【タンパク質の必要性】中野店トレーナーが解説！！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

皆さんはタンパク質を意識して日々の食事に取り入れていますか？？

なかなか食事に取り入れている方は多くないのではないでしょうか？

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タンパク質とは、人の身体の重要な構成物質の一つです！

食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解され身体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪の毛、爪などの材料として使わルほかにホルモン、代謝酵素、免疫物質などになりたくさんの働きをしてくれます！

タンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されており1つ1つ様々な働きがあります。
また、20種類のアミノ酸のうち11種類(非必須アミノ酸)は体内で合成ができますが、残りの9種類(必須アミノ酸)は体内で合成ができないため食べ物から摂取しなければなりません。

必須アミノ酸（Essential Amino Acids）

• 体内で合成できないため、食事から摂る必要があるアミノ酸

• 全部で 9種類
  バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン
  フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、トリプトファン

• 特に筋トレ界隈で有名な BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン） もこの中に含まれています！また、必須アミノ酸の頭文字を取ってEAAが当店でもお出ししているドリンクになります😊

• 筋肉合成や回復に直結するため、タンパク質摂取の質を左右するとても重要な栄養素です。

👉 主に肉・魚・卵・乳製品・大豆などに豊富に含まれています！！

非必須アミノ酸（Non-essential Amino Acids）

• 体内で合成できるアミノ酸

• 全部で 11種類（グルタミン、アルギニン、アラニン、チロシン、アスパラギン など）

• 必須ではないが、体調やストレス時には不足することもある（条件付き必須アミノ酸）

  • 例：グルタミン（免疫や腸内環境サポート）

  • 例：アルギニン（血流改善・成長ホルモン分泌促進）

👉 体の調子を整え、回復や健康維持に欠かせないため
用途に合わせて摂取することがお勧めです！

タンパク質が不足するとどうなる

タンパク質が不足してしまうと

・肌荒れ、髪のダメージ、爪が割れる

・筋肉が疲れやすくなる

・基礎代謝が低下して太りやすくなる

・冷えやむくみが出やすくなる

このように見た目にも影響が出てしまうことが多くあります💦

さらに、生活習慣病や認知症とも関係があると言われており、タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなって糖尿病のリスクが高くなります。
筋肉量が減ると血液の循環も悪くなり高血圧や脳卒中にも関係があると言われているの運動しているしてないに関わらず積極的に摂っていくことが大切なんです❗

どんな食品がおすすめか

タンパク質は肉や魚、大豆などに多く含まれており

肉類だと

・生ハム、鶏ささみ、牛もも肉、砂肝、豚ロース、ローストビーフ

魚類だと

・サーモン、いくら、するめ、マグロ、イカ、かまぼこ

大豆製品だと

・納豆、豆腐、きな粉、厚揚げ、こしあん、豆乳

このように普段の食事の中でも食べれているもの多いと思いますが自分の必要なタンパク質量を取れていないと摂っていてもうまく身体に使われずもったいないので自分の必要な量を知るとことが重要なのでご説明いたします🧐

必要なタンパク質量

タンパク質もただたくさん摂っていても身体が吸収しきれずそのまま流れ出てしまうので必要な量を取ることが重要です！

男性は65グラム、女性は50グラムが国が推奨している摂取量になります。
ただ、トレーニングして筋肉をつけていくとなると自分の体重の1.5～2倍を目安に摂っていけると筋肉がつきやすい身体になっていきます💪
タンパク質とビタミンB、ビタミンCを一緒に食べていけると吸収率が高くなり、摂取量が少なくなってしまってもうまく身体がタンパク質を身体に取り込んでくれます！

ビタミンB,Cをたくさん含む食べ物
・マグロ、玄米、ニンニク、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、うなぎ

まとめ

いかがでしたでしょうか？

よくトレーニングしているとタンパク質を摂ってと言われるのですが筋肉をつける為でもありますが、肌や髪の毛にも影響があるのでダイエットをしていく中で見た目を気にしてダイエットをする方も多いのでその為にもタンパク質が大切になります！

自分1人で考えるとなかなか難しいと思うので一度パーソナルジムで自分に合った量も知れるので初めての方はパーソナルジムで基礎を作っていくことでより身体の変化が出やすくなります！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店は、オープン記念として体験無料も行っておりますのでお客様にあったトレーニングと食事をご提案させていただきます。

ダイエットプランや回数券などもありお客様の通いやすい方法でまずトレーニングを始めていけると長くトレーニングできるので一緒にトレーニング頑張ってみませんか？
お待ちしております！！

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅 南口より徒歩約5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
お悩みは何でもご相談ください！！人生を好転させましょう🎵

【保有資格】
NSCA-CPT公式サイト
JATI-ATI公式サイト
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