【東京駅・日本橋で高タンパク・低脂質ならここ！】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの福田　匠（ふくだたくみ）です！
最近になって寒さが増してきましたね！東京駅から日本橋に来るだけでも凍える寒さになってきました。
ところで皆様、「筋トレにおすすめな外食」はご存知でしょうか？
そこで今回はボディイメイクに欠かせない『東京駅・日本橋で高タンパク・低脂質ならここ！』について紹介していきます！

「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

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【東京駅周辺】ボディメイクにおすすめのヘルシー食事スポットまとめ

〜 THE PERSONAL GYM トレーナー福田が厳選 〜

東京駅は仕事・買い物・移動で立ち寄る人が多く、ボディメイク中でも使いやすいヘルシー外食が充実しています。

減量期・ボディメイク中の方でも選びやすい、高タンパク・低脂質・低カロリーの食事ができるお店を、トレーナー目線でまとめました。

通勤前後に利用する方、外食が多くても身体作りを頑張りたい方はぜひ参考にしてください！

◆ 1. Crisp Salad Works 丸の内店

ヘルシーサラダ × ボリューム × 高タンパクの最強組み合わせ

・ カスタムサラダでPFCバランスが作りやすい

・鶏胸肉・豆腐・卵など高タンパク食材が豊富

・減量期でも安心して利用できる

https://macaro-ni.jp/22516

おすすめポイント！（福田トレーナー目線）

野菜＋たんぱく質の組み合わせで「低脂質 × 高満足度」が作れるお店。仕事の合間のランチにも最適。

腸内環境改善にも効果絶大🔥

◆ 2. T’s たんたん（東京駅構内）

ヴィーガン × 低脂質 × ヘルシー担々麺

・胃もたれしない

・カロリー控えめ

・プラントベースなので減量期向け

Top Gluten-Free Restaurants and Cafes around Tokyo Station 2025

おすすめポイント！

麺が食べたいけど太りたくない人に最適。脂っこくないのでトレーニング前後でも使える。

◆ 3. Sangmi（大手町周辺）

野菜・発酵食品が多い“和のヘルシー定食”

・バランスよく食べたい日に

・ 腸内環境を整えやすい

・夜でも重くない

大手町

おすすめポイント！

腸活を意識したい時や、脂質控えめの定食を食べたい時に◎。ボディメイクと腸内環境は切っても切れない関係。

◆ 4. FRIJOLES OTEMACHI

カスタム可能なブリトー／ボウルで高タンパク食が簡単に作れる

・ 鶏肉・豆類でタンパク質もしっかり

・ 野菜多めで満足感あり

・ライス抜きのボウルで低カロリーにも調整可

Top Gluten-Free Restaurants and Cafes around Tokyo Station 2025

おすすめポイント！

脂質量を調整しやすく、減量期・維持期どちらでも使える万能店！

◆ トレーナーが教える「選ぶだけで痩せる外食のコツ」

● ① たんぱく質ファースト

・鶏胸、白身魚、豆腐、卵などを優先

・メインが決まれば太りにくい！

● ② 脂質を“隠れ脂質”から守る

・ドレッシングは別添え

・揚げ物・マヨ・クリームは避ける

● ③ 夜は炭水化物を控えめに

・ボウル、サラダ、低脂質定食が相性抜群

・糖質コントロールで翌朝のむくみも改善

◆ THE PERSONAL GYM（日本橋店）との相性抜群の理由

東京駅周辺って、ただ便利なだけじゃなくて「ちゃんと身体づくりが続けられる場所」なんだと、改めて感じます！

正直、忙しいと
・コンビニで済ませちゃう
・お腹が空いて脂っこいのを選びがち
・外食＝太るイメージ
こんなパターンに入りやすいですよね（笑）

でも、こうして東京駅の周りを見てみると、
“選ぶだけで身体に優しい食事”って、けっこうあるんです。

高タンパク、低脂質、野菜たっぷり。
お腹も心も満たされて、罪悪感もゼロ。
外食してもちゃんと体は変わっていきます。

ボディメイクって、
トレーニングを頑張るのはもちろん大事だけど、
結局は 「日々の選択の積み重ね」 なんですよね。

一食ずつの小さな選択が、
気づいたら未来の体に繋がっている。
そう思うと、今日のランチ選びも少しワクワクしてきませんか？

THE PERSONAL GYM日本橋店の周りには、
“頑張ってる人を後押ししてくれる店” が本当に多い。
トレーニング帰りに寄るのもいいし、
仕事前にサッと身体に優しいご飯を入れるのも最高です。

もし
「何を選べばいいかわからない」
「外食ばかりで不安…」
そんな方がいたら、気軽に頼ってください。

無理な制限じゃなくて、
“外食でも続けられるボディメイク” を一緒に作っていきましょう。

あなたの体は、必ず変わります。
そのための一歩を、今日の一食から。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

日本橋店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店https://the-personal-gym.com/studio/nihonbashi/舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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福田匠

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