【高田馬場店トレーナーの休日の過ごし方】心と体をリフレッシュ！！

皆様こんにちは！！　THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

「ダイエット中なのに、休日はついつい食べすぎてしまう…」 「平日は頑張っているのに、土日の過ごし方のせいで成果が台無しになっている気がする」 「プロのトレーナーみたいにストイックにはなれないけれど、何かできることはないかな？」

そんな方も多くいらっしゃると思います。ボディメイクを始めたばかりの多くの方が、このような悩みを抱えています。 実は、理想の体を手に入れるために必要なのは、「特別な休日のトレーニング」ではなく、「休日のちょっとした習慣の書き換え」です。

今回は、プロのトレーナーが実践している習慣を、初心者の方でも無理なく取り入れられる形に落とし込んだ「真似できる休日の過ごし方3選」を徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたの休日が「太る休日」から「理想に近づく休日」に変わっているはずです。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

1. 脳と体をポジティブに切り替える「15分のリズム習慣」

休日に一番やってはいけないこと、それは「お昼過ぎまで寝て過ごすこと」です。寝溜めは自律神経を乱し、逆に疲労感を増大させ、さらには過食（食欲の乱れ）を招きます。

お気に入りの音楽で「散歩」をイベントにする

プロが休日に行うのは、激しい運動ではなく「アクティブレスト（積極的休養）」です。 わざわざトレーニングウェアに着替えなくても構いません。普段着のまま、好きなヒップホップなどの音楽をイヤホンで流しながら、15分〜20分だけ外を歩いてみましょう。

• なぜ15分なのか？: 脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」が活性化し始めるのが、リズム運動を始めてから約15分と言われています。これにより、ストレスによるドカ食いを防ぐ効果が期待できます。

• 歩き方のコツ: 視線を少し上げ、膝を伸ばして踵から着地することを意識するだけで、お尻や裏ももの筋肉が使われ、普通の歩行が「エクササイズ」に昇華します。

「階段」は無料のジムマシン

買い物に出かけた際、目の前にエスカレーターと階段があれば、迷わず階段を選びましょう。 「たった数段でしょ？」と思うかもしれませんが、その積み重ねが下半身の筋肉を刺激し、基礎代謝を底上げします。プロはこの「小さな選択」の勝ち数を増やすことで、体型を維持しているのです。

2. 「自炊」をクリエイティブな趣味に昇華させる

ボディメイクの成否は「食事が8割」と言われます。平日は忙しくてコンビニや外食に頼らざるを得ないからこそ、休日は「料理」を楽しみ、自分の体をいたわる日にしましょう。

「食べない」ではなく「置き換える」技術

初心者が陥りがちなのが「休日はサラダだけ」といった極端な制限です。これは長続きしません。プロの考え方は、「好きなものをヘルシーにアップデートする」ことです。

• カレーが食べたいなら: 市販のルウ（脂質が多い）を控え、カレー粉とトマト缶で作る「無水カレー」に挑戦。

• お肉が食べたいなら: 脂身の多いバラ肉ではなく、赤身のヒレ肉や鶏胸肉を選び、低温調理でしっとり仕上げる。

• 甘いものが食べたいなら: 砂糖の代わりにバナナやエリスリトールを使い、プロテインを混ぜた「特製パンケーキ」を作る。

「未来の自分」へのギフト：ミールプレップ

休日の午後に1時間だけ時間をとって、翌週の平日のための「下準備」をしてみませんか？

• ブロッコリーを茹でて小分けにする

• ゆで卵を6個作っておく

• 鶏胸肉を焼いて、1食分ずつタッパーに入れる

平日の夜、疲れて「もう何でもいいや…」となったとき、冷蔵庫にこれが用意されているだけで、あなたのダイエット成功率は劇的に跳ね上がります。

朝食についてまとめた記事はこちらから

食事のポイントについてまとめた記事はこちらから

3. 翌週のパフォーマンスを最大化する「夜の整え術」

休日の夜、明日からの仕事のことを考えて憂鬱になる（サザエさん症候群）ことはありませんか？実は、夜の過ごし方一つで、脂肪燃焼に欠かせない「成長ホルモン」の分泌量が変わります。

お風呂上がりの「ながらストレッチ」

テレビやYouTubeを見ながら、床に座って足を広げるだけでも十分です。

• 股関節をほぐす: 股関節周りには大きなリンパ節があります。ここをほぐすと血流が良くなり、むくみが解消されます。

• 深呼吸を深める: ゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。

「デジタルデトックス」の時間を作る

寝る直前までスマートフォンを見ていると、ブルーライトの影響で睡眠が浅くなり、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。 寝る前の30分だけでもスマホを置き、ゆったりとした音楽を聴いたり、読書をしたりして脳を休めましょう。「質の高い睡眠」は、最強の脂肪燃焼サプリメントです。

まとめ：あなたの休日は「リセット」と「チャージ」の日

ボディメイクを始めたばかりの皆さんにお伝えしたいのは、「完璧じゃなくていい」ということです。

プロのトレーナーでも、休日に羽目を外すことはあります。大切なのは、「0か100か」で考えないこと。 「今日は少し食べすぎたけれど、15分歩いたからプラスマイナスゼロ！」 「筋トレはできなかったけれど、自炊をして栄養を摂ったから合格！」 そんな風に、自分を褒められるポイントを見つけるのが継続のコツです。

今度の休日は、今回ご紹介した中のたった一つで構いません。何か一つだけ試してみてください。その小さな一歩が、あなたの理想の体を形作る大きな力になります。

一緒に、楽しみながらボディメイクを続けていきましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

立子山奏太

ライフスタイルルーティン健康運動習慣