THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店がオススメするメンズのボディメイクを成功させるコツ

こんにちはTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です！

本日はメンズのボディメイクを成功させるこつをご紹介いたします！

メンズのボディメイクを成功させるトレーニング3種目

男性と女性では付けたい筋肉の部位も変わってくるので当然トレーニング種目も大きく変わってきます。本日は多くの男性が求めるTシャツやスーツが似合うかっこいい逆三角形の体をつくるためのおすすめ種目をご紹介いたします。

ラットプルダウン

背中のトレーニングになります。現代では、スマートフォンやPC作業などにより巻き肩、猫背になっている方を多く見かけます。姿勢が悪いと筋肉が付く場所に偏りが出るのはもちろんのこと、トレーニング中の怪我にも繋がります。また、背中の筋肉を鍛えることで、肩幅が広がり、胸板も厚くなります。背中の筋肉は上半身を作るためのベースになると言っても過言ではありません。

引用:ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

ショルダープレス

肩のトレーニングになります。逆三角形の体を作るためには、肩の筋肉は欠かせません。肩を大きくしたい方は、ショルダープレスは必須種目になります。ショルダープレスはただ上にバーベルまたはダンベルを押しているように見えますが、意識しなければいけない部分やコツが多い種目になり、やり方を間違えてしまうと胸や腕ばかりに刺激が入ってしまうので注意が必要です。

引用:横川くんの筋肉ちゃんねる

ベンチプレス

胸のトレーニングになります。トレーニングされている男性ではベンチプレスは好きな方も多いです。ベンチプレス100kg上がる方は人口の1%と言われています。男性でもベンチプレス100kg上げることを目標にされる方も多いです。100kgあげることを最短で目指すにはパーソナルジムで専門家と一緒にボディメイクを進めたほうが最短で叶えることができます！私自信もトレーニングをはじめた頃はベンチプレスが好きでやりこんでいました。今では180kgほど上がるようになりましたが、フォームや姿勢・トレーニング方法は非常に大切になってきます！雑にベンチプレスをやりこむと肩の怪我に繋がるので気を付けましょう。

引用:ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

メンズのボディメイクを成功させる食事

人の体は、食べたもので出来ることは、生き物である以上避けられない部分です。ボディメイクを成功させるためには、5大栄養素と言われている、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂りましょう！また、トレーニングはじめたての頃は筋肉が一番増えやすい時期でもあります。その時期は、炭水化物、タンパク質は非常に大切です。

タンパク質

タンパク質は筋肉の材料になるため、筋肉をつけるためには必須です。最低でも除脂肪体重×1.5g/kgとりましょう。しかし、これは本当に最低ラインです。一般的な筋肉を付ける目的では、除脂肪体重×2.2g/kg。ボディビルでに日本一になっている方は、除脂肪体重×3g/kg摂取しています。

※除脂肪体重とは、体重から体脂肪の重さを引いた数値

炭水化物

炭水化物は、人のエネルギー源になります。人は酸素と糖質を元にしてエネルギー（ATP）を作成し活動します。そのため、糖質が少なければ力も出ないのでトレーニングで扱える重量も減り、筋肉も減っていきます。しかし、炭水化物を摂りすぎてしまうと脂肪も付いてくるので注意が必要です。

脂質

脂質は、魚、大豆製品、ナッツなどの健康的な脂質を摂りましょう。しかし、健康的な脂質ばかり取っていると筋肉のハリもなくなってきます。時には牛肉などの脂質も取り入れることで筋肉のハリとパワーを維持するように気を付けましょう。

ビタミン・ミネラル

ビタミンとミネラルも欠かせません。脂肪や糖質を代謝するためにはビタミンB群をしっかりとる必要があります。ビタミン・ミネラルにはそれぞれ役割があり、摂ったタンパク質、炭水化物、脂質に体の中でしっかりと役割を果たしてもらうためには欠かせません。昨年トレーニングの雑誌で行われたアンケートで、ボディメイクの大会でトップの選手に欠かせないサプリメントとして、ビタミン・ミネラルは1位になっています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では

ボディメイクの大会で入賞経験があり・資格のある熱量のあるトレーナーのみ在籍しています。トレーナーの過去のお客様も確実に結果を出していただいています。ボディメイクの大会で日本4位や地方大会で優勝している方もいらしゃいます。お客様の目的・目標・体力に合わせたトレーニング強度、トレーニング方法をご提供いたします。また、食事に関してもお客様のライフスタイルに合わせて無理のないお食事のご提案をコミュニケーションを取りながら進めていきますのでご安心ください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋6丁目」駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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塩田俊明

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