【大塚 ダイエット】痩せるための食事方法｜初心者でも無理なく続くコツを解説-THE PERSONAL GYM 大塚店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 大塚店です。

大塚・新大塚・巣鴨・池袋エリアでダイエットをしたいと考えている方の中には、

「食事制限が続かない」
「何を食べればいいかわからない」
「リバウンドしてしまう」

このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

今回は、ダイエットを成功させるための正しい食事方法について解説します。

■ ダイエットにおける食事の重要性

ダイエットは「食事が7割」と言われるほど、食事管理が重要です。

トレーニングだけでなく、日々の食事内容を見直すことで、より効率よく身体を変えていくことができます。

■ カロリーの基本知識

ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

三大栄養素のカロリーは以下の通りです。

・脂質：1gあたり9kcal
・炭水化物：1gあたり4kcal
・タンパク質：1gあたり4kcal

例）30代男性（一般職）

・基礎代謝：約1400kcal
・総消費カロリー：約2100kcal

ダイエットをする場合は、ここから少しカロリーを抑える必要があります。

目安としては、約1900kcal前後（-200kcal程度）に設定することで、無理なく体重を落としていくことが可能です。

極端にカロリーを減らしすぎると、

・代謝低下
・筋肉量の減少
・リバウンド

につながるため、適度な調整が重要です。

■ 痩せるための食事の基本

ダイエット中の食事で大切なのは、「減らすこと」ではなく「整えること」です。

極端に食事量を減らしてしまうと、

・代謝が落ちる
・筋肉量が減る
・リバウンドしやすくなる

といったデメリットがあります。

そのため、必要な栄養をしっかり摂りながら、バランスを整えることが重要です。

■ 痩せるための具体的な食事ポイント

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉量を維持し、代謝を落とさないために重要です。
目安としては、体重×1.0〜1.5g程度を意識すると良いでしょう。

例：
・鶏むね肉
・魚
・卵
・豆腐・納豆

② 炭水化物を抜きすぎない

炭水化物はエネルギー源となるため、極端に減らすと体調不良や代謝低下につながります。
量を調整しながら摂ることがポイントです。

③ 脂質を摂りすぎない

揚げ物や加工食品などの脂質はカロリーが高いため、摂りすぎには注意が必要です。

④ 食事のタイミングを整える

食事時間がバラバラだと、血糖値が乱れやすくなります。
できるだけ同じ時間に食事をすることで、身体のリズムが整いやすくなります。

⑤ 間食の選び方を意識する

間食をする場合は、

・ナッツ
・ヨーグルト
・プロテイン

など、栄養価の高いものを選ぶことが大切です。

■ よくあるNGな食事

・食事を抜く
・極端な糖質制限
・タンパク質不足
・夜遅い時間の過食

これらは一時的に体重が落ちても、長期的にはリバウンドしやすくなります。

■ 継続できる食事が最も重要

ダイエットで最も大切なのは「継続」です。

短期間だけ頑張るのではなく、無理なく続けられる食事を習慣化することが成功のポイントです。

■ パーソナルジムがおすすめな理由

パーソナルジムでは、

・食事サポート
・一人ひとりに合ったアドバイス
・継続しやすい環境

が整っているため、無理なくダイエットを進めることができます。

また、事前に予約を取ることで、

「今日はやらなくていいか…」

といった自己判断でサボることが難しくなり、継続しやすくなります。

■ THE PERSONAL GYM 大塚店について

THE PERSONAL GYM 大塚店では、

・トレーニング初心者 約8割
・完全マンツーマントレーニング
・食事サポートあり

ダイエット初心者の方でも安心して通える環境を整えています。

新大塚駅 徒歩30秒
大塚駅 徒歩9分

大塚・新大塚・巣鴨・池袋エリアから通いやすい立地です。

■ 無料体験トレーニング受付中

現在、無料体験トレーニングを受付中です。

「食事から見直してダイエットを成功させたい方」
「リバウンドせずに身体を変えたい方」

ぜひ一度お気軽にご相談ください。

■ 関連記事

・大塚でダイエットする方法
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・成功する人がやっている習慣5選
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・初心者がやりがちなNGトレーニング
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■ 店舗情報

THE PERSONAL GYM 大塚店
東京都豊島区南大塚3-1-2 Terrace Tokyo Otsuka B1F

新大塚駅 徒歩30秒
大塚駅 徒歩9分

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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三田村楓太

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