男性必見！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)新宿御苑店トレーナー山崎が紹介する背中トレーニング3選

皆さん、こんにちは😁

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)新宿御苑店トレーナーの山崎です！！！

男性なら誰しもが逞しい背中に憧れるのではないでしょうか？

福山雅治さんの『家族になろうよ』の歌詞にも、『いつかお父さんみたいに大きな背中で』とあるように男性の大きな背中は男らしい象徴としてもされています👍

そこで、今回は男らしい逞しい背中を作る事ができるトレーニングメニューに関して解説をしていきたいと思います。

ぜひ最後までご覧いただき、逞しい背中を一緒につくっていきましょう！！！

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大きい背中をつくるためには

大きい背中を作るためには、いくつかの重要なポイントを意識しながらトレーニングを行うことが効果的です。
また、背中の筋肉は複数の部位で構成されているため、各部位に適切なアプローチを取り入れることで、立体的で幅広い背中を作ることができます👍

そこで、大きい背中をつくるためのポイントを解説をしていきたいと思います😁

1.広がりを意識する（広背筋）

背中の「広がり」を作るためには、広背筋を集中的に鍛えるトレーニングが効果的です。
広背筋は背中の左右に大きく広がっている筋肉で、この筋肉を鍛えることで背中がVシェイプに見え、広がりが強調されます😁

ラットプルダウンや懸垂（チンアップ）、プルオーバーなど、広背筋を大きく動かすエクササイズを取り入れることで、Vシェイプの背中を作ることができます！
ワイドグリップで行うと広背筋への刺激が強まり、より広がりを出しやすくなります👍

2.厚みを意識する（僧帽筋・菱形筋・大円筋）

背中の厚みを出すためには、僧帽筋や菱形筋を鍛えることが重要です。
デッドリフトやバーベルロー、シーテッドローのような引く動きの種目を中心に行い、肩甲骨を引き寄せる動作を意識して背中全体を鍛えましょう！！！
こうすることで立体感が生まれ、背中が厚く見えます💪

背中トレーニングおすすめ

1.ラットプルダウン

ラットプルダウンは、広背筋をメインに鍛え、背中の「広がり」を作るために効果的なトレーニングです！
特に、Vシェイプを強調したい人におすすめのエクササイズで、広背筋以外にも僧帽筋や腕の筋肉にも刺激を与えることができます👍

また、勢いや反動を使わず、一定のスピードで動作を行いましょう！
戻すときにネガティブ動作をゆっくり行うことで筋肉にかかる負荷が増し、筋肥大に効果的です💪

そして、上体を少しだけ後傾させ、胸を張ることで広背筋が収縮しやすくなります。
背中が丸まらないように注意することで、フォームを保つことでき効果が高まりますので意識してみてください😁

2.シーテッドロー

シーテッドローイング（シーテッドロー）は、背中の厚みを作るための代表的なエクササイズで、特に僧帽筋、広背筋、菱形筋を鍛えることができます！
ケーブルマシンを使って行うことで動きが安定し、初心者から上級者まで取り組みやすい種目です👍

効果を高めるポイントとしては肩甲骨を寄せる動きを強く意識することで、菱形筋や僧帽筋、広背筋がより効果的に鍛えられます💪
また、引くときに息を吐き、戻すときに吸うことで安定した動作がしやすくなり、力を発揮しやすくなりますので意識してみてください😁

3.ベントオーバーロー

ベントオーバーローは、背中の厚みを出すための非常に効果的なコンパウンドエクササイズです👍
特に僧帽筋や広背筋、菱形筋、大円筋など、背中全体を鍛えることができ、背中の筋肉を立体的に強化します🔥

また、体幹の安定性や腕、肩にも負荷がかかるため、複合的な効果も得られます！

ベントオーバーローは腕の力でバーベルを引きがちですが、背中の筋肉（特に僧帽筋や広背筋）を意識して動作を行うことで、効率よく鍛えられます！
前傾姿勢を保ちながら動作を行うのは難しいですが、背中が丸まらないように顎をひき、腰に負担をかけないためにフォームの安定が大切です💪

動作中に体勢が崩れないように意識しましょう！！！

まとめ

いかがでしたかでしょうか？
今回は、デカい背中をつくるトレーニング種目3選を解説させていただきました👍

解説させていただいた3種目をぜひトレーニングに取り入れてみてください😁

また、背中トレーニングをしているけれど、あまり効果が感じられない方や、違う部位に効いてしまう方は多いのではないでしょうか？
そんな方は、ぜひ一度、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)新宿御苑店のトレーナーに背中トレーニングを体験してみましょう！！！

きっと今までの背中トレーニングで受けたことのない刺激を感じること間違いなしです🔥🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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岡本雅大

私はボディメイクを開始してから身体の変化よりも、心に大きな変化を感じることができました。
是非私と一緒にボディメイクを成功して、まだ見ぬ自分の姿へと遭遇しましょう！！！