【高田馬場でトレーニングを始めたい方必見！】筋トレの効果が激変する！トレーニング中に意識すべき「3つの合言葉」

みなさんこんにちは！！　THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

本日は、トレーニングを始めたばかりの方や、これから始めたい！思っている方に向けて、トレーニング中に意識すべき３つの合言葉をご紹介させて頂きます！

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ジムに入会し、いざマシンを目の前にしたとき。「とりあえず座って、重りを押したり引いたりすればいいんだよね？」と思っていませんか？

実は、同じマシンを使っていても、「何を考えて動かしているか」だけで、1ヶ月後の身体の変化には天と地ほどの差がつきます。

今回は、高田馬場周辺でトレーニングを始めたばかりの皆さんに、今日からすぐに実践できる「効果を最大化するための意識ポイント」を3つに凝縮して解説します。

1. 【合言葉：迎えに行く】重さに振り回されず、筋肉で「受け止める」

初心者が最もやってしまいがちなのが、重りに負けて「ガシャン！」と戻してしまうこと。これではトレーニングの効果が半分以下になってしまいます。

• 意識のポイント： 重りを戻すときこそ、筋肉が一番頑張るタイミングです。重力に従って戻すのではなく、「戻ってくる重りを、筋肉で迎えに行く」イメージを持ちましょう。

• なぜ重要か？ 筋肉が伸びながら耐える動作（エキセントリック収縮）は、筋肉を大きくするために最も強い刺激を与えます。「上げる時は1秒、戻す時は3秒」と心の中で数えてみてください。

2. 【合言葉：遠くに投げる】関節ではなく「筋肉の端と端」を離す

「腕にばかり力が入って、胸や背中に効かない」という悩みは、関節の動きばかりを意識していることが原因です。

• 意識のポイント： 例えば胸のトレーニング（チェストプレス）なら、手で押すのではなく「二の腕を体から遠くに引き離す」ように意識してみてください。

• なぜ重要か？ 筋肉は「起始（付け根）」と「停止（終わり）」が離れることでストレッチされます。関節を曲げるのではなく、「筋肉の端と端を遠ざける」イメージで動かすと、狙った部位にズドンと重みが乗るようになります。

3. 【合言葉：最後まで絞る】動作の最後で「あと1ミリ」を押し込む

「動かせなくなったから終わり」ではなく、そこからが本当のトレーニングの始まりです。

• 意識のポイント： 重りを上げ切った、あるいは引き切ったところで、「あと1ミリだけギュッと筋肉を絞り込む」意識を持ちましょう。

• なぜ重要か？ 動作の終点で筋肉を最大収縮させることで、普段使われていない細かい筋繊維まで動員されます。この「最後の一絞り」を丁寧に行う習慣がつくと、身体のメリハリ（カット）が驚くほど早く出始めます。

まとめ：筋トレは「脳」と「体」の対話である

1. 「迎えに行く」（戻す時こそ丁寧に）

2. 「遠くに投げる」（筋肉をしっかり伸ばす）

3. 「最後まで絞る」（収縮を出し切る）

この3つの合言葉をセットごとに心の中で唱えてみてください。

「ただの作業」だった筋トレが、筋肉にしっかりと刺激が届く「質の高いトレーニング」へと変わります。高田馬場店のようなプロのパーソナル指導を受ける際も、この意識を持っているだけで、トレーナーからのアドバイスの吸収速度が格段に早まります。

まずは今日の1セット目から、この「合言葉」を試してみませんか？

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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立子山奏太

トレーニングパーソナルトレーナーボデイメイク筋トレ