【結局プロテインの効果は？？】プロテインを飲むのはなぜ？？筋肉を大きくするだけでなく、アンチエイジング効果も？！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)高田馬場店の中島です！

「プロテイン=タンパク質=筋肉」これは周知の世の中になってきましたね（　＾ω＾）・・・

しかしそんな中で、なぜプロテインは存在しているのでしょうか？

そんな私の考えを話していこうと思います(^^♪

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そもそもプロテインとは？

プロテインとはタンパク質のことです！

このタンパク質は、、筋肉・皮膚・髪・爪・内臓・酵素・ホルモン・免疫細胞などを作る材料であり、脂質や糖質が主にエネルギー源なのに対し、タンパク質は「体を構成する素材」として働きます💪

生命活動に不可欠なもの

現代人は、意外とタンパク質が不足しがちです。忙しさから炭水化物中心の食事になり、コンビニご飯やパン・おにぎりだけで済ませる人も多いですよね💦

ただ、タンパク質は必要不可欠で以下の用途があります。

• 筋肉の維持・再生
• 肌や髪のターンオーバー
• 免疫機能の維持
• ホルモンや酵素の合成

つまり、タンパク質が不足すると「体のメンテナンス」ができなくなり、トラブルが増えてしまいます😱
トラブルが増えるといいことないですよね😢

以下のような影響が出るので、特に女性は避けたいですよね…

不足による影響

• 筋肉量の減少 → 基礎代謝が落ち、太りやすくなる
• 肌のハリが失われる → コラーゲンもたんぱく質由来
• 髪が細く・抜けやすくなる
• 集中力・免疫力の低下
• 疲れやすさ・回復力の低下

とくにダイエット中や40代以降の方は、筋肉量が減りやすくなるため、より意識的にタンパク質を摂る必要があります🤔

1日に必要なタンパク質の量は？

 一般的な目安

成人：体重1kgあたり1.0g以上

例）体重60kg → 60g以上が目安

・運動をする人や筋トレ中の人：1.2～2.0g/kg
運動をしていない方もタンパク質はこれだけ必要なんです。運動をしているしていない関係なく、摂取する意識していきましょう！

ただ意識はしていても意外に足りていない方が多いのが事実！

例えば

• ごはん（150g）：約4g
• 卵（1個）：約6g
• 鶏むね肉（100g）：約22g

しっかり意識していないと、1日60～80gのたんぱく質を食事だけで摂るのは難しいことが分かります。

1日おにぎり、パン、麺の炭水化物で終わらせてしまう方も多いかと…

ここで登場するのが、プロテインパウダーです！

パウダーのメリット

• 手軽にタンパク質を補える（1杯で15～25g）
• 低脂質・低糖質で効率的
• 調理不要で忙しい朝や間食に便利
• コスパが良い（1食あたり100円前後）

さらに、最近では美容成分入り、植物性、大豆プロテインなど、目的別に選べる商品も多数あります。

摂るべき人の特徴

• ダイエット中の人：筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすには、タンパク質が不可欠
• 筋トレ・スポーツをしている人：筋肉の合成と修復のサポート
• 美容を気にする人：肌・髪・爪の健康維持に
• 忙しくて栄養バランスが乱れがちな人
• 40代以降の人：年齢とともに筋肉量と吸収力が低下

→ 摂りすぎればどんな栄養素も脂肪になりますが、プロテイン自体は低糖質・低脂質で太りにくいです。食事代わりや間食に置き換えるとむしろ痩せやすくなります！！

まとめ

みなさん、いかがでしたか？タンパク質とはなにか？についての知識が深まっていたらとてもうれしいです！！

今後は三大栄養素のほかにもビタミンやミネラル、塩分についてご紹介させていただきます！！

タンパク質を有効的に活用して効率よくダイエットをしたり、アンチエイジングにつなげましょう(^^♪

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

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