見た目を変える、その先の自信まで！岡山店で挑戦する初心者の本気のボディメイク

筋肉をつけて、もっとカッコいい身体になりたい！

男性なら、一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか？

胸板を厚くしたい、背中を広くしたい、腕を太くしたい。

しかし、理想の身体を目指して筋トレを始めても、正しいフォームや筋肉への効かせ方が分からず、思うように結果につながらないこともあります。

カッコいい身体づくりは、ただ重い重量を持つだけではない！

筋肉を大きくするためには、トレーニングで適切な負荷をかけることが重要です。

しかし、ただ重たい重量を扱えば筋肉が大きくなるというわけではありません。

大切なのは、狙った筋肉に適切な刺激を与え、その刺激を継続的に高めていくことです。

例えば、胸の筋肉を鍛えるベンチプレスでも、肩甲骨の位置や肘の動かし方、バーを下ろす位置によって、筋肉への負荷のかかり方が変わります。

THE PERSONAL GYM岡山店では、お客様の筋力や骨格、身体の動かし方に合わせて、一つひとつのフォームを丁寧に確認しています。

 

厚い胸板をつくる！ベンチプレスで大胸筋を鍛える

今回のトレーニングでは、胸の筋肉を鍛えるベンチプレスを実施しました！

ベンチプレスは、大胸筋を中心に、上腕三頭筋や三角筋前部なども鍛えられる代表的な上半身のトレーニングです。

胸板に厚みが出ることで、Tシャツやシャツを着た際にも、たくましい印象を与えやすくなります。

ただし、ベンチプレスはフォームが崩れると肩や手首に負担がかかることもあります。

そこで今回は、私がすぐ近くで補助を行いながら、以下のポイントを意識してもらいました。

• 肩甲骨を安定させ、胸の筋肉を使いやすい姿勢をつくる
• バーをコントロールしながら下ろす
• 肘や手首の位置を確認し、無理のない軌道で動かす
• 適切な重量を選び、最後までフォームを維持する

トレーナーが補助につくことで、安全面に配慮しながら、自分一人では不安になりやすい回数にも挑戦しやすくなります。

こうした細かなフォームの確認やサポートも、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

背中を鍛えることで、後ろ姿までカッコよく！

カッコいい身体をつくるためには、胸や腕だけでなく、背中の筋肉を鍛えることも欠かせません。

特に広背筋は、上半身の横幅をつくるうえで重要な筋肉です。

背中の筋肉が発達することで、肩からウエストにかけてメリハリのある逆三角形のシルエットを目指せます。

今回のトレーニングでは、懸垂にも挑戦しました！

懸垂は、自分の体重を負荷として利用し、広背筋や上腕二頭筋などを鍛えるトレーニングです。

しかし、筋力が十分でない段階では、身体を持ち上げること自体が難しい種目でもあります。

そのため、THE PERSONAL GYM岡山店では、必要に応じてトレーナーが補助を行いながら、段階的に筋力を高めていきます。

特に意識したのは、腕の力だけに頼らず、肩甲骨や肩関節の動きをコントロールすることです。

適切なフォームで繰り返すことで、背中の筋肉に負荷をかけやすくなります。

自分ではできないと思っていたトレーニングにも挑戦できる

これも、パーソナルトレーナーがサポートする価値の一つだと考えています。

トレーニングの効果を高めるためには、身体の使い方が重要！

筋トレでは、どの筋肉を鍛えるかだけでなく、どのように身体を動かすかも重要です。

例えば、背中のトレーニングであれば、肩甲骨や肩関節の動きが関係します。

胸のトレーニングでも、肩周りの安定性や胸郭の動きがフォームに影響します。

そのため、THE PERSONAL GYM岡山店では、必要に応じてトレーニング前のコンディショニングや動作確認も行っています。

ただ種目をこなすのではなく、狙った筋肉を適切に使える状態をつくることを大切にしています。

写真のように、腕を広げる動作を通して、肩周りの動かしやすさや左右差などを確認することもあります。

肩関節は非常に自由度が高い関節ですが、その分、肩甲骨や体幹との連動も重要になります。

無理に可動域を広げるのではなく、その方の身体の状態に合わせて、動きやすい範囲でアプローチすることが大切です。

一人では難しいトレーニングも、トレーナーと一緒なら挑戦できる！

筋トレを始めたばかりの方にとって、難しいと感じやすいことの一つが、正しいフォームを身につけることです。

特に、懸垂やベンチプレスなどの種目では、自分のフォームを客観的に確認することが難しい場合もあります。

写真では、背中に手を添えながら、上半身の姿勢や動きをサポートしています。

トレーニングでは、本人が正しいフォームで動いているつもりでも、疲労によって姿勢が崩れてしまうことがあります。

そのため、トレーナーが身体の動きを確認し、必要に応じて声かけや補助を行うことが重要です。

こうしたサポートによって、狙った筋肉への刺激を意識しながら、無理のない範囲でトレーニングを継続しやすくなります。

7. カッコいい身体をつくるために必要な3つのポイント

1.正しいフォームで筋肉に刺激を与える

筋肉を成長させるためには、狙った筋肉に適切な負荷をかけることが重要です。

重量だけにこだわるのではなく、動作の質にも意識を向けることで、効率的なトレーニングにつながります。

2.継続的に負荷を高めていく

筋肉を大きくするためには、少しずつ重量や回数などを増やし、身体に新しい刺激を与えていくことが大切です。

ただし、無理に重量を増やすのではなく、フォームを維持できる範囲で段階的に進めていきます。

3.食事と休養も大切にする

筋トレだけを頑張っていても、十分な栄養や休養が不足していると、筋肉の成長につながりにくくなります。

特に、筋肉の材料となるたんぱく質や、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物を適切に摂取することが重要です。

トレーニング・食事・休養の3つを組み合わせることで、理想の身体づくりを目指していきましょう！

8. 岡山でカッコいい身体を目指すならTHE PERSONAL GYM岡山店へ！

筋肉をつけてカッコよくなりたい！

胸板を厚くして、Tシャツが似合う身体になりたい！

背中を広くして、逆三角形の身体を目指したい！

一人では筋トレが続かない！

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM岡山店にお任せください！

当店では、元RIZAPトレーナーとしての経験も活かしながら、お客様一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。

運動初心者の方から、本格的に筋肉をつけたい方まで、幅広くサポートいたします。

また、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチやコンディショニング、食事面のアドバイスも組み合わせながら、理想の身体づくりをサポートしています。

岡山でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM岡山店の体験トレーニングにお越しください！

体験はこちらから！

 

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店

〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階

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