週一のパーソナルで75kg→68kg|食事指導なしでも身体は変わる

こんにちは！

THE PERSONAL GYM吉祥寺店トレーナーの牧野です。

今回は、1月からトレーニングを始めたお客様の変化をご紹介します。

今回のお客様は、スタート時の体重が75kg。現在の体重は68kgまで変化されました。

数字にすると−7kgです。

しかも、今回のポイントは、食事指導付きのプランではなかったということ。

さらに、パーソナルジムは週2,3回通っていたわけでもありません。

通い方は、

・月額4回プランで週1回トレーニング

・週1回はご自身でトレーニング

・食事は自分なりにジャンキーなものからヘルシーなものへ切り替え

という形でした。

「パーソナルジムって週2,3回通わないと変われないのかな」

「食事指導までつけないと痩せられないのかな」

「忙しい自分には続けられなそう」

そう感じている方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

今回の変化は、パーソナルジムを始めるハードルを下げてくれるとても良い実例だと思っています。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

お客様について｜月額4回プランからのスタート

今回のお客様は、1月からTHE PERSONAL GYM吉祥寺店に通い始めました。

選ばれたのは、月額4回プランです。

月額4回プランは、週1回ペースでパーソナルトレーニングを受けられるプランです。

「まずは無理なく始めたい」

「週2回以上は時間的に難しい」

「いきなりがっつり通うのは少し不安」

「生活に合わせて運動習慣を作りたい」

そういった方にも始めやすい通い方です。

今回のお客様も、最初から完璧な生活を作ろうとしたわけではありません。

週1回はTHE PERSONAL GYM吉祥寺店で一緒にトレーニング。

もう週1回はご自身でトレーニング。

このペースを生活の中に入れていきました。

料金プランについてはこちらをご覧ください。

この結果、1月からの積み重ねで体重は75kgから68kgへ。

大切なのは、パーソナルジムに毎日のように通ったから変わったわけではないということです。

自分の生活に合う頻度で始め、無理なく続けられる形を作れたこと。

それが今回の変化に繋がっています。

週1回のパーソナルでも身体は変えられます

パーソナルジムに通うとなると、

「週2回以上通わないと意味がない」

と思われる方も多いです。

もちろん、週2,3回通える方は、その分トレーニング量も増えるため、変化のスピードは上がりやすいです。

ですが、全員がその頻度で通えるわけではありません。

仕事、家庭、プライベート、体力面。

人それぞれ生活リズムがあります。

だからこそ大切なのは、自分が無理なく続けられる頻度を見つけることです。

今回のお客様は、週1回のパーソナルを軸にしながら、もう週1回はご自身でトレーニングを行いました。

この形がとてもよかったです。

週1回のパーソナルは、単に「週に1回運動する時間」ではありません。

・正しいフォームを確認する時間

・今の身体の状態を把握する時間

・トレーニング強度をしっかり上げる時間

・自主トレで何をすべきが整理する時間

・1週間の生活を見直すきっかけになる時間

こうした役割があります。

週に一度でも、トレーナーと一緒に身体と向き合う時間があることで、意識が完全に切れにくくなります。

「今週も少し気をつけよう」

「自主トレも1回入れてみよう」

「前より食事を整えてみよう」

このような行動が、1週間の中で少しずつ増えていきます。

今回のお客様も、週1回のパーソナルが生活の軸になり、そこから自主トレや食事の意識に繋がっていきました。

パーソナルジムは、必ずしも高頻度で通う人の場所ではありません。

週1回でも、生活に組み込めれば身体は変わります。

食事指導なしでも変われた理由

今回のお客様は、食事指導付きのプランではありませんでした。

ですが、食事を何も意識したなかったわけではありません。

ここから大切です。

食事指導がないからといって、

「好きなものを好きなだけ食べてた」

というわけではありません。

元々はジャンキーな食事が多かったところから、少しずつ健康的でヘルシー食事へ、ご自身なりに切り替えていきました。

