【トランス脂肪酸について知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

今回は、私たちの健康に直接影響を与える可能性がある「トランス脂肪酸」について、生活習慣病が増加する現代において、食事は非常に重要な要素ですので、ぜひ知識を深めて、自分自身の健康を守る手助けにしていただければと思います！！

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トランス脂肪酸とは？

トランス脂肪酸は、脂肪酸の一種であり、特に不飽和脂肪酸の一部に分類されます！

不飽和脂肪酸は、一般的に健康に良いとされる脂肪ですが、トランス脂肪酸の場合は、その構造が重要です！

水素添加というプロセスを通じて、液体の植物油が固体の油に変えられる際に生じる副産物として存在します！

このプロセスでは、通常の不飽和脂肪酸のジエン結合が水素で飽和されるため、トランス型の脂肪酸が形成されます！

天然と人工のトランス脂肪酸

トランス脂肪酸には主に2つのタイプがあります！

人工的に生成されたトランス脂肪酸と、動物由来の天然トランス脂肪酸です！

人工的トランス脂肪酸とは！

マーガリン、ショートニング、ファーストフードなど、加工食品に多く含まれます！

食品産業では、テクスチャーを改善し、保存期間を延ばすために使用されることがあります！しかし、その健康リスクが指摘されており、注目が集まっています、、

天然トランス脂肪酸とは！

反すう動物（牛や羊など）の乳製品や肉類に微量含まれています！

天然のトランス脂肪酸は、研究により健康への悪影響はほとんど報告されておらず、むしろ体に良い効果を持つ場合もあるとされています！

トランス脂肪酸の健康に対する影響

人工的なトランス脂肪酸は、心血管系の健康に悪影響を及ぼすことが広く知られています、、、

LDLコレステロールの増加よる疾患リスクがあります。

LDL（低比重リポタンパク質）コレステロールが増加すると、動脈硬化が進行し、心臓疾患のリスクが高まります。

HDLコレステロールの減少による疾患リスクについて、HDL（高比重リポタンパク質）コレステロールは、体内の「悪玉」コレステロールを取り去る役割がありますが、トランス脂肪酸を多く含む食事は、この善玉コレステロールのレベルを下げることが示されています、、

複数の研究から、トランス脂肪酸の摂取量が心臓疾患や脳卒中のリスクと関連していることが明らかになっています、、

さらに、アメリカ心臓協会やWHO（世界保健機関）も、トランス脂肪酸の摂取をできるだけ控えるように推奨しています、

トランス脂肪酸が含まれる食品

マーガリン

多くのスプレッド状のマーガリンにはトランス脂肪酸が含まれていることがあります。特に、成分表に「部分水素添加油脂」と記載されている製品には注意が必要です。

ショートニング

焼き菓子やパンの製造に使用されるショートニングには、トランス脂肪酸が多く含まれることがあります。

ファーストフード(ジャンクフード)

フライドポテトや鶏のフライなどのファーストフードは、調理に使用されている油にトランス脂肪酸が含まれることがしばしばあります。

加工食品等

クッキー、ケーキ、冷凍ピザなど、多くの加工食品にトランス脂肪酸が含まれている可能性があります。

最近では、トランス脂肪酸を含まない植物油を使用した製品も増えてきており、この傾向は健康志向の消費者に応える形で進行しています！

トランス脂肪酸を避ける方法と改善

ラベルを確認する

食品を購入する際は、成分表を確認し、トランス脂肪酸が含まれている製品を避けるようにしましょう！！

特に「部分水素添加油脂」という表記には注意が必要です！

自炊の習慣をつける

自宅で料理をすることにより、使用する油や食材を自由に選べるため、健康的な脂肪（オリーブオイルやアボカドオイルなど）を使うことができます！

新鮮な食材を使う

加工食品を減らし、野菜、果物、ナッツ類、魚などの新鮮な食材を中心に食生活を構成することで、より健康的な食事を実現できます！

外食時の選択を慎重に

外食をする際は、ファーストフードや高脂肪の加工食品を避けることが大切です！健康的なメニューを提供するレストランを選ぶか、調理方法（焼く、蒸すなど）を選べるお店を利用しましょう！

定食屋などはとてもおすすめです！

情報収集を怠らない

健康に関する情報は日々更新されています。信頼できる情報源からトランス脂肪酸や健康に関する最新の研究を学ぶことで、より良い選択ができるようになります。

私の実体験

私自身、トランス脂肪酸について知識を深めることで、食生活を見直すきっかけになりました。初めは簡単なことだと思っていましたが、実際に取り組んでみると、食材選びや料理の方法が変わることで、自分の体調にどれだけ影響があったかに驚きました！

特にエネルギーが持続することや、肌の調子が良くなったことに気づきました！

まとめ

トランス脂肪酸は、私たちの健康に対してさまざまな影響を与える物質です！特に人工的に生成されたトランス脂肪酸は心血管疾患などのリスクを増加させるため、注意が必要です！

幸いにも、私たちの選択次第でその摂取量を減らすことが可能です！

健康的な食事を意識することで、あなた自身や大切な人々の健康を守る手助けができます！！

ぜひこの情報を参考に、食生活を見直してみてください。健康は私たちの未来を支える大切な要素ですので、少しずつでも取り組んでいきましょ！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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