小西がおすすめする、岡山で働く方のための「自宅ストレッチ」

元放射線技師が語る、筋肉を画像レベルで変える判断軸

皆さんこんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店の小西涼太です。

私はトレーナーになる前、総合病院で放射線技師として勤務し、MRIやCTを通して人間の内部構造をミリ単位で分析してきました。また、大学では骨格筋とMRIの相関についての論文を執筆し、物理学的な視点（物理コンテスト銅賞の知見）から「身体という剛体にどう負荷をかけるか」を研究してきました。

岡山駅周辺のオフィス街で働くビジネスパーソンや、田町エリアの住宅街にお住まいの方々にお会いする中で、共通して感じるのは身体の錆びつき（可動域の低下）が、ボディメイクの最大の邪魔をしているという事実です。

今回は、私が現場で実際にお客様に推奨している、自宅で可能なストレッチの「設計思想」についてお話しします。

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ネットの3分ストレッチが、岡山での生活に通用しない理由

スマホで検索すれば、無限にストレッチ動画が出てきます。しかし、それらを真似してもその場限りで終わってしまうのは、あなたの生活環境と医学的な個体差が考慮されていないからです。

岡山ならではの身体の固まり方

岡山駅周辺にお勤めの方は、デスクワークに加え、移動が車であることが非常に多いです。 都心部であれば、駅の階段や乗り換えで無意識に行われる股関節の回旋や足首の背屈が、岡山では圧倒的に不足します。

放射線技師として画像を見てきた私の視点では、車社会の岡山で暮らす方の多くは、「腸腰筋（お腹の奥の筋肉）の短縮」と「脊柱起立筋の過緊張」が顕著です。この状態で流行りのストレッチを闇雲に行っても、筋肉の表面が伸びるだけで、深層部（インナーユニット）の錆びは取れません。

岡山店では、こうすべきという理想論ではなく、あなたの複雑な生活動線を前提に、どこに画像レベルでのエラーが起きているかを予測して、ストレッチの内容を判断します。

お客様の声・変化

THE PERSONAL GYM 岡山店にこれからお越しになる方が抱く不安と、私たちが現場で提供している変化のリアルをご紹介します。

入会前の不安

「身体が石のように硬い。こんな状態でジムに行っても、トレーニングなんてまともにできないのではないか？（40代男性・岡山駅前勤務）」

「腰痛がひどくて、ストレッチをすること自体が怖い。医療的な知識があるトレーナーなら、安全な範囲を教えてくれるのか？（50代女性・主婦）」

「田町に住んでいて、家でストレッチをする習慣をつけたいけれど、いつも三日坊主で終わってしまう。（30代女性・事務職）」

 通い始めてからの変化

• 自分の身体の地図を手に入れた

  • なぜその部位が硬いのか、元放射線技師の視点で「骨格の歪み」を論理的に解説してもらうことで、納得して取り組めるようになった。

• ストレッチが苦行から快感に変わった

  • 闇雲に伸ばすのではなく、狙った筋肉だけをピンポイントで解放する感覚がわかり、毎晩の習慣になった。

• ジムでのトレーニング効果が倍増した

  • 自宅で関節の錆びを取ってからセッションに臨むことで、お尻や背中に刺激が入る感覚が劇的に鋭くなった。

他ジムとの違いとして語られるポイント

お客様が最も驚かれるのは、触れなくても、どこが硬いか見抜かれるという点です。立っている姿勢や歩き方のわずかな重心移動から、筋肉の付着部や関節の適合性を画像のようにイメージし、今はここを伸ばすべきではないといった、逆説的なアドバイスをすることもあります。このプロフェッショナルな判断こそが、岡山店が選ばれる理由です。

小西トレーナーが、お客様の関節の可動域（ROM）を医療的視点で厳密に測定し、現在の身体の「錆びつき」をロジカルに説明しているシーン

ストレッチによる身体の余白の可視化

私たちは、ストレッチを単なる準備運動とは考えていません。トレーニングの質を最大化するための、物理的なスペース作りだと定義しています。

「可動域」が変われば「燃焼効率」が変わる

関節が正しく動くようになると、1回のスクワットで動員される筋肉の量が増え、基礎代謝が劇的に向上します。

筋肉量は維持したまま、体脂肪率がスムーズに減少しているお客さま

現場での具体的な「判断」の事例

• 判断A（デスクワーカー）

  • 岡山駅前で1日8時間座っている方。胸筋の短縮がひどく、そのまま背中のトレーニングをしても腕にしか効きません。まずは自宅で「胸椎の伸展」を促すストレッチを徹底してもらい、筋肉の引っ張り合いを解消する判断をします。

• 判断B（腰痛持ちの方）

  • 腰を直接伸ばすのではなく、あえて足首や股関節の外旋筋を緩めるよう指示。放射線技師として腰椎への負担を画像的に予測し、遠隔部位からアプローチする高度な判断を下します。

