THE PERSONAL GYM板橋店が解説！トレーナーはセッション中に何を見ている？指導の裏側を紹介

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です！

パーソナルジムに通ったことがない方は、トレーナーがトレーニング中にどのようなことを考え、何を確認しているのか、気になったことはありませんか？

「正しいフォームを教えてくれるのは分かるけれど、ほかには何を見ているの？」

「自分に合ったトレーニングをしてもらえるの？」

「筋トレ初心者でも安心して任せられるのかな？」

このような疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。

パーソナルトレーニングは、単にトレーナーが隣で回数を数えたり、重い重量を持ち上げるサポートをしたりするだけではありません。

お客様の目的や運動経験、身体の動かし方、その日のコンディションなどを確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングを組み立てていくことが重要です。

同じスクワットを行う場合でも、筋力アップを目指す方と、運動不足の解消を目指す方では、意識するポイントや負荷の設定が異なることがあります。

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店のトレーナーがセッション中に意識しているポイントについて、トレーニング指導の裏側を交えながら解説します！

ぜひ最後まで見て下さい！

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トレーナーはセッション前からお客様の状態を考えている

トレーニングの指導は、実際に身体を動かし始めてからスタートするわけではありません。

まず大切なのは、お客様の目標やこれまでの運動経験、日常生活の状況を把握することです。

例えば、同じ「痩せたい」という目標を持つ方でも、運動経験が豊富な方と、これまでほとんど運動をしてこなかった方では、適切なスタート地点が異なります。

また、仕事の忙しさや睡眠時間、普段の活動量によっても、無理なく続けられるトレーニングの内容は変わります。

そのため、トレーナーはお客様の目標だけを見るのではなく、現在の状態や生活背景も踏まえながら指導を考えることが重要です。

目標に合ったトレーニングになっているか

まず確認したいのは、現在行っているトレーニングがお客様の目標につながっているかという点です。

例えば、引き締まった身体を目指している方、筋肉量を増やしたい方、健康維持のために運動習慣をつくりたい方では、トレーニングの優先順位が異なります。

目標に対して適切な種目を選び、必要な負荷や回数を設定することが大切です。

また、トレーニングを続ける中で目標や身体の状態が変わることもあります。

定期的に振り返りながら、現在の取り組みが目標に合っているかを確認することも、パーソナルトレーニングの重要な役割です。

その日の体調や疲労感はどうか

トレーニングの内容は、毎回まったく同じでよいとは限りません。

仕事が忙しく睡眠時間が短かった日や、普段より疲労感が強い日もあるでしょう。

そのようなときに、いつもと同じ負荷でトレーニングを行うことが最適とは限りません。

セッション前には、体調や疲労感、筋肉痛の有無などを確認し、その日の状態に応じて負荷や種目を調整することが大切です。

体調が優れない場合には、無理にトレーニングを続けず、休養を優先する判断も必要になります。

お客様の身体を長期的な視点で考え、安全に継続できる方法を選ぶことが重要です。

トレーニング中に確認するフォームと身体の動き

セッション中にトレーナーが特に意識するポイントの一つが、トレーニングフォームです。

筋トレでは、単に重量を持ち上げたり、決められた回数をこなしたりするだけでなく、どのように身体を動かしているかも重要になります。

フォームが崩れた状態で無理にトレーニングを続けると、狙った筋肉に適切な刺激を与えにくくなる場合があります。

また、身体に過度な負担がかかる動作につながることもあるため、重量や回数だけでなく、動作の質を確認する必要があります。

関節の動きや身体の使い方

例えば、スクワットでは、股関節や膝関節、足首などを連動させながら身体を動かします。

トレーナーは、しゃがむ深さだけでなく、足裏の重心や膝の向き、上半身の姿勢など、複数のポイントを確認します。

ただし、すべての方に同じフォームを当てはめればよいわけではありません。

身体の構造や柔軟性、運動経験などによって、無理なく行える動作には個人差があります。

そのため、見た目だけでフォームを判断するのではなく、お客様の身体の状態やトレーニングの目的を踏まえて調整することが重要です。

狙った筋肉を使えているか

筋力トレーニングでは、目的とする筋肉に適切な負荷をかけることが大切です。

例えば、背中を鍛えるトレーニングでは、腕の力だけで引こうとすると、狙った部位に十分な刺激を与えにくくなる場合があります。

そのため、肩甲骨や肘の動き、上半身の姿勢などを確認しながら、背中の筋肉を使いやすい動作を指導します。

お尻を鍛える種目でも、股関節の動きや足の位置などによって、動作のしやすさや筋肉への刺激が変わることがあります。

トレーナーは、お客様がどのように身体を動かしているかを確認しながら、必要に応じて声かけやフォームの修正を行います。

