THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）金沢店トレーナー岡本がタンパク質を摂るメリットを紹介！！！

公開日：2025年09月02日　最終更新日：2025年08月31日

金沢店食事/栄養

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM金沢店トレーナーの岡本です！！

健康や美容、そして理想のカラダづくりに関心のある方なら、一度は耳にしたことがある「タンパク質」。
最近では、コンビニやスーパーでも「高タンパク」や「プロテイン入り」といった商品が数多く並び、タンパク質ブームが続いていますね！

ここ金沢でも、健康志向の方やジムに通う方の間で、タンパク質の摂取を意識する声が増えてきました。
ただし、タンパク質の摂り方は人それぞれ。年齢・性別・運動習慣・ライフスタイルによって、必要な量やタイミングは大きく異なります。

THE PERSONAL GYM金沢店では、そんな一人ひとりに合わせたパーソナルなサポートを大切にし、

栄養面からもトレーニングをバックアップしています！！

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タンパク質は体を構成する栄養素

タンパク質はなぜ必要なのか

タンパク質（プロテイン）は、炭水化物・脂質と並ぶ「三大栄養素」のひとつ。
筋肉はもちろん、内臓・皮膚・髪・爪、さらにはホルモンや酵素、免疫細胞にいたるまで、私たちの体のほとんどはタンパク質からできています。

つまり、カラダの材料そのもの。構築・維持・修復に欠かせない、非常に大切な栄養素です。

タンパク質が不足するとどうなる？

毎日しっかり摂れていないと、さまざまな不調が現れやすくなります。
以下は、タンパク質不足によって起こる主な症状です：

筋肉量の低下・基礎代謝の減少
　→ 太りやすくなったり、疲れやすくなる原因に。
肌や髪のトラブル（乾燥・抜け毛・ハリの低下）
　→ 美容面にも大きな影響。年齢より老けて見えることも。
疲れやすくなる・集中力の低下
　→ 日常生活や仕事・勉強にも支障が出ることがあります。
免疫力の低下・風邪をひきやすくなる
　→ タンパク質は免疫細胞の材料。不足すると防御力が下がります。

体は常に代謝を繰り返しています。
そのため、毎日適切な量のタンパク質を補うことがとても大切なんです。

どのくらい摂ればいいの？必要量の目安

では実際に、1日にどれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、

🧑 男性（18歳以上）：65g以上
👩 女性（18歳以上）：50g以上

が目安とされています。

ただし、これはあくまで一般的な基準。
運動習慣のある方や高齢者、筋肉量を増やしたい方などは、以下のように体重1kgあたり1.2～1.5gを目安にすると良いと言われています。

良質なタンパク質を含む食品

動物性と植物性、どちらのタンパク質もバランスよく！

タンパク質は、「動物性」と「植物性」の2種類に分類されます。
それぞれの特徴を理解し、バランスよく取り入れることが、健康的な体づくりの鍵となります。

動物性タンパク質（吸収率が高く、筋肉づくりに効果的）

鶏肉、牛肉、豚肉
魚
卵
乳製品（ヨーグルト、チーズなど）

動物性タンパク質は、必須アミノ酸が豊富で吸収率も高いため、トレーニングをしている方や筋肉量を増やしたい方にとって重要な栄養源です。

植物性タンパク質（脂質が少なく、腸活にもおすすめ）

大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
雑穀（キヌア、玄米など）
ナッツ類（アーモンド、くるみなど）

植物性タンパク質は、脂質が少なくヘルシーで、さらに食物繊維も豊富。腸内環境を整えたい方や、健康志向の方に特におすすめです。

どちらか一方に偏らず「ミックス」するのが理想！

例えば、朝は豆乳や納豆などの植物性タンパク質、夜は魚や鶏肉などの動物性タンパク質を取り入れるなど、1日の中でバランスを意識するのがポイントです。

THE PERSONAL GYM金沢店では、トレーニングだけでなく食事面のアドバイスも行っております。
「どんな食材を選べばいいの？」という疑問がある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

まとめ〜タンパク質は意識して摂る時代へ

昔に比べて食事内容や生活習慣が変わった現代では、知らず知らずのうちにタンパク質が不足しているケースも少なくありません。

健康維持はもちろん、アンチエイジングや体型の維持にも関わるタンパク質。
“なんとなく”ではなく、“意識して摂る”ことが、これからの時代の新しい健康習慣になるかもしれません。

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066