元放射線技師・小西トレーナーの休日

医学的視点で送る「丁寧な暮らし」と身体への投資

皆さんこんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店の小西涼太です！

「トレーナーの休日って、ずっとプロテインを飲んでトレーニングしてるの？」 岡山駅周辺でジムを検討されている方からよく聞かれる質問ですが、実は私の休日は徹底的な心身のリフレッシュと医学的なコンディショニングをテーマにしています。

私は以前、総合病院で放射線技師として勤務し、MRIやCTを通して数万人の身体の内部を画像として見てきました。その経験から、理想の身体を作るには、ジムでの1時間だけでなく、それ以外の23時間の過ごし方がいかに重要かを知っています。

今回は、沖縄那覇店の同期・山城トレーナーのスタイルに倣って、私のとある1日の過ごし方をご紹介します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

午前中はゆっくり寝て、家の掃除と洗濯からスタート

私の休日は、あえてゆっくり寝ることから始まります。

仕事の日は早朝からセッションが入ることも多いため、休日の午前中は中枢神経を休めるための大切な時間です。放射線技師時代、睡眠不足が脳の血流やホルモンバランスに及ぼす影響を科学的に見てきたからこそ、私は質の高い睡眠による回復を最優先に判断します。

目が覚めたら、まずは家の掃除と洗濯を済ませます。

 住環境を整えることは、視覚的なノイズを減らし、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑える効果があります。岡山駅周辺のオフィス街で忙しく働く皆様も、週末に少しだけ部屋を整える時間を取ってみてください。それだけで、ダイエットの天敵である「自律神経の乱れ」が整いやすくなります。

ちなみに引っ越しをしたばかりなので、カーテンの丈があっていません笑

前の家のカーテンを使っています笑

実際の小西トレーナーの部屋

小西流「朝の巨大エネルギー補給」と散歩

家事が終わったら、私の1日のエンジンとなる朝食を摂ります。 最近のルーティンはこちらです。

• 目玉焼き4つ

• 鮭2切れ

• 白米

朝ごはんです。この日はお客様にいただいたカットフルーツも添えています

なぜこんなにも食べるのか

「痩せたいなら朝食を抜く」という考え方は、私の視点では極めて非効率です。

• 卵4つ: 良質な脂質とアミノ酸スコア100のタンパク質。

• 鮭2切れ: 抗酸化作用の強いアスタキサンチンと、血流を促進するオメガ3脂肪酸。

• 白米1.5合: 身体を動かすためのガソリン（グリコーゲン）。

しっかり食べてから、エネルギーを消費するために散歩に出かけます。 西川緑道公園沿いや、田町エリアの街並みを歩きながら、その日の体調や関節の動きを確認します。これは、画像診断の現場で動かないことによる弊害を数多く見てきた私が、日常的に行っている生体メンテナンスです。

JASON BARBERで髪型も心もスッキリ

散歩の途中で立ち寄るのは、理容院のJASON BARBER（ジェイソン・バーバー）さんです。 「美容院」ではなく「理容院」というところが、こだわり。実はここ、岡山店に通ってくださっている大切なお客様が営まれているお店なんです。

カット直後の僕です

今回はパーマをあててもらい、髪型もリフレッシュしました！ プロフェッショナルな仕事に触れると、私自身も「もっとお客様を感動させられるセッションをしよう」と背筋が伸びます。岡山駅・田町という地域社会の中で、お客様とこうして「プロ同士」として繋がれるのは、本当に嬉しいことです。

お昼ご飯は「岡山イオン」で賢くサブウェイ！

髪を切り終えたら、歩いて「イオンモール岡山（岡山イオン）」へ向かいます。 お昼ご飯は、ダイエッターの強い味方「サブウェイ」です。

小西のおすすめポイント サブウェイは「高タンパク・低脂質」のカスタマイズが容易で、非常に優秀な筋肉飯です。 私はいつも「ローストチキン」や「えびアボカド」を選び、野菜を上限まで増やします。 岡山イオンは誘惑が多い場所ですが、ここでサブウェイを選べる「判断力」こそが、リバウンドしない身体を作る秘訣です。

