【大塚　パーソナルジム】ダイエット中って炭水化物抜いた方がいいの？正しい摂り方の徹底解説！！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 大塚店です。

「ダイエット中だから炭水化物は抜いている」「お米を食べると太る気がする」「糖質制限した方が早く痩せると思っている」――そんな方は非常に多いです。

ですが実際は、炭水化物を極端に減らしすぎたことで、体重は落ちても代謝が下がったり、リバウンドしやすくなったり、トレーニングの質が下がってしまうケースも少なくありません。

特にトレーニングをしている方にとって、炭水化物は単なる「太る原因」ではなく、身体を動かすための重要なエネルギー源です。

ダイエットで大切なのは、“炭水化物をゼロにすること”ではなく、“必要な量を正しく使うこと”。

この記事では、「大塚 パーソナルジム」で探している方に向けて、炭水化物が必要な理由、抜きすぎると起こりやすい変化、ダイエット中でも上手く付き合う方法、そして忙しい方でも取り入れやすい食事の工夫まで詳しく解説していきます。

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炭水化物は“身体を動かすエネルギー”

炭水化物は、身体や脳を動かすための主要なエネルギー源です。

特にトレーニングをしている方の場合、炭水化物が不足するとエネルギー切れを起こしやすくなり、トレーニングの質や集中力が大きく低下します。

「最近トレーニング中に力が入らない」「疲れやすい」「集中力が続かない」という方は、炭水化物不足が原因になっているケースも少なくありません。

脳にも糖質は必要

糖質は筋肉だけでなく、脳のエネルギーとしても使われています。

そのため、極端な糖質制限を続けると、集中力低下・イライラ・眠気・食欲暴走などにつながることもあります。

「我慢しているのに続かない」という場合は、制限しすぎている可能性も考えられます。

炭水化物を抜きすぎると起こりやすい変化

炭水化物を減らすと、最初は体重が落ちやすく感じることがあります。

ですが、極端に抜きすぎると以下のような状態につながりやすくなります。

• 筋肉量が落ちる
• 代謝が下がる
• 疲れやすくなる
• 集中力が落ちる
• リバウンドしやすくなる
• 暴食につながる

特に「食べていないのに痩せない」という状態は、代謝低下によって起きているケースも多いです。

また、筋肉量を維持するためにはタンパク質だけでなく、炭水化物によるエネルギー供給も重要になります。

👉タンパク質についてはこちら
・体を変えるならタンパク質がカギ

ダイエット中でも炭水化物が必要な理由

ダイエット中でも、炭水化物は完全に抜く必要はありません。

むしろ、適切に取り入れることでトレーニングの質が上がり、筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすくなります。

重要なのは、「何を・どのくらい・どのタイミングで食べるか」です。

おすすめの炭水化物

• 白米
• 玄米
• オートミール
• さつまいも
• 和菓子

特に和菓子は脂質が少なく、トレーニング前後のエネルギー補給として活用しやすい食品です。

👉関連記事はこちら
・和菓子はダイエット中でもOK？トレーニングとの相性を解説

トレーニング前後のおすすめの摂り方

トレーニング前後は、特に炭水化物を活用しやすいタイミングです。

トレーニング前

トレーニングの30〜60分前に炭水化物を摂ることで、エネルギー不足を防ぎ、トレーニングの質を高めやすくなります。

おにぎり・バナナ・どら焼きなど、消化の良いものがおすすめです。

トレーニング後

トレーニング後は、タンパク質と一緒に炭水化物を摂ることで回復効率が高まりやすくなります。

「糖質＝悪」ではなく、“使うタイミング”を理解することが重要です。

忙しい人でも続けやすい炭水化物管理

忙しい方ほど、「完璧に管理しよう」と考えると続かなくなります。

まずは、“極端に抜かない”ことから始めるだけでも十分です。

例えば、

• 夜だけ量を少し調整する
• お菓子を減らして主食を残す
• 外食時はご飯量を調整する
• トレーニング前後はしっかり食べる

こうした“小さく続けられる工夫”のほうが、結果的に長続きしやすくなります。

THE PERSONAL GYM大塚店が食事サポートに強い理由

THE PERSONAL GYM大塚店では、「食べないダイエット」ではなく、“続けながら整える食事管理”を大切にしています。

「糖質を抜きすぎて続かなかった」「自己流でリバウンドした」という方でも、ライフスタイルに合わせながら無理なく進められる方法を一緒に考えていきます。

特に、仕事が忙しい方・外食が多い方・運動初心者の方ほど、“頑張りすぎない食事管理”に変わることで身体が変わりやすくなります。

まとめ

炭水化物は、身体を動かし、トレーニングの質を高めるために必要なエネルギー源です。

ダイエット中だからといって極端に抜きすぎるのではなく、“必要なタイミングで適切に使うこと”が重要になります。

「何をどのくらい食べればいいか分からない」「自己流で続かなかった」という方ほど、正しい知識を持つことで身体は大きく変わります。

THE PERSONAL GYM大塚店では、食事・運動の両面から、無理なく続けられるボディメイクをサポートしています。

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常住辰月

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