綾瀬駅から2分で通えるパーソナルジム！ザパーソナルジム綾瀬店が教える！結婚式に向けた綺麗な体の作り方を紹介！

公開日：2025年05月15日　最終更新日：2025年05月21日

パーソナルトレーニング綾瀬店

綾瀬駅から2分で通えるパーソナルジム！ザパーソナルジム綾瀬店が教える！結婚式に向けた綺麗な体の作り方を紹介！

足立区の綾瀬駅から2分で通えるパーソナルジム！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です！本日は結婚式に向けた綺麗な体の作り方をご紹介いたします！
結婚式に向けたダイエット・ボディメイクでは、ただ脂肪を落とす、体重を落とすだけではウェディングドレスが似合う体を作ることができません。
そのため、ウェディングドレスが似合う体になるためには、短期間の無理なダイエットではなく、長期的に続けられる健康的な生活習慣を送ることが重要になります。
本記事では、ウェディングドレスが似合う体を作るためのコツ5つを下記の単元に別けてご紹介いたします。

塩田俊明

結婚式は一生に一度です。結婚式は写真にもずっと残ります！花嫁様が主役です！ベストな状態で結婚式を迎えましょう！

ウェディングドレスが似合う体とは？
姿勢を綺麗にする
ダイエット方法
結婚式に向けたトレーニング方法
肌ケア

ウェディングドレスが似合う体とは

結婚式は1年で1度あるかないかの非常に大切なイベントです。ウェディングドレスは背中、肩、ウェスト、ヒップラインが見えるため、ボディメイク・ダイエットを行う上で気を付ける部分が多いです。ウェディングドレスが似合う体は、バランスの良いシルエットと健康的な状態を作ることが非常に大切です。肩からウェスト、ヒップにかけて自然な自然なラインが整っていると綺麗なシルエットを作ることができます。肩幅、腰のラインとバランスに加えて、適度に脂肪が引き締まっていることが重要です。姿勢良く、胸を張り、背筋が伸ばされているだけでもより華やかになります！今回は5つのポイントに分けてご紹介いたします。

【ポイント1】デコルテライン

ウェディングドレスを綺麗に着こなすために大切なポイントで一番最初に上がるのが、デコルテラインです。デコルテラインとは、首から胸元にかけての場所になります。デコルテラインを綺麗にすることでウェディングドレスがより綺麗に花嫁様を輝かせてくれます。

【ポイント2】天使の羽

天使の羽は少し昔の表現になるのでしょうか？天使の羽というのは、肩甲骨が綺麗に見えていることを表現しています。ウェディングドレスは背中が見えているものが多く、猫背、巻肩であったり、肩甲骨が見えていないと綺麗に見えません。肩甲骨が綺麗に出ているだけでイメージは大きく変わってきます。

【ポイント3】ウェストライン・マーメイドライン

ウェディングドレスはボディラインがはっきり出るものが多いです。ウェスト周りはドレスで締める形になりますが、ウェストが太いと限界があります。ウェストを引き締めることでマーメイドラインを綺麗に出すことができます。

【ポイント4】ヒップライン

ウェディングドレスはヒップラインもはっきり出るものが多いです。ウェディングドレス用のインナーもありますが、自然なマーメイドラインを作るためにはヒップアップさせることも非常に大切です。

【ポイント5】肌ケア

ツヤやハリのある肌はドレス映えし、より美しく見せてくれます。

姿勢を綺麗にする

ウェディングドレスを綺麗に着るためには姿勢も非常に重要です。なぜ姿勢を綺麗にする必要があるのか、姿勢を綺麗にする方法をご説明いたします！

なぜ姿勢を綺麗にする必要があるのか

綺麗なデコルテ、天使の羽を作るためには、猫背・巻肩を治す必要があります。また、猫背・巻肩が解消されていないと背中が広く見えてしまい太って見えてしまいます。姿勢が悪い状態のままトレーニングをしても筋肉をつけるべき場所に筋肉が付かずに肩や首周りばかりに筋肉がついていき、体はゴツくなっていきます。

姿勢を綺麗にする方法

現代の姿勢不良としてよく上がるのが、猫背・巻肩です。大胸筋や僧帽筋のストレッチを定期的に行いましょう。また、普段から姿勢を気を付けることも大切です。特に注意が必要なことは胸を張ることと腰を反ることの違いを明確にすることが大切です。姿勢を綺麗にする方法を3つのポイントに分けて解説していきます。

