40代男性筋トレ初心者が3ヶ月で筋肉量＋5kg達成｜東麻布・三田のパーソナルジム【THE PERSONAL GYM 東麻布店】

「40代からでも筋肉は増えるのか？」
「筋トレ初心者でも身体は変わるのか？」

このような疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、40代男性・筋トレ初心者のお客様が、3ヶ月足らずで筋肉量＋5kgを達成した実例です。

・運動経験ほぼなし
・ジム初心者
・仕事が忙しくトレーニングは週2回

という状況からスタートしましたが、
正しいトレーニングと食事管理を行うことで、短期間で大きな身体の変化を実現しました。

この記事では

・筋肉量＋5kgを達成したトレーニング内容
・40代でも筋肉が増える理由
・実際の食事内容
・初心者が結果を出すためのポイント

を詳しく解説します。

東麻布・三田・赤羽橋・麻布十番エリアでパーソナルジムを探している方や、
40代からボディメイクを始めたい方はぜひ参考にしてください。

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、
初心者の方でも無理なく結果を出せるトレーニングと食事サポートを提供しています。

「40代からでも、正しい方法なら体はここまで変わる」
それを証明してくれた実例を、トレーニング・食事・チートデイの視点から徹底解説します。

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今回ご紹介するお客様について｜東麻布・三田エリア勤務の40歳男性

今回ご紹介するのは、東麻布・三田エリアにお勤めの40歳男性のお客様です。

基本プロフィール

• 年齢：40歳

• 身長：170cm

• 職業：デスクワーク中心

• ライフスタイル：残業多めの忙しい社会人

• 運動歴：筋トレ初心者

トレーニング開始前の悩み

• 何をやっても筋肉がつかなかった

• 腹は出ているのに筋肉がない

• 肩こり・肩の痛みが慢性的にあった

• 正しい体の使い方が分からなかった

忙しい仕事の中で自己流トレーニングを続けていたものの、
「このやり方で合っているのか分からない」
「時間をかけても成果が出ない」
という不安から、パーソナルトレーニングを検討されました。

なぜ40代筋トレ初心者でも3ヶ月で筋肉量＋5kgが可能だったのか？

40代男性によくあるボディメイクの失敗

東麻布・三田エリアでも、40代男性からよく聞く悩みがあります。

• 自己流トレーニングで効かせられていない

• 重量ばかり追ってフォームが崩れる

• 疲労が抜けず肩や腰を痛める

• 食事は「とりあえずたくさん食べる」だけ

40代のボディメイクで重要なのは、
量よりも「質」と「再現性」です。

今回成功した最大の理由

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、以下を徹底しました。

• 筋肉のつながり・構造を理解したフォーム指導

• 体幹とアウターを分けた合理的なトレーニング設計

• 食事管理とチートデイを含めた総合コンサル

その結果、40代・筋トレ初心者でも
筋肥大と体脂肪コントロールを同時に実現することができました。

InBodyで見る3ヶ月の変化｜筋肉量＋5kgの根拠データ

数値で見る変化

• 体重：67.4kg → 74.2kg

• 筋肉量：49.6kg → 54.9kg（＋5.3kg）

• 体脂肪率：22.0% → 21.5%

単に体重が増えただけでなく、
「筋肉が増え、体脂肪はほぼ増えていない」
理想的なボディメイク結果です。

実際に行ったトレーニング内容｜東麻布のパーソナルトレーニング

トレーニング頻度と方針

• 週3〜4回

• すべてパーソナルトレーニング

• 無理な追い込みなし

トレーニング設計の特徴

• 全身を部位分けで効率的に刺激

• 体幹メイン日とアウターメイン日を分けて実施

• 肩・腰に負担をかけないフォーム重視

特に変化が出た部位

• 胸

• 背中

• 肩

• 腕

「全身の変化が大きい」だけでなく、
肩の痛みがなくなり、動かしやすくなったことも大きな成果でした。

食事管理とチートデイ｜40代でも太らず筋肉を増やせた理由

食事管理の内容

• 毎日食事報告

• PFCバランスを明確に設定

• 写真による管理

チートデイの考え方

• 頻度：10日に1回

• ルール：完全フリー

重要なのは、
「チートデイ＝太る」ではないということ。

計画的に取り入れることで

• 代謝の低下を防ぐ

• メンタルのリフレッシュ

• トレーニングの質向上

につながり、結果的に筋肉量増加を後押ししました。

見た目・体感・メンタルの変化

見た目の変化

• 服が明らかに似合うようになった

• 胸板・背中の厚みが増した

• 周囲から
  「背中デカくてかっこいい」
  と言われるように

メンタル面の変化

• 自信がついた

• トレーニングが楽しくなった

• 仕事にも前向きに取り組めるようになった

お客様のコメント

「仕事場から近い東麻布・三田エリアでジムを探していて、赤羽橋駅からも通いやすいこちらに通い始めました。
トレーナーさんは大会で優勝された実績があり、知識も豊富で信頼感があります。
体の筋肉のつながりや構造を理解されているので、ダイエットだけでなく体幹強化や正しい体の動かし方まで丁寧に指導していただけます。」

「自己流では意識できなかった部分を『どの筋肉をどう使うか』分かりやすく説明してもらえるので、毎回効果を実感できます。
無理なく続けられて、女性でも安心して通えるジムだと思います。」

40代から筋トレ・ボディメイクを始める方へ

40代からのボディメイクで大切なのは、

• 闇雲に追い込まないこと

• 正しい体の使い方を学ぶこと

• 食事とトレーニングをセットで考えること

THE PERSONAL GYM 東麻布店では、
東麻布・三田・赤羽橋エリアの
忙しい40代男性でも結果を出せるパーソナルトレーニングを提供しています。

まとめ｜東麻布・三田で40代男性の筋トレ初心者なら

• 40歳・筋トレ初心者でも3ヶ月で筋肉量＋5kg

• 体脂肪を増やさず筋肥大に成功

• 痛みの改善と自信の向上も同時に実現

「もう40代だから」と諦める必要はありません。
正しい方法を選べば、体は必ず応えてくれます

「もう遅い」と思う前に、
まずは一歩、踏み出してみてください。

自宅でできる簡単エクササイズのYoutubeも出しているのでぜひ参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線 麻布十番駅6番出口 徒歩5分、

-都営大江戸線 赤羽橋駅中之橋口 徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

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辰巳雄大

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