柏のパーソナルジムが解説！脚痩せしたい女性が筋トレで意識したい下半身を引き締める方法

皆さんこんにちは！

女性のお客様から多くいただく身体のお悩みの一つが、

「太ももを細くしたい」

「下半身だけなかなか痩せない」

「スクワットをすると脚が太くなりそうで不安」

といった脚まわりのお悩みです。

ダイエットをして体重は落ちてきたのに、

「なぜか下半身の見た目があまり変わらない……」

という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は、柏でパーソナルジムやダイエットを検討している女性に向けて、脚を引き締めるために意識したい筋トレ・食事・身体の使い方について解説します🔥

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脚痩せしたいならスクワットだけで大丈夫？

下半身全体を考えることが大切

「脚を細くしたいから毎日スクワット！」

という方もいるかもしれません。

スクワットは非常に優れたトレーニングですが、スクワットだけを行えば理想の脚になるとは限りません。

下半身には、

太ももの前側
太ももの裏側
お尻
内もも
ふくらはぎ

など、さまざまな筋肉があります。

理想の身体を目指すのであれば、一つの部位だけではなく下半身全体のバランスを見ながらトレーニングすることが大切です。

筋トレをすると脚が太くなる？

女性が気になる疑問

「筋トレしたら脚が太くなりませんか？」

これはパーソナルトレーニングでもよくある質問です。

確かに筋力トレーニングは筋肉へ刺激を与えます。

しかし、

「筋トレ＝必ず脚が太くなる」

と考える必要はありません。

大切なのは、目的に合わせた種目・負荷・フォームを選択することです。

例えば「太ももの前ばかり疲れる」という場合には、ただスクワットの回数を増やすのではなく、フォームや身体の使い方を確認する必要があります。

下半身を引き締めるならお尻も鍛えよう

脚痩せというと、太ももだけに注目してしまいがちです。

しかし、下半身のシルエットを考えるならお尻のトレーニングも取り入れてみましょう。

例えば、

スクワット
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット

などがあります。

お尻や太ももなどをバランス良く鍛えることで、単純に体重を減らすだけではなく、メリハリのある下半身を目指すことができます。

「何kgになりたいか」だけではなく、

「どんな見た目になりたいか？」

まで考えてトレーニングすることがボディメイクでは重要です👍

脚痩せしたいなら食事管理も忘れない

下半身の筋トレだけではなく全身のダイエットを考える

脚を引き締めたいからといって、太ももの脂肪だけを狙って落とすことは難しいです。

そのため、必要に応じて身体全体の体脂肪を減らすことも考えていきます。

ここで重要になるのが食事管理です。

ただし、

「脚痩せしたいから夕食は食べない！」

「炭水化物を全部抜く！」

といった極端な方法を続ける必要はありません。

タンパク質・炭水化物・脂質などを含めて、自分の目標に合わせた食事を考えることが大切です。

THE PERSONAL GYM柏店のボディメイクコンサルコースでは、トレーニングだけでなく毎日の食事管理も行っています。

下半身が気になる方こそ姿勢や身体の使い方を確認

ここが今回、柏店らしさを強く出したいポイントです🔥！！

例えばスクワットを行ったとき、

「お尻ではなく太ももの前ばかり疲れる」

「うまくしゃがめない」

「左右で動きが違う気がする」

という方もいます。

その場合、重量や回数だけではなく、股関節や足首などの動き、身体全体の使い方を確認することも重要です。

THE PERSONAL GYM柏店では、理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を取り入れています。

柏店公式ページでも、日常の姿勢や身体のバランスに対して、「動かす前に、整える」という考え方が紹介されています。

柏店では「整えてから下半身を鍛える」

例えば、

身体の状態を確認
↓
股関節や足首などの動きを確認
↓
必要に応じてストレッチ
↓
正しいフォームを作る
↓
スクワットやヒップスラストなどを行う

という流れです。

ただ、

「脚痩せしたいからスクワットを100回！」

ではありません。

一人ひとりの身体を確認して、その方に合った方法で下半身を鍛えることを大切にしています。

姿勢や身体の使い方について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください👇

柏で猫背・巻き肩・姿勢改善を目指すなら？整体×パーソナルトレーニングで身体を整える方法⁠

脚痩せでは体重だけを見ないことも大切

ダイエット中、

「今朝は○kgだった！」

と体重だけを追いかけていませんか？

脚痩せやボディメイクでは、

・太もものサイズ
・ウエストサイズ
・身体の写真
・洋服を履いたときの感覚
・お尻や脚のシルエット

なども確認してみましょう。

筋力トレーニングを行いながら身体を引き締める場合、体重計だけでは分からない変化があります。

「体重が減ったか？」だけではなく、

「自分が目指している身体に近づいているか？」

を確認することが重要です。

脚痩せしたい女性が意識したい3つのポイント

① 下半身だけでなく全身を鍛える

脚が気になるからといって、毎回脚だけをトレーニングする必要はありません。

背中・胸・肩なども含めて、全身をバランス良く鍛えていきましょう。

② 食事を極端に減らさない

身体を引き締めるには食事管理も重要ですが、「食べないダイエット」にならないことがポイントです。

現在の体重・活動量・目標に合わせて食事内容を調整していきます。

③ 正しいフォームで継続する

筋トレは回数だけではありません。

10回でも狙った筋肉を使えているか、フォームが崩れていないかを確認しましょう。

「たくさんやる」より「正しく続ける」。

これが身体を変えていくうえで大切です。

柏で脚痩せ・ダイエットを始めたい女性へ

「下半身だけなかなか変わらない」

「スクワットしても太ももの前ばかり疲れる」

「体重ではなく見た目を変えたい」

「自分に合った脚痩せ方法を知りたい」

そんな方は、一度現在の身体の状態から確認してみましょう。

THE PERSONAL GYM柏店では、カウンセリングで身体のお悩み・生活習慣・食事内容などを確認し、その内容をもとに一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成しています。

また柏店は男性だけのジムではなく、公式ページでは利用者の男女比は約4：6と案内されています。

女性のダイエット・ボディメイクもお気軽にご相談ください😂

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村石涼

パーソナルジムパーソナルトレーナー女性痩せる