【THE  PERSONAL  GYM】金沢店岡本トレーナーがお酒の上手な付き合い方を紹介！！！

公開日：2025年08月07日　最終更新日：2025年08月07日

金沢店食事/栄養

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM金沢店トレーナーの岡本です！！

私は毎日晩酌するわけではありませんが、週末などに楽しむ一杯は、私にとって大切なリフレッシュタイムです👍

「お酒も楽しみたい。でも、ダイエットや筋トレの成果も大切にしたい。」

そんなあなたには、飲み方にちょっとした工夫を加えるだけで、楽しみとボディメイクを両立することができます！

今回は、体づくりに励む皆さまに向けた、お酒との賢い付き合い方をご紹介いたします！

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飲む“量”と“タイミング”を意識する

金沢で健康的に飲みたい人へ　1日の適量は「アルコール20g」程度！

金沢でお酒を楽しむ方も多いですが、健康的な体づくりを意識するなら「量」には気をつけたいところ。
目安としては、ハイボール1〜2杯程度（アルコール20g前後）が理想です。

これは、脳の正常な判断力を保ち、過食を防ぎ、筋肉の分解を抑えるためにも重要なポイント。
せっかくパーソナルジムで頑張っていても、飲みすぎてしまえば逆効果になることもあるんです。

筋トレ直後の飲酒はNG！

筋トレ後のご褒美にお酒…という気持ちは分かりますが、トレーニング直後の飲酒はNG！

理想は少なくとも2～3時間、できれば24時間以上あけてからの飲酒です。
これは、筋肉の回復を妨げないためにも非常に重要です。トレーニングの成果をしっかり出すためにも、タイミングを見極めましょう！

お酒の“種類”選びで差が出る！金沢で飲むなら質にこだわって

お酒を選ぶとき、糖質や添加物の多いチューハイ・カクテル・安価なお酒は避けましょう。
これらは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくなり、筋肉の回復も阻害します。

おすすめは、以下のような**“質の良いお酒”**たち：

ウイスキーや焼酎（糖質ゼロ）
赤ワイン（抗酸化作用も期待できます）
自然派ワイン（添加物が少ない）

金沢にはこだわりのあるバーや自然派ワインを扱うお店も増えてきています。
パーソナルジムで鍛えた身体をキープするためにも、飲むお酒の「質」にも目を向けてみましょう。

水分補給＆栄養サポート

お酒を飲むときは「水」がマスト！脱水対策が筋肉を守るカギ

アルコールには強い利尿作用があり、飲むたびに体内の水分がどんどん失われていきます。
これを放置してしまうと、筋肉への栄養運搬や代謝機能が低下し、トレーニングの成果にも悪影響が…。

そのため、お酒を飲むときは、同量の水や炭酸水を一緒に摂るのが理想です。
金沢のように美味しいお酒が多い街では、飲み方ひとつで健康状態やボディメイクの結果が大きく変わってきます！

飲む前に“仕込む”のがプロの習慣！アルコール代謝を助ける栄養素

お酒を飲む前に、体をアルコールに備えさせる準備をすることで、翌日のダメージを大きく減らすことができます。

おすすめは以下のような栄養素やドリンク：

スポーツドリンクやEAA（水分＆アミノ酸補給で体力キープ）
ビタミンB1やナイアシンを多く含む食品：
→ 赤身肉、ナッツ、マグロ、レバーなど

これらは、アルコールの分解・代謝をサポートしてくれる重要な存在。
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）でも、食事指導の一環として推奨している基本習慣です。

体に優しいリカバリー術

お酒を楽しんだ翌日は、疲労感やむくみ、集中力の低下などが出やすくなります。
でも逆に言えば、体を整えるチャンスでもあるんです。

おすすめの調整法はこちら：

軽めの有酸素運動（ウォーキングやバイクなどで血流UP）
こまめな水分補給（ウォーターインテーク）で内臓をサポート
状況に応じて筋トレを軽めにする or あえて動いてエネルギー消費

飲んで終わりではなく、「翌日どう整えるか」までがトレーニングの一部。
金沢でのボディメイクライフを無理なく続けるために、ぜひ実践してみてください！

休肝日でバランスを保つ

まとめ〜

ダイエットや筋トレを頑張るあなたにとって、「お酒を完全に断つのはストレスになる…」

という気持ちはとても自然です。でも“選び方”と“付き合い方”を少し工夫するだけで、成果も楽しみも両立できます。

量は控えめに、タイミングも考えて
糖質・添加物の少ないお酒を選び
水分補給と栄養サポートをしっかり行い
翌日や休肝日で体を整える習慣をつける

ボディメイクもお酒も楽しみたい皆さん、ぜひ取り入れてみてくださいね！

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066