呼吸や動作のリズム

筋トレでは、呼吸や動作のリズムも意識したいポイントです。

力を入れるタイミングで呼吸を止め続けてしまったり、反動を使って急激に動いたりすると、動作が不安定になる場合があります。

トレーニングの種目や負荷に応じて、適切な呼吸とコントロールされた動作を身につけることが大切です。

特に初心者の方は、重量や回数を意識するあまり、動作そのものに集中できなくなることがあります。

そのため、トレーナーは必要に応じて声をかけながら、落ち着いて動作を行えるようにサポートします。

重量や回数だけでなく、トレーニングの負荷を調整する

筋トレでは、重い重量を扱えばよいというわけではありません。

大切なのは、お客様の目的や体力、運動経験に合った負荷を設定することです。

同じ重量でも、トレーニング経験が豊富な方にとっては適切な負荷でも、初心者の方にとっては重すぎる場合があります。

反対に、身体の使い方が安定し、現在の負荷を余裕を持って扱えるようになった場合には、段階的に負荷を高めることも検討します。

正しいフォームを維持できる重量か

例えば、ベンチプレスで重量を増やしたときに、動作が不安定になったり、可動域が極端に狭くなったりする場合は、負荷を見直す必要があります。

重量を増やすこと自体が目的になってしまうと、フォームの乱れにつながることもあります。

まずは適切なフォームで動作を行えることを優先し、そのうえで少しずつ負荷を調整していくことが重要です。

回数やセット数は適切か

トレーニングの回数やセット数も、目的や体力によって変わります。

筋力アップを目指す場合と、筋肉量の増加を目指す場合では、適した負荷や回数の組み立て方が異なることがあります。

また、同じ方でも、その日の疲労状況によって実施できる回数が変わることがあります。

トレーナーは、決められた回数をこなすことだけを重視するのではなく、フォームや動作の質、疲労の程度などを踏まえながら、必要に応じて調整します。

前回からの成長を確認する

身体づくりでは、継続的に取り組みながら、少しずつ成長を目指すことが大切です。

例えば、以前よりも安定したフォームで動作できるようになったり、同じ重量で余裕を持って回数をこなせるようになったりすることも成長の一つです。

必ずしも毎回重量を増やす必要はありません。

フォームの改善や動作の安定性なども確認しながら、その方に合ったペースでトレーニングを進めていきます。

お客様の表情や疲労感も大切な判断材料

トレーナーが確認しているのは、筋肉や関節の動きだけではありません。

トレーニング中のお客様の表情や呼吸、動作の変化なども、負荷が適切かどうかを考えるための判断材料になります。

例えば、セットを重ねるにつれて急に動作が不安定になったり、普段よりも呼吸が大きく乱れたりした場合には、休憩を取る、重量を調整するなどの対応を検討します。

また、お客様自身が感じているきつさや疲労感を確認することも重要です。

無理をさせることが目的ではない

トレーニングでは、目標に向けて努力することも大切ですが、毎回限界まで追い込むことが最善とは限りません。

体力や運動経験に合わない負荷で無理をすると、フォームが乱れたり、疲労が強く残ったりする可能性があります。

そのため、トレーナーは目標に向けて必要な刺激を与えながらも、継続できる負荷を考える必要があります。

痛みや体調不良などがある場合には、無理に動作を続けず、必要に応じて中止や医療機関への相談を検討することも大切です。

お客様が安心して取り組める声かけ

トレーニング中の声かけも、指導の重要な要素です。

例えば、フォームの改善点を伝える場合でも、一度に多くのことを指摘すると、何を意識すればよいのか分からなくなってしまうことがあります。

そのため、優先順位をつけて分かりやすく伝え、実際の動作に反映できるようにサポートします。

また、トレーニングに慣れていない方には、専門用語を並べるのではなく、理解しやすい言葉で説明することも大切です。

お客様が内容を理解し、納得したうえでトレーニングに取り組めることが、継続的な身体づくりにつながります。

トレーニングの合間に休憩時間を調整する理由

筋トレでは、種目やセットの合間に適切な休憩を取ることも重要です。

休憩が短すぎると、十分に回復しないまま次のセットに入り、予定していた回数をこなせなくなる場合があります。

反対に、休憩時間が長くなりすぎると、トレーニング全体の進行に影響することがあります。

適切な休憩時間は、種目や負荷、目的、個人の回復力などによって異なります。

種目に応じて休憩を考える

例えば、スクワットやベンチプレスなど、複数の筋肉や関節を使い、大きな負荷を扱う種目では、十分な休憩が必要になる場合があります。

一方、比較的軽い負荷で行う種目では、短めの休憩でも次のセットに取り組めることがあります。

ただし、種目だけで一律に決まるわけではありません。

トレーナーは、お客様の呼吸や疲労感、次のセットで必要なパフォーマンスなどを踏まえながら、休憩時間を調整します。

限られた時間を有効に使う

仕事や家事で忙しい方にとって、トレーニングに使える時間は限られています。

そのため、必要な休憩を確保しながら、目的に合った種目を効率よく組み合わせることが大切です。

ただし、短時間で終わらせることだけを優先し、必要な休憩を削りすぎるのはおすすめできません。

限られた時間の中でも、トレーニングの質を確保できるように計画することが重要です。

セッション中だけでなく、長期的な変化も確認する