日頃から姿勢を伸ばす意識を持つ：普段から猫背にならないように、胸を張り肩をリラックスさせることを意識しましょう！特にデスクワークの時や歩く時に意識的に背筋を伸ばす習慣をつけることが大切です。
骨盤の位置を正す：骨盤が前傾または後傾しないように注意しましょう。時に座るときに骨盤を立てる意識を持ちながら座ることが非常に大切です。骨格の正しいラインが維持できるようになります。
日頃から定期的にストレッチと筋肉トレーニングを行う：姿勢をよくするためには、背中、肩周りの筋肉をストレッチし正しいトレーニングフォームで筋トレを行う必要があります。特にむねや肩のストレッチを行うことで、前傾姿勢を防ぎ美しい姿勢をキープしやすくなります。

足立区の綾瀬にあるパーソナルジム！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の姿勢矯正とは

足立区の綾瀬にある！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、パーソナルストレッチ、美容整体（姿勢矯正）を受けることができます。

パーソナルストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせることで、姿勢改善ができます。パーソナルストレッチでは、筋肉の柔軟性を高め、硬くなった筋肉や関節の可能域を広げることができます。その後に個々の体の状態に合わせて正しいフォームで必要な筋肉を鍛えることで効率的に姿勢改善を行うことができます。パーソナルストレッチとパーソナルトレーニングを定期的に行うことで柔軟性と筋力のバランスが整い自然と背筋が伸びた綺麗な姿勢を保てるようになります。

綾瀬店トレーナーの妻(女性）の猫背・肩こりを1時間で治してみた【THE PERSONAL GYM綾瀬店】

ダイエット方法

ダイエットは、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで効率的に進めることができます。ここでは運動・食事・期間の3つに分けて解説していきます。

【ダイエットのコツ1】運動

運動はダイエット・ボディメイクを行う上で非常に大切です。最低でも週2回は行うことが理想的です。減らしたい脂肪の量によっては有酸素運動も必要です。最低でも1日8000歩を目標に歩きましょう！

【ダイエットのコツ2】食事

食事もダイエット・ボディメイクを行う上で非常に大切です。しかしただ食べないダイエットを行うとリバウンドするので避けましょう！また、極端に食べる量を減らしてしまうと筋肉量が減り、代謝が下がっていきます。そこからリバウンドすると次ダイエットを行う際に代謝が落ちているため非常に大変になります。絶対に避けていただくことをお勧めします。自分自身が1日に消費しているカロリーを認識してそれ以下にすることが大前提になります。

【ダイエットのコツ3】期間

ダイエットのペースとしては1ヶ月2〜3kgほどのペースが理想的です。浮腫みや水分量で体重は増減します。1日の体重の増減に感情を左右されていると疲れてしまいます。１週間や1ヶ月単位での変化を確認しながら進めていきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店がおすすめするダイエット方法

健康的な食事と運動習慣を身につけることが一番のダイエット方法です。しかし、お菓子やハンバーガー、ラーメンなどを食べたくなる時もあると思います。そうゆうものを食べながらでもダイエットすることができるように進めていただいています。チートデイなども作らずに無理なく継続できる食事習慣を得ることでダイエットをいつまでも無理なく続けられるようにしています。

綾瀬でダイエットをするならTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店！女性のお客様の結果を紹介！

結婚式に向けたトレーニング方法

ウェディングドレスが似合う体になるためには、全身のバランスとラインを整えることが重要です。ここではトレーニングする必要がある部位とトレーニング頻度に関して解説していきます。

トレーニングする必要がある部位

ウェディングドレスが似合うボディメイクにおいて、トレーニングする部位は下記の○箇所になります。

背筋：デットリフトやバックエクステンションになります。背筋を鍛えることで背中や姿勢を美しく見せることができます。
肩甲骨周り：ラットプルダウンやワンハンドロウイングになります。肩甲骨周りを鍛えることで背中が引き締めることができます。
ウエスト：プランクやサイドプランクになります。お腹周りお引き締め、綺麗なくびれを作ることができます。
ヒップ：アブダクションやクラムシェルになります。ヒップアップしつつ引き締めることで脚の美しいラインを作ることができます。
太もも：レッグカールやスティッフレッグデットリフトになります。後ろももを鍛えることで脚の綺麗なラインを作ることができます。

