【THE PERSONAL GYM菊川・森下店】実際に通っていただいているK様の2ヶ月の変化を紹介

皆さん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）　菊川・森下店パーソナルトレーナーの鈴木です！

今回は、実際に担当させていただいている

「海が似合う漢になりたいK様」の1ヶ月→2ヶ月の変化とトレーニング内容についてご紹介しようと思います！

ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！

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■ K様の目的

目的：「夏に向けたボディメイク」

最近、お腹周りが気になってきて、Tシャツ1枚になるのが少し嫌になってきましたというK様。

夏に友人と海へ行く予定もあるため、せっかくなら薄着でも自信を持てる体になって、思いきり楽しみたいとのことで今回パーソナルジムに通う決意を固めたそうです。

1ヶ月目に引き続き基礎種目をしっかりやり込み、基礎を身につけます。

プラスして、腕の筋肉や腹筋など各部位に対しても刺激を入れてあげます。

■ K様の2ヶ月間の体重の推移

体重

72.6kg → 70.3kg→68.8kg

体脂肪率

15% → 12.5%→11.8%

筋肉量

44.0kg → 46.1kg→46.9kg

トレーニングを始めて2ヶ月経ちました。

最初の1ヶ月間と比べると体脂肪率、筋肉量の増減の幅は短くなったものの着実に筋肉を付けつつ体脂肪を落とせています。

■ 実際に行ったトレーニング内容

①アシストチンニング（背中全体狙い）

→ ラットプルダウンより高強度に背中全体を鍛え、逆三角形を作る種目

セットアップのポイント

・グリップの外側を手のひらでしっかり包み込むように握る（強く握り込まず、引っ掛けるイメージ）

動作時のポイント
・動作前に肩を下げる（耳から遠ざけるイメージ）重要
・動作前に軽く胸を張る（みぞうちを天井に向ける意識）重要
・肘をポケットに向かって引く
・戻す際は肩がすくまない範囲で戻す

② ベンチプレス（大胸筋）

→ 全身の連動性を高め、胸の厚みを付ける種目

　1ヶ月目に引き続き全身の連動性を高める種目（コンパウンド種目）を取り入れます。

セットアップのポイント

・バーの下に目線を持ってくる
・手幅は下ろした時に肘が90°になるような手幅
・胸は軽く張る＆肩を下げる（みぞうちを上に向け、肩を耳から遠ざけるイメージ）
・足裏全体で床を蹴る

動作時のポイント
・胸のトップに向かって下す
・肘は開きすぎない（60°を意識）
・挙げる際は、胸の張りを保てる範囲で挙げ切る

③サイドレイズ（肩の横）

→ 肩幅が出ることで、より逆三角形のシルエットが作れる、肩を支える筋肉が強くなることで、猫背や巻き肩の改善サポートにも効果的な種目。

　チンニングやベンチプレスでは肩の横があまり関与しないため、肩の横をメインで鍛える種目を取り入れます。

セットアップのポイント

・ダンベルは握り込まず、引っ掛けるイメージ
・軽く肘を外に張り、肩に重さを乗っける

動作時のポイント
・挙げる際は、真横ではなく真横から2cm前に挙げる
・肩の高さまで挙げる
・ダンベルを外に放り投げるように挙げる

④ライインングエクステンション（上腕三頭筋）

→ 上腕三頭筋（特に長頭）を狙った腕のボリュームを作る種目

上腕三頭筋は腕の筋肉の約70%を占めます。カッコ良い腕を作るには上腕三頭筋を優先的に鍛えたほうが効率が良いです。

セットアップのポイント

・ベンチ台に足を乗せ、腰が浮かないように腹筋を締める
・ベンチ台のギリギリに頭が来るように寝る

・手幅は肩幅かそれより少し狭めに握る

動作時のポイント
・まず肘を曲げ、額の方向に下ろしてくる
・その後、肩を屈曲させながら頭の上を通るように後頭部の高さまで下ろす
・その後、同じ軌道でバーを戻す

・脇が開きすぎないように注意（肩を痛める原因になる）

※12〜15回できる重量設定（重さよりフォーム重視）

■ 実際の変化（お客様の声）

トレーニングを継続していく中で、

・より猫背、巻き肩が改善してきて、肩凝り、首こりがマシになってきた
・腹筋が見えるようになってきた
・Yシャツがよりキツくなっていた

といった変化があるとコメントしていただきました。

体重だけでなく、「見た目の変化」が大きく出たのが特徴です。

■ まとめ

K様の目的達成するため、1ヶ月目に引き続きトレーニングだけでなく姿勢改善も含めたアプローチを行っています。

プラスして、細かい部分もアプローチを増やしてます。

1ヶ月→2ヶ月のトレーニングの違い

・ラットプルダウン→アシストチンニング

ラットプルダウンで背中の感覚を掴んだとのことだったので、少し強度をあげていきました。

・腕のトレーニングを増やした

ベンチプレスで上腕三頭筋、ラットプルダウン等で上腕二頭筋を鍛えられますが、強度が低いのでそれとは別に腕にフォーカスしたトレーニングを増やしました。特に上腕三頭筋に対するアプローチを増やし、夏までにカッコ良い腕を作っていきます。

また、日常生活での姿勢や歩き方も非常に重要です。

・正しい姿勢を意識する
・長時間同じ姿勢を避ける
・歩く、階段を使うことを意識する

といった日常の積み重ねを1ヶ月目に引き続き意識していただいております。

K様のように、これらを総合的に見直して、正しくアプローチしてあげることで、
見た目を変えていくことが可能です。

THE PERSONAL GYMでは、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせながら進めやすいため、運動初心者でも習慣化しやすい点が特徴です。

菊川・森下周辺でダイエットを始めたい方、
ジム選びに迷っている方、
ぜひ一度お気軽にご相談ください😊✨

THE PERSONAL GYM 菊川・森下店は、あなたの体づくりを全力でサポートします💪
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鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

す」ことを大切にしたものを提供しています！！

肩こり・腰痛・体型崩れなどの不調改善から、引き締め・ボディメイクまで、一人ひとりの身体に合

わせた無理のないサポートでお客様の人生を好転させられるようなトレーナーでありたいと思っています！！

一緒に頑張りましょう！！

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