岡山店・広島店合同研修！上半身の指導を深めるトレーナー研修

トレーニング指導は、種目を知っているだけでは成り立ちません。お客様の動きを見て、どこを意識すると動作しやすいのか、どのように補助すれば安全に取り組めるのかを考える必要があります。

THE PERSONAL GYM岡山店・広島店では、より良い指導を目指して合同研修を実施しました。今回のテーマは上半身。実際に身体を動かしながら、フォームの確認や補助の方法を学びました。

写真とともに、研修で大切にした動きを見て、伝え方を考える視点をご紹介します。

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上半身のトレーニングは、動きの観察から始まる

上半身のトレーニングでは、腕や肩の位置だけでなく、身体全体がどのように動いているかを確認します。たとえば、腕を動かすときには肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭、体幹の働きも関係します。

そのため、フォームを見るときは「決められた形になっているか」だけで判断しません。動作中に姿勢が大きく崩れていないか、無理なく動かせる範囲か、狙った動作を本人が理解できているかなどを見ます。

写真の研修では、トレーナーが動作を行う側の姿勢を確認し、声かけや立ち位置を変えながら指導する様子が見られます。こうした観察と伝え方の工夫が、一人ひとりに合わせた指導につながります。

フォームの確認では、何を直すかも考える

フォームに気になる点があったとき、すべてを一度に修正しようとすると、動作が複雑になり、かえって意識しづらくなる場合があります。まずは目的に関わるポイントを見つけ、伝える内容を絞ることが大切です。

たとえば、姿勢を保つことが難しい場合は、負荷を下げたり、動作の範囲を調整したりする方法があります。フォームを整えることは、単に見た目をきれいにするためではなく、本人が動作を理解し、無理のない範囲で取り組むための工夫でもあります。

肩甲骨・肩関節・体幹の連動を意識する

肩甲上腕リズム

上半身のトレーニングにおいて重要なのは、単に腕を動かすことではなく、肩甲骨・肩関節・体幹がそれぞれの役割を果たしながら、連動して動くことです。

肩甲骨は、腕を上げたり、前に伸ばしたり、後ろへ引いたりする動作に合わせて、位置や向きを変えています。このような肩甲骨と上腕骨の協調した動きは肩甲上腕リズムと呼ばれ、肩関節を円滑に動かすうえで重要な役割を担っています。

例えば、ラットプルダウンやシーテッドローなどの背中のトレーニングでは、肩甲骨の動きと肩関節の動きを適切に組み合わせることが大切です。

ベンチプレスの場合

一方で、ベンチプレスなどの押す動作では、肩甲骨をベンチに対して安定させることで、上半身の力を効率よく発揮しやすくなります。

ただし、肩甲骨を常に強く寄せて固定することが正しいわけではありません。 種目や動作の目的によって、肩甲骨に求められる動きや安定性は異なります。

また、肩甲骨の動きには、僧帽筋や前鋸筋、菱形筋など、複数の筋肉が関与しています。これらの筋肉が協調して働くことで、肩甲骨の位置や動きを調整し、肩関節の運動を支えています。

さらに、上半身のトレーニングでは体幹の安定性も欠かせません。

例えば、重量を扱う際に腰を過度に反らせたり、身体を大きく揺らして反動を使ったりすると、本来鍛えたい筋肉への負荷が変化するだけでなく、腰部や肩関節に余分な負担がかかる場合があります。

結論

そのため、腹筋群や脊柱起立筋などを適切に働かせ、胸郭と骨盤の位置関係を意識しながら動作を行うことが重要です。

ただし、体幹を固めすぎることが必ずしも良いわけではありません。トレーニング種目によって必要な体幹の安定性や可動性は異なるため、目的に応じた姿勢を選択する必要があります。

肩甲骨周囲の筋活動や運動方法については、筋電図を用いた研究や複数の研究をまとめたレビューも報告されています。しかし、研究で筋活動が高かった運動が、必ずしもすべての方に最適なトレーニングになるとは限りません。

THE PERSONAL GYM 岡山店では、 お客様一人ひとりの運動経験や関節可動域、姿勢の特徴、当日のコンディションを確認しながら、無理のないフォームや負荷を検討することを大切にしています。

単に肩甲骨を寄せてください、胸を張ってくださいとお伝えするのではなく、なぜその動作が必要なのか、どの筋肉を働かせたいのかを考えながら指導することが、トレーニングの質を高めることにつながると考えています。

補助は、動作を理解するためのサポート

トレーナーによる補助は、重い負荷を無理に扱わせるためのものではありません。動作の方向を伝えたり、姿勢を確認したり、必要に応じて安全を支えたりするために行います。

補助する位置や力加減は、種目や動作によって異なります。受ける側の感覚も確かめながら練習することで、どのタイミングで、どの程度サポートされると動きやすいかを学べます。

トレーナー同士で、指導の視点を共有する

合同研修の良さは、異なるトレーナーの動きや説明を見て、指導の視点を共有できることです。同じ動作でも、どこに注目するか、どんな言葉を使うかによって、伝わり方は変わります。

専門用語をそのまま使うのではなく、「どのように動けばよいか」を分かりやすい言葉で説明する。必要であれば動作を見せたり、負荷を調整したりする。こうした引き出しを増やすことは、運動初心者の方にとっても取り組みやすい指導につながります。

研修で学んだことを、岡山店での指導へ

研修で知識や技術を学ぶだけでなく、日々のセッションで活かし、振り返ることが大切です。お客様の目標や運動経験、動作の特徴はそれぞれ異なります。研修で得た視点をもとに、説明や補助、負荷の設定を一人ひとりに合わせて考えていきます。

上半身を鍛えたいけれど、どの種目から始めればよいか分からない、フォームが合っているか不安という方も、目標や運動経験をお聞かせください。THE PERSONAL GYM岡山店では、トレーニングの進め方を相談しながら取り組めます。

岡山市でパーソナルジムをお探しの方へ

岡山店・広島店の合同研修では、上半身の動作を実践しながら、フォームの確認や補助、伝え方を学びました。トレーナー同士で学びを共有し、より分かりやすく、目的に合った指導を目指していきます。

岡山市で筋トレを始めたい方や、上半身のトレーニングをフォームから見直したい方は、THE PERSONAL GYM岡山店の体験・カウンセリングをご利用ください。現在の運動経験や目標に合わせて、始め方をご相談いただけます。

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