【自己肯定感UP】自信を持ちたい男性が鍛えるべき部位は？

こんにちは！THE PERSONAL GYM 千葉駅前店トレーナーの大久保です！

「もっと自分に自信が持てたら」そう思ったことはありませんか？

見た目に自信がない、自分の体型に納得がいかない。 姿勢が悪いと人の目線が気になってしまうし、服選びでも「似合わないかも」と感じてしまう。そんな思いが積み重なると、知らず知らずのうちに自己肯定感まで低下してしまうことがあります。

でも、そこであきらめる必要はありません。 筋トレには、体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化をもたらす力があります。

体が引き締まり、見た目に自信が持てるようになると、自然と人との接し方や日々の立ち振る舞いにも変化が出てきます。 それは見た目だけの問題ではなく、「変われた」という体験そのものが、自分を認める力を育ててくれるからです。

今回は、そんな「自信」を育てるために、まず鍛えるべき3つの部位をご紹介します。 体を変えて自信をつけたいという方は是非参考にしてみてください！

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なぜ筋トレで自己肯定感が高まるのか？

自己肯定感とは、「自分には価値がある」と感じる心の土台。
仕事や人間関係がうまくいかないとき、自分に自信が持てないとき、自己肯定感が低くなっていることが多くあります。

では、なぜ筋トレがその「心の土台」を育ててくれるのか？

理由は大きく5つあります。

「できた」を積み重ねることで自信の根が育つ

筋トレは、他人と比べる必要がなく、自分自身の成長に目を向けられる習慣です。
「最初は5kgのダンベルがきつかったのに、1ヵ月後には10kgを上げられるようになった」
そういった「できなかったことが、できるようになる」体験の積み重ねが、自己効力感（自分にはできるという感覚）を育ててくれます。

そしてこの「自己効力感」こそが、自己肯定感の土台になるのです。

目に見える変化が自信につながる

「筋肉は裏切らない」この言葉は、ある意味で本当です！
トレーニングを続ければ、確実に身体は変わっていきます！
見た目の変化（肩幅が広くなった、腹筋が割れてきた、顔がシャープになったなど）は、自分の努力が形になった証です。

鏡を見るのが楽しくなり、服を着るのが楽しくなる。
その小さな喜びが、「もっと自分を大切にしたい」「もっと頑張ろう」という前向きな感情を引き出してくれるのです。

継続できた自分に誇りが持てる

筋トレは、1日で劇的な変化が起こるものではありません。
週に数回、少しずつコツコツと積み重ねていくことで、やがて身体が変わっていきます。

だからこそ、「続けられた」という事実は何よりの誇りになります。
「自分って、思ったより粘り強いじゃん」
そう思えたとき、自己肯定感は確実に一段階上がっています！

脳内ホルモンがポジティブに働く

筋トレをすると、セロトニンやドーパミン、エンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌されます。
これにより、気分が前向きになったり、ストレス耐性が上がったりする効果が科学的にも認められています。

つまり、筋トレはメンタルケアとしても非常に優秀なんです。
ストレスが溜まったときや気分が落ちているときこそ、軽くでも体を動かすことで、心のコンディションが整っていきます。

人からの評価より「自分の基準」で生きられるようになる

筋トレを習慣にしている人の多くが口にするのが、「人の目があまり気にならなくなった」という言葉です。

これは、他人の評価よりも自分との対話を大事にする時間が増えるからこそ。
「昨日の自分より成長できているか？」
「自分の身体や行動に責任を持てているか？」

そうやって自分軸で生きる感覚を持てるようになることが、自己肯定感の安定にもつながります。

自信をつけたい男性が、まず鍛えるべき部位は？

「もっと自信が欲しい」

「見た目にコンプレックスがある」
そんな悩みを抱えているなら、まずは“鍛える場所”を見直してみませんか？
筋肉は努力に応えてくれる、数少ない「裏切らない自己投資」です。
このパートでは、特に自信を育てたい男性が優先して鍛えるべき3つの部位をご紹介していきます。

胸（大胸筋）

胸の筋肉を鍛えると、一番最初に実感しやすいのが「姿勢の変化」です。
胸が張れるようになり、自然と肩が開いて堂々と立てるようになる。
この「見た目の印象の変化」は、自信のある人に見られやすくなる第一歩になります。

胸板に厚みが出てくると、Tシャツやシャツもかっこよく着ることができるようになります。
特に、「服を着こなせない」「似合う服が分からない」と悩んでいた人ほど、この変化は大きく感じるはずです。

さらに、胸の筋肉は比較的成長が見えやすい部位なので、筋トレ初心者でも「やれば変わるんだ！」という手応えを感じやすいのも魅力のひとつです！
その成功体験が、次のチャレンジへのモチベーションにもなっていきます。

👉おすすめトレーニング：ベンチプレス、ダンベルプレス、腕立て伏せなど

肩（三角筋）

肩の筋肉、いわゆる三角筋を鍛えることで、体のフレームが一気に変わります。
肩幅が広がると、顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりするため、全体的にバランスの良い体型になります。

特に男性の場合、「逆三角形の体」って、憧れる方も多いですよね。
実はそれ、肩を鍛えることで近づけるんです。

そして何より、肩がしっかりしていると「堂々とした男らしさ」が滲み出ます。
スーツやジャケットの似合い方も変わり、職場やデートでも「なんか雰囲気変わった？」と言われることが増えてくるかもしれません！

ちなみに、肩は3方向（前・横・後ろ）から鍛える必要があるので、バランス良く刺激を与えるのがポイントです。

👉おすすめトレーニング：ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズなど

背中（広背筋・僧帽筋）

鏡で正面の自分ばかり見ていませんか？
実は、人から一番見られているのは後ろ姿だったりします。

背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が整い、背中に厚みと広がりが生まれます。
その結果、Tシャツ1枚でも「カッコいい！」と思えるようなシルエットがつくられるんです。

また、背中を鍛えると自然と胸も開き、猫背や巻き肩が改善されてきます。
姿勢が良くなると、ただそれだけで気分も前向きになり、「自分って悪くないかも」と思える時間が少しずつ増えてきます。

背中は意識しづらい部位ですが、だからこそ変わったときのインパクトは絶大です。
後ろ姿に自信が持てるようになると、不思議と「生き方」まで変わってくる人も多いんですよ。

👉おすすめトレーニング：ラットプルダウン、シーテッドロウ、デッドリフトなど

まとめ

いかがでしたか？

「もっと自分に自信を持ちたい」

そう思っても、何を変えればいいのか分からず、行動に移せずにいる方も多いのではないでしょうか？

自信は、一晩で手に入るものではありません！
でも、「できなかったことが、できるようになる」体験を積み重ねていくことで、確実に育てていくことができます。

筋トレは、まさにその体験を毎回実感できる習慣です。

「見た目が変わることで得られる達成感」

「続けられたことで感じる自己信頼」
「少しずつ変わっていく自分に対して自分はできると思える気持ち」

それらすべてが、自己肯定感という内面までも強くしてくれるのです。

特に胸・肩・背中といった上半身の部位は、印象を大きく変えるポイントです。姿勢が整い、服の着こなしも変わり、人からの見え方も自然と変化していきます。

今の自分に少しでも「変わりたい」という気持ちがあるなら、その思いを行動に変えるチャンスです。

THE PERSONAL GYM 千葉駅前店では、初心者の方でも安心して始められるサポート体制を整えております。
お客様の「変わりたい」を、私たちが全力でサポートします。

一緒に、「自分史上最高の自分」を目指していきましょう！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6276-9363

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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電話番号：090-2828-7771

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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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大久保竜真

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