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【大塚　パーソナルジム】ダイエット中って脂質はどこまで減らしたらいい？徹底解説！！

2026.06.19
【大塚　パーソナルジム】ダイエット中って脂質はどこまで減らしたらいい？徹底解説！！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)大塚店です。

「ダイエット中だから脂質はできるだけ減らした方がいい？」「揚げ物やお肉は全部NG？」「脂質を減らしているのに痩せない」――そんな悩みを持つ方は非常に多いです。

確かに、脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高く、摂りすぎると体脂肪増加につながりやすい栄養素です。

ですが、だからといって“ゼロに近づける”ような極端な脂質制限をしてしまうと、逆に身体の不調やリバウンドにつながることもあります。

大切なのは、脂質を悪者にすることではなく、「必要量を知ったうえで、摂りすぎを防ぐこと」です。

この記事では、「大塚 パーソナルジム」で探している方に向けて、脂質の役割、減らしすぎによるデメリット、ダイエット中の適切な考え方、そして実際に気をつけたい食事例まで詳しく解説していきます。

お客様との写真

 

この記事でわかること

  • 脂質はなぜ必要なのか
  • 脂質を減らしすぎるデメリット
  • ダイエット中の脂質管理の考え方
  • 気をつけたい高脂質な食事
  • 無理なく続けるコツ

脂質は悪者ではない

お客様との写真

ダイエットを始めると、「まず脂質を減らそう」と考える方は非常に多いです。

ですが、脂質は身体にとって必要不可欠な栄養素でもあります。

例えば、

  • ホルモンバランスを整える
  • 肌や髪の健康を保つ
  • 内臓や神経を守る
  • エネルギー源になる

といった重要な役割があります。

特に女性は、脂質を極端に減らしすぎることで、生理不順や肌荒れ、疲労感につながるケースもあります。

そのため、「脂質＝悪」ではなく、“摂りすぎを防ぎながら必要量は確保する”という考え方が重要になります。

脂質を減らしすぎるデメリット

実際、脂質を極端に減らしたことで、逆にダイエットがうまくいかなくなるケースも少なくありません。

空腹感が強くなりやすい

脂質は満足感にも関わる栄養素です。

そのため、減らしすぎると食後の満足感が下がり、間食や暴食につながりやすくなることがあります。

疲れやすくなる

脂質は長時間使えるエネルギー源でもあるため、不足するとエネルギー切れを起こしやすくなります。

特に仕事や育児で忙しい方ほど、疲労感が強くなるケースもあります。

継続できなくなる

「サラダだけ」「鶏むね肉だけ」といった極端な食事は、短期的には痩せても長続きしにくいです。

だからこそ、“続けられる脂質管理”が重要になります。

ダイエット中はどこまで減らせばいい？

ほっけ定食

脂質は、「ゼロに近づける」のではなく、“摂りすぎを防ぐ”イメージが大切です。

例えば、

  • 揚げ物を毎日食べない
  • マヨネーズやドレッシングをかけすぎない
  • 脂身の多い肉ばかり選ばない
  • お菓子・菓子パン頻度を減らす

こうした“小さな調整”だけでも、脂質量はかなり変わります。

特にダイエット初心者の方は、「まず減らしやすい脂質を見直す」だけでも十分身体は変わっていきます。

関連記事はこちら
・ダイエット中でも外食できる？太らない食事の選び方

気をつけたい“隠れ脂質”

実は、脂質は“わかりやすい揚げ物”だけでなく、普段の食事にも多く含まれています。

特に気をつけたいのが、

  • 菓子パン
  • カフェ系ドリンク
  • スイーツ
  • 加工食品
  • ラーメンのスープ

などです。

「甘いもの＝糖質」と思われがちですが、実際は脂質もかなり高いものが多く、カロリーが一気に増えやすくなります。

逆に、和菓子などは比較的脂質が少ないものも多いため、“選び方”が非常に重要です。

関連記事はこちら
・間食はダメ？おすすめのおやつも紹介

脂質管理で大切なのは“継続できること”

デミグラスオムライス

ダイエットは、“短期間だけ頑張る”より、“続けられること”のほうが圧倒的に重要です。

そのため、「好きなものを全部禁止する」のではなく、

  • 頻度を減らす
  • 量を調整する
  • 他の食事でバランスを取る

といった考え方のほうが、長期的には成功しやすいです。

特に、仕事の付き合いや外食が多い方ほど、“ゼロにしない管理”が現実的になります。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店が食事サポートに強い理由

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、「食べないダイエット」ではなく、“続けながら整える食事管理”を大切にしています。

脂質制限も、“極端に減らす”のではなく、その方の生活スタイルや外食頻度に合わせながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

「何をどこまで減らせばいいかわからない」「自己流だと続かない」という方でも、ライフスタイルに合わせながら進めていけるのが特徴です。

まとめ

脂質は、身体に必要な栄養素です。

だからこそ、「ゼロにする」のではなく、“摂りすぎを防ぎながら必要量は確保する”ことが大切になります。

特にダイエットでは、“続けられる食事管理”こそが結果につながります。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、外食・間食・仕事の付き合いも含め、無理なく続けられる食事サポートを行っています。

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