身体づくりは、1回のトレーニングだけで完結するものではありません。

継続的に取り組むためには、日々のトレーニングに加えて、一定期間ごとに変化を振り返ることが重要です。

例えば、ダイエットが目的の方であれば、体重だけでなく、ウエストや見た目、日常の活動量、食事の習慣なども確認すると、取り組みを振り返りやすくなります。

筋力アップが目的の方であれば、扱える重量や回数、フォームの安定性なども評価の材料になります。

数字だけで判断しない

体重は、水分量や食事のタイミングなどによって日々変動します。

そのため、1日単位の体重だけで身体づくりの成果を判断するのは適切ではありません。

一定期間の推移や、見た目、ウエストなど複数の指標を組み合わせて確認することが大切です。

また、筋力アップについても、重量が増えたかどうかだけでなく、安定したフォームで動作できているかなどを確認しましょう。

必要に応じてプログラムを見直す

トレーニングを継続していると、最初に設定した目標に近づいたり、生活環境が変わったりすることがあります。

その場合は、トレーニング内容や頻度、食事の取り組み方などを見直すことも必要です。

例えば、運動習慣が身についてきた方は、徐々に負荷を高めることを検討できます。

一方、仕事が忙しくなった方は、無理なく継続できる頻度に調整することが重要です。

トレーナーは、目の前の1セットだけでなく、継続的な身体づくりという視点からもサポートすることが大切だと考えています。

トレーナーとのコミュニケーションも大切

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一方的に指示を出すだけでなく、お客様とのコミュニケーションも重要です。

トレーナーが身体の動きを確認していても、お客様が感じている違和感や不安は、言葉にしていただかなければ分からないことがあります。

例えば、次のようなことは遠慮なく伝えていただきたいポイントです。

• 特定の動作で痛みや違和感がある
• トレーニングの負荷が強すぎる、または軽すぎると感じる
• フォームの説明が分かりにくい
• 仕事や生活の変化でトレーニング頻度を調整したい
• 食事管理や日常生活で困っていることがある

このような情報を共有することで、トレーニング内容を見直すきっかけになります。

特に初心者の方は、「こんなことを聞いてもよいのかな」と遠慮してしまうことがあるかもしれません。

しかし、疑問を解消しながら納得してトレーニングに取り組むことは、継続するうえでも大切です。

THE PERSONAL GYM板橋店でも、お客様の目標やお悩みを共有しながら、よりよい身体づくりを目指していくことを大切にしています。

THE PERSONAL GYM板橋店で身体づくりを始めませんか？

ここまで、トレーナーがセッション中に確認しているポイントについて解説しました。

パーソナルトレーニングでは、フォームや負荷の調整だけでなく、その日の体調、疲労感、トレーニングの目的、長期的な変化など、さまざまな要素を考慮することが重要です。

こうした確認を重ねることで、一人ひとりに合ったトレーニングを目指していきます。

THE PERSONAL GYM板橋店は、JR板橋駅から徒歩1分の場所にあります。

営業時間は7:00〜23:00のため、出勤前や仕事帰りなど、ライフスタイルに合わせて通うことを検討しやすい環境です。

また、完全個室の落ち着いた空間でトレーニングに取り組めるため、周囲の視線が気になる方や、筋トレが初めてで不安を感じている方にもご相談いただけます。

ウェアやタオルのレンタルもご用意しているため、仕事帰りなどにも利用しやすい環境づくりを行っています。

「筋トレを始めたいけれど、何から取り組めばよいか分からない」

「自己流のトレーニングを見直したい」

「自分の目標に合ったトレーニング方法を知りたい」

このようなお悩みがある方は、まずはご自身の目標や現在の生活習慣を整理するところから始めてみませんか？

THE PERSONAL GYM板橋店では、無料カウンセリング・体験トレーニングをご用意しています。

実際の施設の雰囲気を確認しながら、身体づくりについて相談していただけます。

板橋駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください！

【まとめ】一人ひとりに合った指導が身体づくりを支える

トレーナーは、セッション中にフォームや重量、回数だけを確認しているわけではありません。

お客様の目標や体調、疲労感、身体の動かし方などを踏まえながら、その日のトレーニング内容を調整することが重要です。

また、長期的な変化を確認し、必要に応じてプログラムを見直すことも、継続的な身体づくりにつながります。

パーソナルジムを選ぶ際には、設備や料金だけでなく、自分の目標や悩みを相談しやすいかどうかも確認してみましょう。

THE PERSONAL GYM板橋店では、運動初心者の方から身体づくりを本格的に進めたい方まで、目標に合わせたトレーニングをサポートしています。

「自分に合った運動方法を知りたい」という方は、無料カウンセリング・体験トレーニングをぜひご活用ください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

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吉田祐希

トレーニングパーソナルトレーナー