【ダイエットでリバウンドする人・しない人の違いとは？】初心者でもわかる正しい痩せ方

はじめに

「ダイエットで一度は痩せたのに、気づいたら元に戻ってしまった」

このような経験をしたことがある方は、決して少なくありません。
特にダイエット初心者の方ほど、努力して結果を出したにもかかわらず、その後リバウンドしてしまうケースが多く見られます。

しかし、リバウンドは「意志の弱さ」が原因ではありません。
実はその多くが、痩せ方そのものに原因があるのです。

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リバウンドしてしまう3つの主な原因

まずは、なぜリバウンドが起きてしまうのかを整理していきます。

食事制限だけに頼ってしまう

短期間で体重を落とすために、食事量を極端に減らす方法はよく選ばれがちです。
確かに体重は落ちますが、その過程で筋肉も一緒に減ってしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、結果として「太りやすい体」になってしまいます。
その状態で食事量を元に戻せば、体重が増えるのは自然な流れです。

筋肉を正しく使えていない

もう一つ大きな原因が、「筋肉の使い方」です。

本来、体はお尻や背中といった大きな筋肉を使って動くことで、効率よくエネルギーを消費します。
しかし多くの方は、前ももや腕など一部の筋肉に頼った動きになってしまっています。

その結果、
・脂肪が落ちにくい
・体のラインが崩れる
といった状態に繋がります。

姿勢の崩れ

猫背や反り腰といった姿勢の乱れも、リバウンドの大きな要因です。

姿勢が崩れると、本来使うべき筋肉が働かなくなり、消費カロリーが低下します。
また、見た目にも「痩せて見えない」状態になってしまいます。

リバウンドしない人の共通点

では、リバウンドせずに体型を維持できる人は何が違うのでしょうか。

それは特別なことではなく、以下のような基本を押さえています。

・筋肉を正しく使えている
・姿勢が整っている
・無理のない方法で継続している

つまり、体重だけでなく体の使い方や状態そのものを改善しているのが特徴です。

リバウンドを防ぐためのトレーニングの考え方

ここで重要なのは、「どんなトレーニングをするか」だけではありません。
それ以上に大切なのは、どのように体を使うかです。

その前提を踏まえた上で、初心者の方でも取り組みやすい基本の種目をご紹介します。

スクワット（全身の土台を作る）

スクワットは、下半身を中心に全身を使うトレーニングです。
特にお尻や太ももといった大きな筋肉を使うことで、代謝を高める効果があります。

ポイントは、膝ではなく股関節から動かすことです。
お尻にしっかり刺激が入ることで、効率よく体を変えていくことができます。

ヒップスラスト（お尻と骨盤の安定）

ヒップスラストは、お尻の筋肉を集中的に鍛える種目です。
お尻の位置を引き上げるだけでなく、骨盤の安定にもつながります。

動作の際は、腰ではなくお尻を使って持ち上げることが重要です。
上げ切った位置で一度止めることで、より効果的に刺激を入れることができます。

バンドサイドウォーク（筋肉の使い方を整える）

バンドを使って横に歩くこの種目は、一見シンプルですが非常に重要です。
お尻の横の筋肉（中臀筋）を働かせることで、骨盤の安定や正しい動作につながります。

小さな動きでも、丁寧に行うことで体の使い方が大きく変わります。

シーテッドロー（背中と姿勢の改善）

シーテッドローは、背中の筋肉を鍛えることで姿勢を整える種目です。
猫背の改善や背中の引き締めに効果があります。

腕で引くのではなく、肩甲骨を寄せる意識を持つことが大切です。

ケーブルプレスダウン（二の腕の引き締め）

二の腕のたるみが気になる方におすすめの種目です。
肘を固定し、腕をしっかり伸ばし切ることで効果が高まります。

ショルダープレス（上半身のラインを整える）

肩周りを鍛えることで、上半身のシルエットが整います。
姿勢改善にもつながり、見た目の印象を大きく変える種目です。

THE PERSONAL GYM高崎店の考え方

多くのジムでは「とにかく鍛える」ことが重視されがちです。
しかし、それだけでは体は本質的には変わりません。

THE PERSONAL GYM高崎店では、トレーニングの前にまず

・姿勢
・骨盤の状態
・筋肉の使い方

を整えることを大切にしています。

さらに、元カラダファクトリーでの経験を活かし、
体の構造や神経の働きまで含めてアプローチすることで、より効率的に体を変えていきます。

まとめ

リバウンドしてしまうかどうかは、単純に「努力量」では決まりません。

重要なのは
・正しい体の使い方
・整った姿勢
・継続できる方法

この3つです。

一時的に痩せるのではなく、
長く維持できる体を作ることが本当のダイエットです。

「もうリバウンドを繰り返したくない」
そう感じている方こそ、一度正しい体の使い方を体験してみてください。

身体は、正しく使えば必ず変わります。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介