ストレッチ導入前後の姿勢の変化　1回で肩が上がりやすくなります！

小西がおすすめする「自宅ストレッチ」の設計思想

私がおすすめするストレッチは、種目名よりもなぜそのベクトルで伸ばすのかという意図を重視します。

腸腰筋（お腹の奥）の解放

岡山での車移動やデスクワークで最も固まりやすいのがここです。

• なぜこの部位か: ここが固まると骨盤が前傾し、画像で見れば明らかな「反り腰」を招き、腹筋の力が抜けてしまうからです。

• 小西の判断: 膝を立てる角度を、あなたの「大腿骨の長さ」に合わせてミリ単位で調整します。物理学的なレバー比を考慮し、最も効率よく深層部にテンションがかかる位置を指定します。

広背筋と胸郭の連動

スマホやPC操作で巻き肩になっている方に必須です。

• なぜこの部位か: 背中の筋肉が固まると呼吸が浅くなり、MRI研究でも示されている「代謝の低下」を招くからです。

• 小西の判断: 単に腕を上げるのではなく、肋骨の「回旋」を組み合わせます。解剖学的な筋肉の走行ラインに沿って、最も「画像として美しく伸びる」軌道を誘導します。

自宅で再現可能な、ストレッチフォームを、小西トレーナーが解剖学的に解説しながら実演している様子

トレーニングと有酸素の「設計思想」

岡山店では、トレーニングとストレッチを切り離して考えません。

なぜ筋トレの時間を半分削ってストレッチにしたのか

あるお客様は、肩の可動域が著しく狭い状態でした。そのままベンチプレスをしても、肩関節を画像的に破壊するリスク（インピンジメント）が高いと判断。 私は今日は重りを持たず、徹底的に肩甲骨を動かせる状態にすると決断しました。 結果として、翌週のセッションでは正しい筋肉に刺激が入り、怪我なく最大の負荷をかけることに成功しました。

有酸素運動をストレッチ後の散歩に限定した理由

身体が硬い状態で走ると、関節が衝撃を吸収できず、膝や腰を痛めます。 そこで私は自宅ストレッチでお尻と足首を緩めた後に、岡山駅周辺を15分だけ歩くという判断をしました。これが、今のあなたの身体にとって、最も安全かつ脂肪が燃える有酸素運動のあり方だからです。

徹底的に肩甲骨を動かせる状態にする小西トレーナー

岡山・田町エリアの生活に合わせた「賢いストレッチ」の取り入れ方

複雑な生活動線を逆手に取った、岡山店流のライフハックです。

岡山駅前での「待ち時間」をストレッチに変える

電車やバスを待つ数分間。 「壁に手をついて胸を伸ばす」あるいは「足首の可動域を確認する」。 人目が気になるオフィス街でも、不自然に見えない「アイソメトリック（静的収縮）」の技術を伝授します。これだけで、ジムに来る前のコンディションが整います。

田町エリアでの帰宅後のリセット

車を降りて、玄関に入る前。あるいは田町周辺での会食から帰った後。 座りっぱなしで圧迫された坐骨神経周りを解放する、寝る前の3分ルーティンを提案します。 岡山店では、あなたの自宅の間取りや持っている家具に合わせて、どの椅子を使えば最も効果的にストレッチができるかまで具体的にアドバイスします。

生活動線が複雑だからこその隙間時間

車社会の岡山では、「まとまった時間」を作るのは難しいかもしれません。 だからこそ、信号待ちの姿勢、PC作業中の肩甲骨の意識。 わざわざマットを敷かないストレッチの判断基準を共有することで、あなたの生活動線すべてを身体ケアの時間に変えていきます。

Q&A

Q. 体が硬すぎて、ストレッチ自体が苦痛なのですが……。

A. 大丈夫です。硬い原因は、多くの場合伸ばし方の間違いにあります。元放射線技師として、あなたの関節の遊び（隙間）を確認し、痛くない、むしろ心地よいと感じる医学的ストレッチからスタートします。

Q. 岡山駅周辺にはストレッチ専門店もありますが、パーソナルジムとの違いは何ですか？

A. 伸ばした後の、使い道の差です。ストレッチ専門店は緩めることがゴールですが、岡山店は緩めた後に、その可動域を活かして代謝を上げる筋肉を付けることがゴールです。人生を変えるなら、後者が必要です。

Q. 腰痛がありますが、自宅でストレッチをしてもいいですか？

A. 腰痛の原因が骨にあるのか筋肉にあるのかによって、やってはいけないストレッチが存在します。まずは岡山店にお越しいただき、私の医療的知見から判断させてください。安全なルートを提示します。

岡山店でお待ちしています

身体を動かすのは、まず柔らかくなってからと思っていませんか？ その順番を、私と一緒に変えましょう。

THE PERSONAL GYM 岡山店は、単に筋肉を鍛える場所ではありません。 元放射線技師として、身体の内部を知り尽くした私が、あなたの身体の「錆び」を落とし、一生、自分の思い通りに動ける身体を物理学的に設計する場所です。

岡山駅、田町駅からアクセスしやすいこの場所で、あなたの新しい人生の柔軟性を手に入れませんか？

まずは無料カウンセリングで、あなたの「身体の詰まり」を私に教えてください。 解決の答えは、すべて医学的根拠の中にあります。

岡山駅、田町駅からアクセスしやすいこの場所で、あなたの決意をお待ちしています。

詳しくは、岡山店 ページをご覧ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！