岡山駅・田町エリアで過ごす「太らない休日」の作り方

皆さんこんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店の小西涼太です。

「平日は仕事で忙しいから、休日は家でゆっくりしたい。でも、気づくと食べてばかりで体重が増えている……」 岡山駅周辺のオフィス街で働く方や、田町エリアにお住まいの方から、そんな切実なご相談をよくいただきます。

私はトレーナーになる前、総合病院で放射線技師として勤務し、MRIやCTを通して数万人の「体内」を見てきました。また、大学では筋肉とMRIの研究も行っていました。 その経験から断言できるのは、休日の過ごし方を変えるだけで、体内の代謝システムは劇的に変わるということです。

今回は、私が実際におすすめする、岡山駅・田町エリアで完結する医学的に理にかなった、身体が整う休日の過ごし方をご紹介します。 運動初心者の方でも、複雑な生活動線の中に無理なく組み込める内容です。

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岡山駅周辺の「休日」が、実はボディメイクの鍵を握る理由

ネットには「毎日1万歩」「毎日自炊」といった理想論が溢れていますが、車社会であり、美味しい飲食店が田町や平和町に密集している岡山では、その通りに動くのは至難の業です。

ネットの正解と「岡山のリアル」のズレ

多くの方が、「平日に頑張って、休日に爆発（食べ過ぎ・寝溜め）する」というサイクルに陥っています。しかし、放射線技師の視点で見ると、この「休日の自律神経の乱れ」こそが、筋肉の合成を妨げ、脂肪を蓄えやすい体内環境を作っている原因です。

私たちが目指すのは、「頑張る休日」ではなく「勝手に整う休日」。 岡山の街を味方につけた、戦略的なルーティンを見ていきましょう。

午前〜昼：西川緑道公園から始まる「代謝スイッチ」のオン

休日の朝、つい昼近くまで寝てしまいたくなりますが、そこをグッと堪えて外に出るだけで、その日の脂肪燃焼効率は20%以上変わります。

西川緑道公園で「頑張らない」有酸素運動

岡山駅からすぐ、田町エリアにも隣接する「西川緑道公園」は、最高のコンディショニングスポットです。

• 活動内容: 20〜30分の散歩（少し大股で）

• 医学的判断: 朝の太陽光を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。これは夜の睡眠の質を上げ、成長ホルモンによる脂肪燃焼を促進させるためです。

• トレーナーポイント: 「走る」必要はありません。元放射線技師の視点で見ると、朝の冷えた身体でいきなり走るよりも、関節の可動域を確認しながら歩く方が、怪我のリスクを抑えつつ代謝を上げられます。

ここで身体を動かしておくと、その後の食事での血糖値の上昇を緩やかにする「土台」が整います。

昼食：飲食店街「田町・平和町」を賢く使い倒す

散歩のあとは、楽しみなランチです。岡山店周辺には誘惑が多いですが、「外食＝太る」という固定概念を捨てましょう。

「選択」を変えるだけで、外食はサプリメントになる

私がおすすめするのは、特定の店を指定することではなく、「栄養素の組み合わせ」で判断することです。

• おすすめの選択肢:

  • 赤身肉のステーキランチ（ライス少なめ、サラダ多め）

  • 焼き魚定食（小鉢が充実しているもの）

  • サブウェイなどのカスタマイズ可能なサンドイッチ（タンパク質ダブル）

• なぜその判断をするのか:

  • 運動後の身体は、栄養を吸収しやすい状態です。ここで質の高いタンパク質と適量な糖質を摂ることで、筋肉の修復を助け、午後からの活動エネルギーを確保します。

• 元病院関係者の視点:

  • 食べない選択は、かえって代謝を下げ、画像で見た時に「スカスカな筋肉」を作る原因になります。しっかり食べて、しっかり燃やす。これが岡山店の鉄則です。

 午後：イオンモール岡山を「巨大なウォーキングマシン」にする

昼食後は、リフレッシュの時間です。ここで「動かない」のではなく、「楽しみながら動く」のが岡山流です。

イオンモール岡山でのコンディショニング

岡山駅直結のイオンモール岡山は、ボディメイクの味方です。

• 過ごし方: 映画鑑賞やショッピング

• 医学的判断: 巨大なモール内を歩き回るだけで、知らず知らずのうちに数千歩を稼げます。

• トレーナーポイント: 映画でしっかりリラックスすることは、ストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、脂肪を溜め込みにくい身体を作るために非常に重要です。ドリンクは無糖のブラックコーヒーやお茶を選べば、映画のお供も怖くありません。