身体を変えるために、最初から完璧食事をする必要はありません。

・毎日全てを管理する

・外食を完全にやめる

・好きなものを一切食べない

こうした方法は、一時的にはできるかもしれません。

ですが、長く続けられるのは難しい方も多いです。

今回のお客様がよかったのは、今生活の中でできる範囲から、少しずつ選択を変えたことです。

例えば、

・ジャンキーな食事の頻度を減らす

・以前よりヘルシーなものを選ぶ

・食べ過ぎた日があっても次の日戻す

・トレーニングをしているから食事を少し意識する

・「なんとなく食べる」から「選んで食べる」に変える

こうした変化が積み重なりました。

食事指導がないと変われない。

そう思われる方も多いかもしれません。

ですが今回のように、週1回トレーニングをきっかけに、食事への意識が自然と変わっていくケースもあります。

大切なのは、完璧な食事を目指すことでなく、自分の生活の中で良い選択を増やしていくことです。

今回の75kgから68kgという変化はまさにその積み重ねの結果です。

トレーニング内容について

週1回のパーソナルで結果を出すためには、トレーニング内容の組み合わせ方がとても重要です。

回数が限られているからこそ、毎回のトレーニングで「何を優先するか」がとても大切になります。

今回のお客様は、脚、背中、胸といった大筋群を中心にトレーニングを行いました。

大筋群とは、身体の中でも大きな筋肉のことです。

大きな筋肉を使う種目は、

・消費カロリーが高い

・身体全体の変化につながりやすい

・姿勢や動きの改善にもつながりやすい

というメリットがあります。

具体的には、

・スクワット系の種目

・ラットプルダウン

・ローイング系の種目

・プレス系の種目

などを中心に行いました。

ただし、きつい種目をただやれば良いわけではありません。

今回のお客様は、最初の段階で身体の硬さもありました。

そのため、無理なく可動域を広げすぎたり、フォームが崩れたまま重量を扱ったりするのでなく、まずは正しく身体を使うことを大切にしました。

週1回だからこそ、その1回の質がとても大事です。

ただ汗をかいて終わるのでなく、

・どの筋肉を使うのか

・どこまで動かすのか

・どれくらいの強度で行うのか

・自主トレでは何を意識するか

こうした部分まで整理しながら進めました。

その結果、限られた頻度でもしっかり身体に刺激が入り、体重の変化にも繋がっていきました。

整体も取り入れ身体の柔軟性も上げました

今回のお客様は、最初の段階で身体の硬さがありました。

身体が硬い状態だと、トレーニング中に正しいフォームを取りづらくなったり、動きにくさを感じたりすることがあります。

その状態で無理にトレーニングを進めてしまうと、狙った筋肉に効きにくくなったり、身体に余計な負担がかかりやすくなったりします。

そこで今回のお客様は、トレーニングだけではなく、週1回の整体も取り入れていました。

ここで大切なのは、「鍛えること」と「整えること」を分けて考えすぎないことです。

身体が動きやすくなると、トレーニングの質も上がりやすくなります。

例えば、

・スクワットでしゃがみやすくなる

・背中の種目で肩甲骨が動かしやすくなる

・トレーニング中の姿勢が安定しやすくなる

・身体の重さやだるさを感じにくくなる

こうした変化につながりやすくなります。

最初は身体が重く感じていた状態から、少しずつ動きやすさや軽さを感じられるようになっていきました。

これは、体重が落ちたことだけではなく、身体の使いやすさが変わってきたことも関係しています。

体重の数字だけでは見えにくいですが、身体が軽く感じるようになることは、日常生活においてかなり大きな変化です。

「動くのがしんどい」から「少し動けるようになった」へ。

この感覚の変化が、継続のモチベーションにも繋がっていきました。

朝7:00のトレーニングが、生活習慣を整えるきっかけに

今回のお客様は、朝7:00からトレーニングを行なっていました。

朝に身体を動かすことは、生活習慣を整える上でとても良いきっかけになります。

特に仕事が忙しい方ほど、夜は予定が変わりやすいです。

仕事が長引く。急な予定が入る。疲れて帰って動く気力がなくなる。

こうした理由で、夜のトレーニングは後回しになりやすいことがあります。

