【THE PERSONAL GYM 広島本通り店】季節特有の体の変化に合わせたトレーニングとストレッチについて
みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 広島本通り店の日高です！
最近、朝晩を中心に冷え込む日が増えてきましたね。
気温が下がるこの時期「体が冷えて動きにくい」「肩や腰まわりが硬く感じる」といったお悩みありませんか？
実は、寒くなると筋肉や関節が動きにくく感じることがあり運動前のウォーミングアップや日頃のストレッチがより重要になります。
そこで今回は、寒い季節でも快適に体を動かすための、季節に合わせたトレーニングとストレッチについてご紹介します！
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寒い季節にウォーミングアップが重要な理由
気温が低いときこそ体を十分に温めてから運動することが大切
筋肉は温まることで伸び縮みしやすくなり、神経と筋肉の連携もスムーズになります。
反対に、体が冷えた状態で急に高重量のトレーニングを始めると十分な動作ができなかったり筋肉に過度な負担がかかったりする可能性があります。
そのため、トレーニング前には5～10分程度の軽いウォーキングやバイクなどを取り入れて徐々に体温と心拍数を上げていきましょう。
さらに肩甲骨や股関節を動かす動的ストレッチを組み合わせることで。トレーニングに必要な可動域を確保しやすくなります。
筋肉の温度を上げて動きやすい状態にする
筋肉は温度が上昇することで、収縮や弛緩をスムーズに行いやすくなり運動時のパフォーマンス向上に繋がります。
反対に、体が十分に温まっていない状態では筋肉の動きがぎこちなく感じたり普段より体を動かしにくく感じたりする場合があります。
そのため、トレーニング前に軽い有酸素運動を取り入れ徐々に体温を上げることが重要です。
関節の可動域を確保し怪我のリスクに備える
寒い時期は筋肉だけで無く、関節周辺の組織も冷えた状態になりやすく体を動かしにくく感じることがあります。
特に肩関節や股関節、足関節などは筋力トレーニングのフォームにも大きく影響する部分です。
例えば、スクワットでは股関節・膝関節・足関節が連動して動く必要があります。
十分に体を動かせていない状態では、しゃがむ深さが浅くなったり、フォームが崩れたりする可能性があります。
トレーニング前に関節を大きく動かす動的ストレッチを取り入れ、無理なく動ける範囲を確認しておきましょう。
なお、ウォーミングアップは怪我を完全に防ぐものではありませんが、安全に運動するための重要な準備になります。
寒い季節におすすめのウォーミングアップ方法
トレーナーによるマンツーマンのストレッチ
自分で行うストレッチも非常に大切ですが、自分では伸ばしにくい部位や正しい姿勢を維持することが難しい部分もあります。
そこで活躍するのが、トレーナーによるマンツーマンストレッチです！
トレーナーがお客様の体の状態や柔軟性、関節の動きなどを確認しながら一人ひとりに合わせたストレッチを行います。
例えば、肩周りが硬い方の場合、方だけでなく胸の筋肉や背中、肩甲骨周辺の動きも確認することが重要です。
このように、単純に硬い部分を伸ばすだけではなく、身体のバランスを考えながらアプローチ出来ることが大きなメリットです！
実際にジムで取り入れやすいウォーミングアップの流れ
・軽い有酸素運動(5分程度)
ウォーキングやエアロバイクで心拍数を徐々に上げ全身を温めます
・動的ストレッチ(3～5分程度)
肩回しや股関節回し、レッグススインズなどを行い、関節の可動性を高めます。
・トレーニング動作の確認(3～5分程度)
自重スクワットや軽い重量でのベンチプレスなど実際に行う種目の動きを確認します。
合計10～15分程度を目安に気温や体調、トレーニング内容に合わせて調整しましょう！
まとめ
季節の変化は私たちの体にもさまざまな影響を与えます。
特に気温が低くなる季節は、身体が冷えやすくなり筋肉のこばわりや関節の動かしにくさを感じることがあります。
そのため、季節に合わせたトレーニングやストレッチの内容を工夫することが大切です！
「THE PERSONAL GYM広島本通り店」ではお客様一人ひとりの身体の状態や季節による変化にも目を向けながら
トレーニングとトレーナーによるマンツーマンストレッチを組み合わせてサポートしています！
季節が変わっても快適に体を動かせるように、日々の運動習慣を大切にしていきましょう！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！！
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 広島本通り店
住所 〒 730-0051 広島県広島市中区大手町1丁目5-13 清和大手町ビル4階
アクセス
-アストラムライン「本通」駅から徒歩３分、広島バスセンターから徒歩５分
電話番号：082-909-9198
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