレスの処理がうまく出来ないことも原因

脳がストレスを感じると「コルチゾール」と言う食欲を増幅させるホルモンが分泌され、反対に食欲を抑えてくれる「レプチン」の分泌が減ります。

日々生活の中で様々なことがあるのでストレスを感じずにいるのは難しいですが、出来るだけストレスは溜めないように気を付けましょう！

幸福感を得たい時に欲しくなる

甘い物を食べると幸福のホルモンと言われる「セロトニン」が分泌されるので悲しいことやショッキングな出来事があると甘い物が欲しくなる傾向にあります。
対策としてご家族やご友人と一緒に食事をするといいです。楽しい話をしたりする中でセロトニンが分泌され、同時に満腹中枢を刺激してくれるので過食防止になります。

マグネシウム不足も原因になる

今回のブログの題名にもあるようにミネラルの1つである「マグネシウム」が不足することで甘い物が欲しくなることがあります。マグネシウム不足と甘い物との関係は次の章で詳しくお話ししていきます⬇️

マグネシウムとは？

上記でマグネシウム不足は糖質の過食を招きやすいと言いましたが、なぜそのようなことが起こるのかを説明していきます！

マグネシウムの働き

マグネシウムは成人で考えると体内に20-30gほど存在し、体温や血圧の調整から筋肉の収縮と神経伝達などを行っています。

マグネシウムが不足すると

骨の形成に影響が出たり、心疾患や高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。また神経過敏症や抑うつ感などの症状が出ることがあります。

マグネシウムは血糖値を調整する役割を持つので、欠乏状態になると甘い物が欲しくなります🍭

マグネシウムを多く含む食品

ここからはマグネシウムを多く含む食べ物をご紹介していきます。日本人はマグネシウムの摂取量が足りていない方が多いので意識的に摂るようにしましょう！

穀物類

・玄米　49g
・全粒粉パン　51g
・そば　100g
※可食部100g当たり

穀物類はビタミンや食物繊維も一緒に摂ることができるので良いのですが、消化が悪いというデメリットもあるので胃腸が弱っている時などは注意して食べるようにしましょう！

野菜・果物類

・大根　160g
・ほうれん草　69g
・アボカド　34g
・バナナ　32g
※可食部100g当たり

海藻類

・焼き海苔　300g
・カットわかめ　460g
・ひじき　640g
※乾物100g当たり

海苔やワカメは普段の食事に取り入れやすいと思うのでオススメです^_^

豆・種子類

・木綿豆腐　57g
・納豆　100g
・きなこ　260g
・くるみ　150g
・アーモンド　270g
・ごま　370g
※可食部100g当たり

他にもマグネシウムを含む食材を知りたい方はこちら

甘い物を食べる頻度が減ると

ここまでは甘い物を食べたくなるメカニズム、そして過食を防ぐためにマグネシウムをしっかり摂りましょうというお話をさせていただきました。
ここからは甘い物への依存がなくなると起こる良いことをご紹介していきます😊

①イライラが少なくなる

甘い物を食べ過ぎると心を安定させる「ビタミンB群」が消費されるので精神のコントロールがしにくくなります。加えてドーパミンの分泌や血糖値の乱高下によりイライラしやすくなるので甘い物の摂取が減ると精神が安定しやすくなります。

②体重が減りやすくなる

3大栄養素の中で1番エネルギー量が多いのは脂質ですが、甘い物はつい食べ過ぎてしまいオーバーカロリーになりやすいです。結果余分な脂肪を蓄え体重を増加させてしまうので、甘い物は程々にしていきましょう！

③肌が綺麗になる

甘い物など糖質を過剰に摂取すると「AGEs（エージーイー）」と言う、糖とタンパク質が結合した身体の錆を増やします。AGEsは肌の弾力をなくし、シワ・くすみ・たるみなどを増やします。

肌の健康を保つためにも甘い物を控えていきしょう！

まとめ

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。内容はいかがだったでしょうか？

甘い物は食べると元気になりますし、ストレスから解放された感じになるので食べ過ぎてしまう気持ちはとても良く分かりますが、摂りすぎることでの弊害も多いことを知っておきましょう。そしてマグネシウムをしっかり摂って少しずつ糖質依存をなくしていきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店では食事管理もさせていただきながら皆さんの目標を達成していくプランもありますのでぜひご活用ください😊
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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