朝にトレーニングをすると、

・1日のスタートが前向きになる

・頭がスッキリしやすい

・仕事前に達成感が生まれる

・生活リズムが整いやすくなる

・夜に予定が勝っても運動習慣が崩れにくい

といったメリットがあります。

今回のお客様も、朝のトレーニングを取り入れることで、生活リズムが整い、仕事前の時間を有効に使えるようになっていきました。

THE PERSONAL GYM吉祥寺店は朝7:00から営業しています。

仕事前に身体を動かしたい方、

朝の時間を有効活用したい方、

夜は予定が入りやすい方にも通いやすい環境です。

朝のトレーニングは、ただ身体を変えるだけではありません。

1日の始まりそのものを変えてくれます。

今回の変化は、まさにその良い例だと思います。

仕事のパフォーマンスにも良い変化

今回のお客様の変化は体重だけではありません。

朝にトレーニング行うことで、仕事前に頭がスッキリし、仕事のパフォーマンスにも良い影響を感じられていました。

身体作りというと、どうしても「体重が落ちた」「見た目が変わった」という部分に注目しがちです。

もちろん、それも大切です。

ですが、実際にトレーニングを続けていくと、日常生活にも変化が出てきます。

・朝から気持ちよく動ける

・仕事中の集中力が上がる

・身体を軽く感じる

・気持ちが前向きになる

・生活にメリハリが出る

・疲れにくさを感じやすくなる

こうした変化は、数字だけでは分かりません。

ですが、本人にとってはとても大きな価値があります。

身体が軽くなることで、動くことへの抵抗感も減ります。

朝から身体を動かすことで、仕事に入る前のスイッチも入りやすくなります。

トレーニングは、ただ身体を変えるだけのものではありません。

仕事は日常をよりよくするための土台にもなります。

「痩せるために運動をする」だけではなく。

日常の質を上げるために運動をする。

今回のお客様の変化からは、その大切さも感じられています。

こんな方に月額4回プランはおすすめです

今回のような月額4回の通い方は、特に以下のような方におすすめです。

・いきなり週2,3回通うのは難しい方

・まずは週1回から始めたい方

・食事指導まではまだ不安な方

・自分でも週1回トレーニングを頑張りたい方

・仕事前の朝時間を活用したい方

・仕事や家庭と両立しながら身体を変えたい方

・無理なく運動習慣を作りたい方

・パーソナルジムに通うハードルを感じている方

パーソナルジムは、ハードに通える人だけの場所ではありません。

週2,3回通える方だけが結果を出せるわけでもありません。

もちろん、頻度を高くすれば変化のスピードは上がりやすいです。

ですが、無理をして続かなくなってしまっては意味がありません。

大切なのは、自分の生活に合わせて続けられる形を見つけることです。

まずは週1回からでも大丈夫です。

その1回がきっかけになり、自主トレにつながり、食事の意識につながり、生活習慣の変化に繋がっていきます。今回のお客様の変化は、まさにその良い例です。

まとめ｜週1回でも生活に組み込めば身体は変わります

今回のお客様は、1月から月額4回のプランでスタートし、75kgから68kgまで変化されました。

食事指導付きではありませんが、ジャンキーな食事から健康的でヘルシーな食事へ、ご自身なりに切り替えていきました。

トレーニングは、

・週1回のパーソナルトレーニング

・週1回の自主トレ

この形で継続。

さらに、朝7:00のトレーニングを取り入れることで生活習慣も整い、身体の軽さや仕事のパフォーマンスにも良い変化が出ました。

このブログで1番伝えたいのは、

パーソナルジムは週2回、3回通わなければ意味がないわけではないということです。

まずは週1回からでも、自分の生活にあった形で始めることができます。

「自分にもできるかな」「まずは無理なく始めたい」「パーソナルジムに通うハードルが高い」「食事指導まではまだ不安」

そう感じている方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM吉祥寺店へご相談ください。

あなたの生活に合わせて、無理なく続けられる身体作りを一緒に考えていきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

牧野優樹