 晩御飯の買い出しと「ふりかけ」へのこだわり

そのまま岡山イオンのスーパーエリアで、数日分の食材を買い込みます。 私の買い物カゴには、以下の「絶対的エース」たちが必ず入っています。

1. 卵

2. 鮭

3. 鶏肉

4. 納豆

そして、私の食事を支える名脇役がふりかけです。 減量中はどうしても食事が淡白になりがち。私はふりかけのバリエーションを増やすことで、脂質を増やさずに「味の満足度」を上げる工夫をしています。今日はどのふりかけにしようか選ぶ時間が、実は1日で一番真剣な時間かもしれません（笑）。

丁寧な暮らしを作るコーヒーと読書の時間

買い物を終えて一度帰宅。夜のご飯をセットしたら、少しだけ自分を整える時間を持ちます。

私は毎朝、そして休日も、コーヒー豆から挽いてコーヒーを淹れています。 豆が切れたので、今回はカルディでじっくり選んできました。

なぜ手間をかけて豆を挽くのか？ 物理学や医学の視点で見ても、コーヒーの香りはリラックス効果が高く、ストレスホルモンを下げる働きがあります。豆を挽くという「手間」を楽しむ心の余裕を持つこと。これが、岡山という街で忙しく働く中で、自律神経を整えるための「丁寧な暮らし」の第一歩だと考えています。

また、今日のお客様にお勧めしていただいた本『覚悟の磨き方』を読み始めました。 お客様から学び、自分をアップデートし続ける。このサイクルが、岡山店での最高のセッションに繋がります。

覚悟の磨き方

「休みがいらない」と思える、お客様とのセッション

夕方、休日のルーティンを終えたら、一つだけ入っているセッションのために岡山店へ向かいます。

休日出勤？ いえ、私にとっては全く苦ではありません。 今、担当させていただいているお客様とは、本当の意味で信頼関係が築けています。トレーニングの話はもちろん、人生の話や趣味の話……。まるで「友達と喋りに行く」ような感覚で、毎回のセッションが楽しみで仕方ありません。

お客様が自分の身体の変化を喜び、いろんな話をしてくださるようになる。 そんな姿を見ていると、「仕事が楽しい」という言葉を通り越して、「一生この仕事を続けたい」と本気で思えます。だから、休日出勤は全く苦じゃないんです。むしろ、休みがいらないくらいです！

 夜は店長と「鳥貴族」でのコンディショニング

セッション終了後、岡山店の並木店長に誘われて、駅近くの鳥貴族へ行きました！ 店長、ごちそうさまでした！

鳥貴族にて

鳥貴族は「高タンパク・低脂質」なメニューが多く、トレーナーにとってもありがたいお店です。 ただ、この日はお酒も少しいただきました（笑）。 医学的・筋肉的に言えば、アルコールはマイナスかもしれません。しかし、並木店長と仕事の話からプライベートな深い人生の話までじっくり語り合う時間は、私にとって何物にも代えがたい「心の栄養」になりました。

完璧主義になりすぎず、時には楽しみながら、また明日から全力で取り組む。 この「バランスの取り方」こそが、私がお客様に一番お伝えしたい「一生モノのボディメイク」の本質です。

休日の過ごし方が、あなたの身体を作る

最後までご覧いただき、ありがとうございます！

いかがでしたか？ 私の休日は、特別なことをしているわけではありません。 ただ、「何を選び、なぜそうするのか」という医学的な判断基準を大切にしているだけです。

休日をアクティブに、かつ丁寧に過ごすことで、心も身体もリフレッシュされます。 THE PERSONAL GYM 岡山店で、私たちと一緒に「人生最後のボディメイク」を始めませんか？

岡山駅、田町駅からアクセスしやすい清潔感のある空間で、あなたをお待ちしています！ まずは無料体験で、あなたの「理想の休日」や「身体の悩み」をじっくり聞かせてください。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！

詳しくは、岡山店 ページをご覧ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！

ルーティング休日診療放射線技師