皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店ANNEXです！

4月に入り、新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか？🌸
環境が変わったり、生活リズムが変化したりと、何かを始めるにはぴったりのタイミングです！

最近は少しずつ暖かくなり、春らしい気候の日も増えてきました☀️
これから先、5月・6月と気温が上がっていくにつれて、薄着になる機会も一気に増えていきます。

実はこの「今の時期」が、
夏に向けて体を変えるための“ラストチャンス”とも言われています。
なぜなら、今から始めることで
無理なく自然に身体を引き締めていくことができ、
夏本番には自信を持って薄着になれる状態を作れるからです！

特にこの時期から増えてくるのが、

「脚を細くしたい」
「内もものたるみが気になる」
「ヒップラインを綺麗にしたい」

といった“美脚”に関するお悩みです。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXにある“美脚づくりに特化したマシン”について、
トレーナー目線で詳しく解説していきます！

男性・女性問わず参考になる内容なので、ぜひ最後までご覧ください✨

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美脚とは何か？ただ細いだけではNG！？

まず最初に、「美脚とは何か？」について整理しましょう！

人によって理想の脚の形は異なりますが、一般的に言われる美脚とは、

• スラっと長く見える
• 適度に筋肉がついている
• 左右のバランスが整っている
• O脚やX脚などの歪みがない
• ヒップから脚にかけてラインが綺麗

といった要素が揃っている状態を指します。

つまり、、、

「ただ細いだけの脚＝美脚」

ではないということです。

むしろ筋肉が足りないと、

• たるみやすい
• ラインがぼやける
• 疲れやすい
• 代謝が落ちる

といったデメリットが出てしまいます。

そのため、美脚を作るには
“引き締め”と“適切な筋肉量”のバランスが非常に重要になります。

美脚になるために必要な3つの要素

美脚を作るためには、

1. 筋力トレーニング
2. 食事コントロール
3. ストレッチ・ケア

をバランス良く行うことが重要になってきます。

①筋力トレーニング

最も重要な要素が筋力トレーニングです。
脚は筋肉の付き方次第で、見た目が大きく変わります。
つけるべきところ（お尻・内もも）に筋肉をつけ、不要な部分は引き締めることで、美しいラインが生まれます。

② 食事コントロール

いくらトレーニングをしても、食事が乱れていると脂肪が落ちません。

• タンパク質をしっかり摂る
• 脂質・糖質のバランスを整える
• むくみ対策をする

など、体脂肪をコントロールすることも美脚には欠かせません。

③ ストレッチ・ケア

筋肉の柔軟性が低いと、

• 脚が太く見える
• 可動域が狭くなる
• 姿勢が崩れる

といった問題が起きます。

特に股関節周りの柔軟性は、脚のラインに大きく影響します。

美脚製造マシンとは！？

この1つのマシンで2パターンの動きが可能で、それぞれの動きをすることで美脚を目指す事が出来ます！

ここでは、それぞれの動作でどのような効果があるのか解説していきます！

アブダクション

アブダクターは、座った状態で脚を外側に開く動作のことです！

主に鍛えられるのは、

中臀筋・大臀筋（お尻の筋肉）です。

▼効果

• ヒップアップ

お尻の筋肉をしっかり刺激することで、丸みのある綺麗なヒップラインを作ります。

• 脚長効果

ヒップ位置が上がることで、脚が長く見える視覚効果があります。

• 太もも外側のライン改善

張りやすい外ももを整え、スッキリとしたシルエットに。

• 姿勢改善・体幹強化

股関節の安定性が向上し、立ち姿や歩き方も綺麗になります。

アダクター

アダクターは、脚を内側に閉じる動作のことです！

主に鍛えられるのは、

内もも（内転筋群）を鍛えることができます。

▼効果

• 内ももの引き締め

たるみやすい内ももを引き締め、隙間のある綺麗な脚へ。

• 骨盤の安定

骨盤を支える筋肉が強化され、歪み改善にも効果的。

• 膝の負担軽減

膝関節の安定性が向上し、ケガ予防にも繋がります。

• 基礎代謝アップ

太ももは大きな筋肉のため、鍛えることで代謝向上にも貢献します。

お客様の変化｜美脚は“正しくやれば”ここまで変わる

ここで実際に、THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXに通われて脚痩せしたお客様の変化をご紹介します！

30代女性｜デスクワーク中心・運動初心者

【お悩み】

• 内もものたるみが気になる
• 外ももが張ってしまう
• 下半身太り

【実施内容】

• フォーム修正（効かせる部位の明確化）
• アダクターで内もも強化
• ストレッチで股関節の柔軟性向上

【結果（約２ヶ月）】

• 内ももの隙間ができた
• 外ももの張りが軽減
• 「足細くなった？」と周囲に言われるように👀
• 疲れにくくなり日常生活も快適に✨

なぜここまで変わるのか？

これらの変化に共通しているのは、“闇雲に鍛えていない”という点です。

• どこの筋肉を使うべきか
• どこは使いすぎているのか
• どうすればバランスが整うのか

これを明確にした上でトレーニングを行うことで、
最短で見た目に変化が出てきます。

自己流だと効果が出ない理由

ここが非常に重要です。
アブダクター・アダクターは一見シンプルな動きですが、

• 効かせる位置がズレる
• 反動で動かしてしまう
• 姿勢が崩れている

など、自己流で行うと狙った筋肉に効かないケースが非常に多いです。

その結果、

「やってるのに変わらない」
「脚が逆に太くなった気がする」

といった失敗に繋がります。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXの強み

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

• 一人一人の骨格に合わせたフォーム指導
• どこに効かせるべきかの明確な言語化
• トレーニング＋食事＋コンディショニングの総合サポート

を徹底しています！
そのため、最短で“見た目が変わる脚”を作ることが可能です。

まとめ

今回は、美脚を作るための考え方と、
THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXにあるマシンについてご紹介しました！

美脚は、正しい方法で取り組めば誰でも変えることができます。
ただし、やり方を間違えると遠回りになるどころか、
逆効果になることもあります。

だからこそ、

「本気で脚を変えたい」
「今年こそ自信を持って脚を出したい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXで、理想の美脚を一緒に作っていきましょう💪✨
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
次回のブログもぜひお楽しみに

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

吉田祐希

パーソナルジム美脚