【加圧サイクルトレーニング】について徹底解説！

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの土橋です😁

今回は、「加圧サイクルトレーニング」について解説させていただきます！

「トレーニングをしたいけど、重い重量を扱うのが苦手…」
「忙しくて長時間トレーニングする時間がない…」
「効率よく身体を鍛えたい！」

そんな方におすすめなのが、加圧サイクルトレーニングです。

「短時間・短期間・軽量負荷」でのトレーニングを可能にします！！

通常のトレーニングよりも低負荷で筋肉へ刺激を与えやすく、短時間で効率的にトレーニングしたい方におすすめです✨

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

〜加圧サイクルトレーニングとは〜

加圧サイクルトレーニングは、専用のベルトを腕や脚の付け根に装着し、適切な圧をかけながら短時間・低負荷でトレーニングを行う方法です。

ベルトによって血流を適切に制限した状態で筋肉を動かすことで、軽い重量や自重などの比較的低い負荷でも、筋肉に刺激を与えやすい環境をつくることが特徴です。

加圧した状態では、筋肉内が酸素の少ない状態になりやすく、通常であれば高い負荷をかけた際に動員されやすい筋線維にも刺激を与えやすくなります。そのため、高重量を扱わなくても効率的な筋力トレーニングにつなげることができます。

【加圧サイクルトレーニングの特徴】

① 低負荷でも効率的にトレーニング
通常より軽い負荷でも、加圧によって筋肉に刺激を与えやすくなります。
「重い重量を扱うのが苦手」という方にも取り入れやすいのが特徴です。

② 短時間で取り組みやすい
比較的短い時間でもトレーニングを行えるため、忙しい方や運動習慣を作りたい方にも向いています。

③ 筋力・筋肉量アップをサポート
適切な加圧と運動を組み合わせることで、筋力向上や筋肉づくりを目指せます。

④ 運動初心者にも取り入れやすい
高重量を扱わずにトレーニングできるため、運動経験が少ない方でも取り組みやすい方法です。

※加圧トレーニングはすべての方に適しているわけではないため、既往症や服薬などがある場合は、事前に医師や専門家へ確認することをおすすめします。

【加圧の効果について】

① 軽い負荷でも筋肉にしっかり刺激を与えられる

加圧状態で運動することで、筋肉内の血流や代謝環境に変化が起こり、通常よりも強い刺激を感じやすくなります。

加圧トレーニングでは、低負荷でも筋肉に刺激を与え、筋肥大につながる反応が起こることが報告されています。

② 成長ホルモンの分泌を促す

加圧トレーニングでは、血流を適度に制限した状態で運動することで、筋肉内に代謝産物が蓄積し、成長ホルモンの分泌が促せます。

成長ホルモンは、筋肉や身体の組織の維持・修復など、身体づくりに関わる重要なホルモンです。

そのため、筋力アップやボディメイクを目的としたトレーニングにも活用されています。

③ 血流への刺激が期待できる

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に刺激を与えながら運動を行います。

加圧と除圧を繰り返すことで血管の拡張・収縮機能に刺激を与え、血流環境を整える効果が期待できるとされています。

普段から運動不足を感じている方や、身体を動かす習慣を作りたい方にもおすすめです。

④ 短時間で効率よくトレーニングできる

加圧サイクルトレーニングの大きな特徴の一つが、短時間で効率よく身体へ刺激を与えられることです。

「仕事が忙しくて長時間トレーニングする時間がない」

「効率よく運動したい」

という方にも取り入れやすいトレーニング方法です。

【加圧トレーニングで期待できる「成長ホルモン」の働き】

加圧トレーニングの特徴の一つとして、運動による成長ホルモンの分泌を促すことが期待できます！！

成長ホルモンは、筋肉や骨など身体の組織の成長・修復に関わる重要なホルモンです。

・・・では、成長ホルモンが分泌されることで、身体にはどのような恩恵が期待できるのでしょうか？

✅脂肪分解をサポート

成長ホルモンには、脂肪組織に働きかけて脂肪分解を促す作用があります。

そのため、運動によるエネルギー消費と合わせて、ダイエットや身体づくりをサポートする要素の一つになります。

ただし、成長ホルモンが分泌されれば自動的に痩せるわけではありません。

脂肪を減らすためには、食事によるエネルギー収支や運動量などを総合的に整えることが重要です。

✅筋肉の成長・修復をサポート

成長ホルモンは、筋肉などの組織の成長や修復にも関わっています。

加圧トレーニングでは、軽い負荷でも筋肉に刺激を与えやすいため、

「筋肉をつけながら、引き締まった身体を目指したい」

というボディメイクにも効果的です！

✅ダイエットとボディメイクをサポート

ダイエットでは、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らしていくことが大切です。

加圧トレーニングは、

「脂肪を減らしたい」
「身体を引き締めたい」
「筋肉を維持・向上させたい」

という方のトレーニング方法の一つとして取り入れることができます。

加圧トレーニング＋食事管理＋適切な運動

この３つを組み合わせて、理想の身体を目指していきましょう！💪

【実際の加圧トレーニング風景】

左写真：加圧実施前　36.0cm

右写真：加圧実施後　38.0cm

+2cmパンプアップ！！🔥

THE PERSONAL GYM八王子店で加圧トレーニング！

THE PERSONAL GYM八王子店では、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングを行っています。

「普通のトレーニングとは違う刺激を入れてみたい」

「効率よく身体を鍛えたい」

「ダイエットやボディメイクを始めたい」

そんな方は、ぜひ一度加圧サイクルトレーニングを体験してみてください！

加圧トレーニングが初めての方にも、トレーナーが丁寧にサポートいたします💪

★現在、体験トレーニング・無料カウンセリング募集中です！

この機会にぜひTHE PERSONAL GYM八王子店へお越しください！！

スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

全店舗情報一覧

土橋銀平

“トレーニングは「継続」が大切”
私の経験上「継続」は身体づくりの基礎だと思っております。
「継続」を続けてきたからこそ、健康で楽しい人生を過ごせています。

身体づくりは、一度頑張っただけで終わるものではありません。
「またトレーニングに行きたい！」と思える環境をつくり、楽しみながら継続できることを大切にしています。

実績

2025年  マッスルゲート関東大会　マスキュラーフィジーク　優勝
2025年  ジャパンカップ　マスキュラーフィジーク　4位入賞

保有資格

JATI-ATI

加圧

パーソナルジム加圧