【30代から痩せにくい…】その原因と対策を徹底解説！

【30代から痩せにくい…】その原因と対策を徹底解説！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！🤵‍♂️

・食事を減らしても体重が落ちない
・お腹や腰回りだけ脂肪がつく
・運動しているのに変化が出ない
・ダイエットが続かない

お客様からいただく実際の声です。
特に30代に入ってからこのような悩みを感じる方は非常に多いです。

実際に多くの方が
「年齢のせいで代謝が落ちたから仕方ない」
と考えています。

先に結論から言うと、
「年齢」や「努力量」ではなく、「やり方」が重要です！

身体の仕組みを理解し、正しいアプローチをすれば
30代からでも身体はしっかり変わります。

今回は、「なぜ痩せにくくなるのか？」の原因を解説
そして対策についてご紹介します！🔥

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痩せにくくなる原因

① 筋肉量の低下＋“使えていない筋肉”

確かに年齢とともに筋肉量は減少します。

しかし本質はそこだけではなく

「筋肉があるのに使えていない状態」

例えば
・お尻が使えず前ももばかり使う
・背中が使えず肩や首に負担が集中

この状態では効率よくエネルギーを消費できません。

つまり「燃えない身体」になっているということです。

② 姿勢の崩れによる代謝低下

・デスクワーク
・スマホ使用時間の増加

により姿勢が崩れやすくなります。

代表的なのが猫背・反り腰

この状態になると

✔ 呼吸が浅くなる（酸素供給低下）
✔ 体幹が機能しない
✔ 大筋群（お尻・背中）が使えない

結果として、基礎代謝＋活動代謝の両方が低下

さらに、脂肪がつきやすい身体の使い方になります。

③ホルモンバランスの変化

20代から「ホルモン分泌の黄金期」から、
徐々に分泌が不安定になり始める移行期にあたります。
急激なライフスタイルの変化（仕事、育児、ストレス）と重なりやすく、
身体や心に不調を感じやすい時期です。

精神面ではイライラ、情緒不安定、うつ傾向、注意力散漫
身体面では腹痛、頭痛、乳房痛、むくみ、倦怠感、眠気など
心身での不調も見え始めてきます。

④ 生活習慣の質の低下

30代は「健康の曲がり角」とも呼ばれ、
20代の頃のような無理がきかなくなり、
生活習慣の質（QOL）が顕著に変化する時期です。

・仕事の責任増加
・睡眠不足
・ストレス

が重なりやすく

✔ 運動不足
✔ 食事の乱れ

が慢性化しやすいです。

痩せるための対策

① 筋トレは「効かせる技術」がすべて

ただ回数をこなすのではなく

どの筋肉を使うかをコントロールすること

例
・スクワット → お尻に効かせる
・背中トレ → 広背筋を意識

これだけで消費効率は大きく変わります。

② 姿勢改善が最短ルート

姿勢を整えることでインナーマッスルを活性化させ、
基礎代謝を向上させるため、ぽっこりお腹や腰痛の解消、痩せやすい体質作りが期待できます！

・呼吸改善
・体幹活性
・筋肉の連動向上

が一気に起こります。

同じ運動でも消費カロリーが変わってきます。

③ 食事は「制限」ではなく「設計」

NG
・極端な糖質制限
・短期間ダイエット

OK
・タンパク質をしっかり摂る
・バランスよく継続

無理なく、続けられることが最優先になります！

④ 継続できる環境を作る

「意志の強さ」ではなく「環境（習慣・仕組み）」

30代は忙しいからこそ、環境が結果を左右します！

・一人でやる → 挫折しやすい
・サポートあり → 継続しやすい

これらの習慣を仕組みとして取り入れることで、
30代からでも無理なく痩せ体質を作ることができます！

まとめ

30代のダイエットは「代謝が落ちたから痩せない」ではありません！

本当の原因は

・筋肉が使えていない
・姿勢が崩れている
・神経の働きが低下している

つまり、身体の使い方の問題

ここを改善すれば

30代でも身体は確実に変わります！

もし

・何をやっても痩せない
・自己流で限界を感じている

そんな方は

一度「身体の状態」を見直すことが重要です！

正しい方向で努力すれば結果は最短で出せます！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM 板橋ANNEX店の内装