THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナー黒川が語る寝ることもトレーニングの一部について!

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！

筋トレで筋肉を大きくするには、トレーニングと同じくらい 睡眠 が重要です！実は、筋肉の成長は 眠っている間に起こるんです！

筋肉は寝ている間に育つ

筋トレをしているときに筋肉が大きくなると思われがちですが、実はそうではありません！トレーニングによって刺激を受けた筋肉は、 休息中に回復しながら成長 していきます！

この回復を支えるのが 成長ホルモン です！これは主に 深い眠り（ノンレム睡眠） の間に分泌されるため、睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、筋肉の回復が十分に進みません！

深い眠りがカギ！ゴールデンタイムを活かそう

特に重要なのが 眠り始めの３時間！この時間帯に深く眠れると、成長ホルモンがしっかり分泌され、筋肉の回復・成長がスムーズに進みます！

逆に、この時間帯にスマホを見たり、寝つきが悪かったりすると、筋肉の成長にも悪影響があります！

睡眠不足が筋肉に与えるダメージ

① 筋肉の成長を妨げる

睡眠不足になると、筋肉の合成に必要な テストステロン の分泌が減少します！
テストステロンは筋肉を成長させるだけでなく、トレーニングのやる気や集中力にも関わる大切なホルモン！

寝不足が続くと、「なんだかトレーニングの調子が上がらない…」と感じることも増えてしまいます！

② ストレスホルモンが増える

睡眠が足りないと、体内で コルチゾール というホルモンが増加します！
このホルモン、実は 筋肉を分解 する働きがあるため、せっかく鍛えた筋肉を減らしてしまう可能性もあります！

頑張って鍛えた筋肉を守るためにも、しっかり眠ることが大切なのです！

睡眠の質を上げるポイント

ただ長く寝るだけではなく、 「質の良い睡眠」 をとることが大切です！
特に、次のポイントを意識すると、睡眠の質がグッと上がります！

① 寝る９０分前にお風呂に入る

お風呂で体を温めると、深部体温が下がりやすくなり、寝つきが良くなります！

② スマホは寝る３０分前にオフ

ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げる原因になります！就寝前はできるだけスマホの使用を控えましょう！

③ 軽いストレッチをする

リラックスできるストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなります！

④ 寝室の環境を整える

部屋の温度は １６〜２０度くらいが理想。暗く静かな環境を作ることで、より快適な睡眠が得られます！

まとめ

成長ホルモンは眠っている間に分泌されます！

睡眠不足はテストステロンを減らし、筋肉の成長を妨げる
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると筋肉が分解される可能性も
 ７〜９時間の質の良い睡眠を意識しよう

トレーニングや食事と同じように、睡眠にもこだわることで より効率的に筋肉を成長 させることができます！

「鍛えるだけでなく、しっかり回復することもトレーニングの一環」
今日から、睡眠を味方につけて、理想の体を手に入れましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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黒川 元暉

・2001年9月13日生まれ

・出身福井県坂井市

・趣味旅行

パーソナルジムパーソナルトレーナー