【ダイエットを成功させる】体重が停滞した時に行う方法をTHE PERSONAL GYM八王子店トレーナーが教えます！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナーの中林です！

今回の記事はダイエットを進めていく上で必ず体重の落ち方が悪くなり停滞する時期が来ます。

その時に間違った方法でその停滞を打破しようとして体調を崩したり、痩せられなかったりする方が多くいます。

そのため私がダイエットで停滞した時に行う停滞打破の方法を伝えたいと思いますので最後まで読んでいただけると嬉しいです😊

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体重が停滞する理由

ダイエット（食事管理）を始めると誰でも最初のカロリー設定で簡単に落ちてきます。しかし初めに設定したカロリーのままでは体がそれに慣れてしまって体重が落ちなくなります。

人は良くも悪くもある程度の期間でその環境に慣れてしまうため体重の変動も少しずつなくなってきます。

しかしその現象が特別にあなただけが起こるということではなく、全員が通る道なので安心してください！

そうなった時に不安な思いや焦りらず無理なく痩せる方法を私の経験でお話しします！

１摂取カロリーを減らす

体重が7日〜10日止まったらカロリーを少し下げてみましょう。

この時の注意点としてはもともとのカロリーから50〜100kcal程度にしましょう。これだけで大体の場合はまた少し体重が減ってきます。

しかし本当にそれだけで減るのか不安になりいきなり300kcalほど落とした場合確かに再び体重は落ちてくるのですが、２回目の停滞の時にまたカロリーを下げるとなると長期的に見るとしんどくなってきます。

またカロリーを下げることで代謝も落ちてくるため、なるべく代謝を落とさずにダイエットを進めていく必要があります。

なので初めは50〜100kcalの範囲で落としてみましょう！

私の場合は白米（炭水化物）の量を1食当たり20グラムずつ減らして調整しています！

２運動頻度・強度を落とさない

ダイエットの期間が長くなるとだんだん体力などが落ちてきて仕事など集中力が低下してきます。

そういった時に「今日のトレーニングはやめとこう」という考えが続きてしまう傾向にあります。

摂取カロリーは細かくコントロールできますが消費カロリーをコントロールすることは正直難しいです。なのでトレーニングを行う、行わないで消費カロリーはかなり変わってきます。

そのため最初に決めた運動頻度はなるべく守るように頑張りましょう。しかし仕事が忙しかったり、疲れなどなかなか取れない時はリフレッシュも必要になってくるのでその塩梅は個人の判断が大切になります。

あとは強度の問題です。アンダーカロリーが続くとダイエット初期に比べて力が弱くなります。それは誰もが経験します。

なのでなるべくそれの対抗するように強度を落とさない努力を心がけましょう！

３有酸素運動と取り入れる

私個人的に有酸素運動をすることが最後の手段だと考えています。

摂取カロリーのなるべく落としてどうしても目標の期間までに間に合わせたいと思う方は有酸素運動を取り入れてみてください。

タイミングとしては朝起きて空腹の状態で20分〜30分程度歩きましょう。また1日２回行いたい方はトレーニング後に20分の有酸素運動が効果は発揮しやすくなります。

なぜ最後の手段なのかと言いますと、有酸素運動は非常に疲れが溜まりやすく、何ヶ月も続けるのはしんどいです。

ダイエット初心者の方は初めの段階から「有酸素運動はするべきだ」と考える方が多くいらっしゃいます。最初は効果も出て体重は減り嬉しい気持ちになるのですが、やはり長続きはしないです。

なので理想は有酸素運動をしなくてもいいように前もって早くダイエットを始める必要があります。

まとめ

以上がダイエットで体重が停滞した時に打破する方法です！

いかがでしたか？

ダイエット経験がない方はこれからこういった経験を必ずします。

これを自分一人で行うのは「本当に合っているのか」「周りに相談する人がいない」など不安になる方もいます。

そのために私たちがパーソナルトレーナーがいます！！

私たちも自分自身の体でいろいろな経験をして、たくさんのお客様のダイエットを見てきました。

なので絶対に痩せたい・リバウンドしたくない・理想の身体を手に入れたいという方は私たちのおまかせください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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