トレーニング頻度

ウェディングドレスが似合う理想の体を目指すためには、適切なトレーニング頻度を設定することが非常に大切になります。理想としては、週3〜4回のトレーニングがおすすめです。このペースでトレーニングを行うと筋肉を刺激しながらも過度な負担をかけずに、体の回復時間も確保できるためバランスの取れた頻度になります。

理想のトレーニングスケジュール例

月曜日：ウェイトトレーニング・ストレッチ
火曜日：有酸素40分
水曜日：お休み
木曜日：ウェイトトレーニング・ストレッチ
金曜日：お休み
土曜日：ウェイトトレーニング・ストレッチ
日曜日：お出かけ

上記のようにウェイトトレーニングとストレッチ・有酸素運動を組み合わせることで全身バランスの取れたウェディングドレスの似合う体を作ることができます。ウェイトトレーニングが初めての方は、始めは軽めのふかからスタートし徐々に強度を上げていくことが大切です。続けることで徐々に体が引き締まり、自信を持ってウェディングドレスが似合う理想の体型になれます。継続が鍵になります！楽しむ気持ちと無理なく続けられる頻度と内容で進めていきましょう！

肌ケア

ウェディングドレスが似合う体を作るためには、肌ケアも欠かせません。肌ケアの方法を4つご紹介いたします！

保湿の徹底：乾燥肌はくすみやしわの原因になります。入浴後や寝る前にボディクリームやボディオイルでしっかり保湿しましょう。また、角質のターンオーバーを促すために、週1〜2回程度でスクラブやボディ用ピーリングを取り入れると古い角質を除去することができるため、明るい肌にすることができます。
紫外線対策：日焼け止めクリームやUVカット効果のある衣服を利用しましょう。シミやそばかすの予防になります。
バランスの良い食事：十分な水分摂取とビタミンC、ビタミンE、タンパク質、適度な脂質を摂りましょう。
規則ただしい生活：睡眠不足は肌荒れの大きな原因になります。規則正しい生活と睡眠の質を向上することが大切です。

足立区の綾瀬にあるパーソナルジム！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店でダイエットしている女性のBefore・Afterを紹介

初めてダイエットに挑戦したお客様です。3ヶ月間、週2回の頻度でトレーニングに通っていただきながら食事のアドバイスもさせていただきました。3ヶ月間で10kgのダイエットに成功しています！3ヶ月後には服のサイズが2つサイズダウンしています！パーソナルジムを利用することでトレーニング頻度を減らし効率的にダイエット・ボディメイクを進めることができます。

パーソナルジムを利用するメリット

塩田俊明

パーソナルジムを選ぶ時は注意が必要です！
信頼できるパーソナルジムを選びましょう！

パーソナルジムを利用することでのメリットを5つご紹介いたします！

オーダーメイドプログラム：結婚式に向けて、個々のお客様の現状とのギャップを明確にし、しっかり計画を持って進めていくことができます。
正しいフォームの習得：フォームが崩れていると付けるべきでない場所に筋肉がついてゴツくなってしまうことがありますが、パーソナルジムを利用することでそのようなことを避けることができます。
モチベーションの維持：継続の重要性も前述させていただきましたが、そのためにはモチベーションも大切です。効率的に結果が出ることでモチベーションが上がります。また、パーソナルトレーナーも褒めてくれるのでモチベーションが上がりトレーニングが楽しくなります。
時間効率：なんとなく運動しているだけでは、なかなか体の変化は起きません。パーソナルトレーナーについてもらうことで効率的に体を変えることができます。
食事や生活習慣のアドバイス：ダイエット、肌ケアを進めていく上で食事や生活習慣は非常に大切です。そこに対しても無理のない方法のアドバイスがもらえます。

綾瀬で女性がダイエットできるパーソナルジム！ザパーソナルジム綾瀬店のBEFORE・AFTERを紹介！

まとめ

結婚式に向けたボディメイク・ダイエットは気を付けることや注意点が多いです！一生に一度の結婚式を成功させたい方は、専門知識のあるパーソナルジムに行くことが非常に大切です。
現在、足立区の綾瀬にあるパーソナルジム！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では月2名限定でモニター募集をしています。ご興味ある方はぜひ無料体験にお越しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066