【西宮トレーナーが絶賛する】ネバネバ食品の効果がすごい！

みなさん、こんにちは！

本日のテーマは私が声を大にして言いたいおすすめの食品です！！

一体それは何なのか…？

それが「ネバネバ食品」を取り入れたご飯です！！

今回は私がネバネバ食品にハマっている理由をトレーニングやボディメイクの観点からしっかり解説していきます！

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はじめに：体づくりは「今の食事」で決まる

トレーニングを頑張っているのに、
・なかなか痩せない
・筋肉がつかない
・体調が安定しない

こういった悩みの原因の多くは「食事の質」にあります。

■ トレーニングの本当の役割

トレーニングは筋肉を“作る”ものではなく

正確には
「筋肉を壊して、成長のスイッチを入れる行為」です！

つまり、トレーニング後の身体は
・ダメージを受けている状態
・栄養を欲している状態

ここでしっかり栄養が入らないと…

・回復しない
・ 筋肉がつかない
・ 疲れが抜けない

という状態になります。

■ 食事が結果を左右する理由

身体づくりにおいて重要なのはこの流れ

① トレーニングで刺激を入れる
② 食事で材料を入れる
③ 休養で回復する

この中で「②食事」が抜けると

材料がないのに家を建てようとしている状態になります。

どれだけいいトレーニングをしても
食事が整っていなければ結果は出ません！！

■ 食事で変わる3つのポイント

① 筋肉のつき方が変わる
→ タンパク質不足だと筋肉は増えない

② 脂肪のつきやすさが変わる
→ 血糖値のコントロールで体脂肪は左右される

③ 体調・コンディションが変わる
→ 腸内環境や消化力で疲労感が変わる

ネバネバ食品とは？

とろろ・オクラ・納豆などの「ネバネバ食品」。
なんとなく体に良いイメージはあるけど、具体的にどんな効果があるのか気になりますよね？

実はこの“ネバネバ”の正体には、
身体づくりに欠かせない働きが詰まっています！

① とろろが体にいい理由

とろろのネバネバの正体は
ムチン（糖たんぱく）

効果
• 胃の粘膜を保護 → 消化吸収UP
• たんぱく質の吸収効率UP
• 疲労回復をサポート

トレーニーに重要なポイント

筋肉は「食べた栄養を吸収できて初めて成長」します。

つまり
とろろは“栄養の吸収効率を上げるブースター”

② オクラのネバネバの正体と効果

オクラのネバネバは
ペクチン（食物繊維）

効果
• 血糖値の急上昇を抑える
• 腸内環境改善
• 脂肪の蓄積を抑える

ダイエットとの関係

血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなる

オクラを入れることで
“太りにくい食事”に変わる

③ 納豆の強さ（ネバネバ×発酵）

納豆のネバネバは
ナットウキナーゼ

効果
• 血流改善
• 腸内環境改善（善玉菌）
• たんぱく質が吸収されやすい状態に分解済み

トレーニングへのメリット
• 筋肉への栄養供給がスムーズ
• 回復力UP

つまり“食べるだけで体の巡りが良くなる食材”

④ ネバネバ食材の共通メリット

とろろ・オクラ・納豆に共通するのは

✔ 消化を助ける

→ 胃腸に負担が少ない

✔ 吸収効率を上げる

→ 同じ食事でも結果が変わる

✔ 腸内環境を整える

→ 代謝UP・肌改善にも影響

👉 まとめると
「食べたものを“ちゃんと使える体”にする」

私がおすすめする西宮ガーデンズで食べれる最強のご飯

実際に私が見つけたこちらのお店！！

自然薯とろろ丼専門店 黒十ヤ 阪急西宮ガーデンズ店

なんと西宮ガーデンズのフードコート内にありました！！！！

これは行くしかないですね！！

今回ご紹介するのは、私が「食べたほぐし鶏の鶏飯風の自然薯とろろ丼」
（オクラ・とろろ・たんぱく質・発酵食品が揃った最強バランス）

“なんとなく健康に良さそう”ではなく、
なぜ身体にいいのかをトレーナー視点で深掘りしてお伝えしていきます！！

この一杯がすごい理由（全体バランス）

この丼の構成はかなり優秀
• 主食：ご飯（エネルギー）
• たんぱく質：鶏肉・卵
• ネバネバ食材：オクラ・とろろ
• ミネラル：海藻・ごま
• 消化サポート：だし・とろろ

つまり「筋肉を作る・脂肪を溜めにくい・腸内環境を整える」全部入り！！

ご飯（糖質）は悪じゃない

よく誤解されがちですが、糖質＝エネルギー役割もしっかりあります！

• トレーニングのパフォーマンスUP
• 筋肉の分解防止
• 脳のエネルギー

この丼の優れている点はネバネバ食材があることで

・血糖値の上昇が緩やか
・脂肪になりにくい

といったプラス要素もあります！！

✔ ダイエット中
✔ ボディメイクしたい
✔ 胃腸が弱い
✔ 食事で体を整えたい

特に女性の体づくりにかなりおすすめ！

外食でも身体は変えられます！！

まとめ

ネバネバ食品であるとろろ・オクラ・納豆には、

消化を助けて胃腸への負担を軽減しながら栄養の吸収効率を高める働きがあり、

さらに腸内環境を整えることで代謝アップや体調改善にもつながります！

ネバネバ食品は単なる健康食ではなく、「食べた栄養をしっかり体に活かすための土台」を作る存在であり、

日々の食事に取り入れることでボディメイクやコンディションづくりの質を大きく高めてくれる重要な食材です！！

体を変えるために大事なのは

👉 「何を食べないか」ではなく
👉 「何を選ぶか」

今回のような食事を選べるだけで
身体は確実に変わっていきます。

西宮北口周辺にお住まいの方で食事内容がわからないけどダイエットしたいという方は、

ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）西宮店に一度体験トレーニングにお越しください！

私たちが全力でサポートさせていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

健康食事