夕方：THE PERSONAL GYM 岡山店で「本気」の身体再構築

休日の締めくくりは、いよいよ私たちの出番です。田町にあるTHE PERSONAL GYM 岡山店で、その日一番の集中力を発揮しましょう。

なぜ休日の午後にトレーニングなのか

休日は平日よりも心身ともに余裕があり、フォームの精度が最も高まるタイミングです。

• メニューの考え方:

  • 時間は60分以内。

  • 大きな筋肉（脚、背中、胸）を優先的に。

  • 骨格の歪みを整える「機能改善」をセットで。

• なぜそう判断したか: 長時間のトレーニングは、逆に筋肉を分解してしまいます。元放射線技師として、筋肉の収縮効率が最大化する「黄金の60分」を設計します。休日のこの1時間が、平日の5日間の代謝を支える支柱になります。

夜：リカバリーと「お客様の声」に見る変化

トレーニング後は、身体を休める「回復」のフェーズです。ここで多くの人が、岡山店での変化を実感されます。

お客様の声・実績

岡山店を検討されている方がよく抱く不安と、私たちが現場で出している答えを共有します。

入会前の不安

「岡山駅周辺は飲み会が多いし、車移動ばかり。こんな生活で本当に痩せられるのか？（40代男性・会社役員）」

「病院で『運動しなさい』と言われたけれど、具体的に何をすればいいか分からず不安だった。（50代女性・主婦）」

通い始めてからの変化

• 「休日の過ごし方が、我慢から楽しみに変わった」: 散歩や食事の選び方が分かったことで、罪悪感が消えた。

• 「MRIの結果が楽しみになった」: 自分の身体の内部（筋肉量や脂肪量）を論理的に説明してもらえるので、モチベーションが続く。

他ジムとの違いとして語られるポイント

• 「説明の根拠が深すぎる」: 元放射線技師というバックグラウンドを持つ小西トレーナーだからこそ、「なぜこの動きが必要か」を医学的に納得できる。

最終仕上げ：近隣の銭湯で自律神経を整える

トレーニング後は、血流をさらに促進させるために、近隣の銭湯やスパを活用することをおすすめします。

• 効果: 血流促進、疲労物質の除去、睡眠の質向上。

• トレーナーポイント: 「運動 → 栄養 → 休養」のサイクルを休日中に完結させることで、月曜日の朝、驚くほど身体が軽く感じられるはずです。

Q&A：岡山での休日ルーティンに関するよくある質問

Q. 毎週こんなに完璧に過ごさないといけませんか？

A. いいえ。大切なのは「0か100か」ではなく、今の生活に一つでも「整う要素」を取り入れることです。例えば「西川緑道公園を歩く」だけでも十分な一歩です。

Q. 岡山駅周辺で外食する際、どうしても迷ってしまいます。

A. LINEで写真を送っていただければ、その場で「これがベストです！」とアドバイスします。私たちは、ジムにいない時間もあなたのサポーターです。

Q. 身体を痛めているのですが、トレーニングは可能ですか？

A. 元病院関係者として、痛みの原因を医学的に推測し、負担をかけないリハビリ的なメニューからスタートできます。まずはご相談ください。

岡山店で「理想の休日」を始めましょう

休日は、身体を甘やかす日ではなく、一週間頑張った自分をメンテナンスし、再起動させる日です。

THE PERSONAL GYM 岡山店は、単に筋肉を鍛える場所ではありません。 あなたのライフスタイルそのものを、医学的・科学的な視点からより豊かに、より健康的にアップデートする場所です。

「何から始めたらいいかわからない」 「今の自分の身体の状態を、プロの目で見てほしい」

そんな方は、ぜひ無料体験トレーニングへお越しください。 岡山駅、田町駅からアクセスしやすいこの場所で、あなたの人生を左右する「新しい習慣」を一緒に作りましょう！

詳しくは、岡山店 ページをご覧ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！